Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Rücken scheinst aber ganz schön stark zu sein im Gegensatz zur Brust oder? Also warst Du verletzt oder woher kommt das?

[tom13]

muss ich auch sagen. also 90kg LH- Rudern? ist ja wahnsinn

[Brisko]

Die Brust war schon immer verdammt schwach, mein Leben lang.... Was soll ich machen???
Da ginge sicher mehr, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel!

[Brisko]

SBD

30 x 12
35 x 12
40 x 12

47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8

Fly´s

12,5 x 12
12,5 x 12

Sh
(rotes Theraband)
15
15
15

Dips

8, 7, 6


Frenchpress

31 x 8
26 x 9
26 x 7

1. Das Magnesia ist geil, viel besseres Gefühl als mit Pads oder Handschuhen!
2. Seit langem ein sehr intensives Sh-Erlebnis! Kann ich echt empfehlen! Erst denkt man "das ist ja nur nen Gummiband" und dann "fuck das war erst die 8. Wh...."

[Brisko]

1,5 std Basketball und nachher geht's noch ne Runde aufs Rad!

[Brisko]

Bulgarische Split Kniebeugen

bw

8 x 10 pro Bein


KB

17,3 Kg Lebendgewicht

20
20
20


Beinstrecker

20 x 20
25 x 20
25 x 20

Manchmal muss man eben improvisieren.....

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

85 x 8
85 x 7
85 x 7~



vorg. LH Rudern

85 x 12
85 x 12~
85 x 9



Reverse Butterfly mit Theraband

3 x20


SZ Curls (21er)


31
31
31

Bin nun vom Magnesia restlos überzeugt!

[Brisko]

Heute sollte eigentlich Pause sein, irgendwie fühl ich mich als würde ne Erkältung in mir stecken, aber dem Frühling konnte ich nicht widerstehen :

15,56 Km in 35:47 Min.

[Brisko]

Push

SBD

30 x 12
35 x 12
40 x 12

50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Fly´s

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Sh
(rotes Theraband)
15
15
15

Dips

5, 5, 5, 5, 5


Frenchpress

26 x 12
26 x 12
26 x 12


Planke

35 sek.
29 sek.

Werde bei GÜ's auf 5x5 umsteigen.

Planke hab ich bei Mokway gelesen, musste ich erstmal Googlen, und Frage mich jetzt wer sich so ne abartig kranke/geile Übung ausdenkt!Wird jetzt fest übernommen denk ich.

[Mokway]

Jaja , war auch Anfangs Überrascht was die Übung so in sich hat !

Das erste mal gerade mal 30 Sek. geschafft und danach Tage MK gehabt ....
Jetzt schaff Ich schon 2 Minuten am Stück , oder Ich Staffel die auf .

Man steigert sich auf jeden Fall recht gut dabei , und kann da noch viele Variationen rausholen um
das noch effektiver zu machen

[Brisko]

http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44#t=319



Dann wär also das das Ziel...

[Mokway]

^^ Ja genau , das Video kenne Ich schon ^^

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5



vorg. LH Rudern

85 x 12
85 x 12
85 x 12

70 x 16 (für den Spiegel...)



Reverse Butterfly mit Theraband

3 x20


SZ Curls (21er)


31
31
31


KH Curls ( auch für den Spiegel...)

12,5 x 21~

[Brisko]

Push

BD

30 x 12
35 x 12
40 x 12

60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

60 x 5


Fly´s

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Sh

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Dips

8, 5, 5, 5, 5


Frenchpress

26 x 12
26 x 12
26 x 12


Planke

42 sek.
31 sek.
25 sek.

BD kann erhöht werden, Dips nächstes mal mit Zusatzgewicht.

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

87,5 x 2
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5



vorg. LH Rudern

85 x 12
85 x 10
85 x 7


vorgeb. Sh

10 x 20
10 x 20
10 x 20


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~


Beinheben am Dipbarren

3 x 12

Keine Kraft beim KH und Rudern, nur nen Kaffee reicht halt nicht vorm Training.