Brisko´s Trainingslog

**legendkiller** · 22.12.2013, 18:01

Trainierst du zu Hause ? Dann kann ich dir nen Latzug echt empfehlen. Lies aber Bewertungen gut durch. Gibt genug die laufen nich ordentlich und reiben sehr.

**Nicole.K** · 22.12.2013, 18:04

Zitat von Brisko

BD bleibt ein A....loch!

Wem sagst du das

!!

**Chaser** · 22.12.2013, 18:37

Bin dabei ihr zwei.^^

**Brisko** · 22.12.2013, 20:32

Latzug ist in Planung, aber erstmal steht die Entscheidung für neue Fenster im Haus an....
Da werd ich wohl erstmal Geburtags- und Weihnachtsgeld sammeln müssen...

**Brisko** · 23.12.2013, 13:03

Lecker MK im Rücken und den Beinen!

**Brisko** · 25.12.2013, 19:44

Bulgarische Split Kniebeugen

bw

8 x 10

**Brisko** · 26.12.2013, 10:10

Ich probier nächste Push TE mal das BD weg zu lassen und dafür 6 Sätze SBD und danach flache Fly´s zu machen. Das dürfte weniger deprimierend sein....

**Brisko** · 26.12.2013, 14:42

Push

SBD

30 x 12
35 x 12
40 x 12

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 7
45 x 6
45 x 6

Fly´s

10 x 12
10 x 12

Dips

6, 4, 4, 4~

EBD

30 x 15
30 x 15
30 x 15

So und nu gibts die Erdbeer-Mascarpone-Torte

**Albert Camus** · 27.12.2013, 15:50

EBD = Einhändiges Bankdrücken?

**Brisko** · 27.12.2013, 16:32

Enges Bankdrücken, belastet hauptsächlich den Trizeps

**Brisko** · 28.12.2013, 18:50

Da ich spontan ab 20 Uhr Bereitschaft habe und vorher keine Zeit war wurden es

Bulgarische Split Kniebeugen

10 x 10 Bw

während die Kids nebenbei in der Wanne waren....

**Brisko** · 28.12.2013, 21:35

Da doch nen Kollege einspringt nochmal aufs Rad, durch den Frühling bei 8 Grad:

35:56,02 - 15,68 Km

**Brisko** · 29.12.2013, 18:07

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

80 x 8
80 x 8
80 x 8

vorg. LH Rudern

92,5 x 8
92,5 x 7
92,5 x 6

70 x 12

SZ Curls

36 x 12
36 x 12
36 x 12

Kurz und knackig

**Brisko** · 30.12.2013, 08:45

Jahresabschluß Push

SBD

30 x 12
35 x 12
40 x 12

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

Fly´s

10 x 12
10 x 12

Sh

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Dips

6, 6, 6, 4~

EBD

35 x 10
35 x 8

So nu zur Arbeit und da ich morgen auch arbeiten muß war das das letzte Training dieses Jahr.

**Brisko** · 03.01.2014, 18:55

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8

vorg. LH Rudern

92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8

70 x 12 (superweit gegriffen)

vorg.Sh

10 x 12
10 x 12

Reverse Butterfly mit Theraband
3 x 15

SZ Curls (21er)

31
31
31

So Therabänder hätt ich mir vorher schonmal zulegen sollen.
Ansonsten wars ok, konnte mich beim KH und Rudern weiterhin steigern.