Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[legendkiller]

Ja, Kniebeugen sind böse, als ich die das erste mal gemacht habe dachte ich auch ich gehe unter in der Arbeit D:

[Brisko]

Naja bei mir sinds ja nicht die ersten.....

Aber das die mit nur dem BW so reinhauen, oO

[Brisko]

Pull

KH

40 x 12
50 x 12
67,5 x 8
67,5 x 8
67,5 x 8

80 x 2
90 x 2


vorg. LH Rudern

90 x 8
90 x 8
90 x 8

vorg. Sh

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15

Kh 21er Curls

15 (Kg)
15
15

War ne gute TE

[Brisko]

Push

BD

40 x 12
50 x 12


60 x 8
60 x 7
60 x 6


SBD

45 x 9
45 x 8
45 x 8


Sh

12,5 x 20
12,5 x 17
12,5 x 16
12,5 x 12


Dips

bw x 10
bw x 6
bw x 5

EBD

30 x 15
30 x 12
30 x 12

Beim BD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....
Und das bei mickrigen 60 Kg, AAAAAAHHHHHHRRRRRRR!!!
Dafür haben mich die Dips, die ich ewig nicht so gemacht habe, positiv überrascht

[Brisko]

Noch ne Runde auf dem Rad draußen: 44:12 - 19,876 Km.
Langsam wirds im dunkeln ziemlich glitschig....
Also muss ich auf das Kellerrad doch langsam nen anderen Sattel machen und auf Indoor umsteigen.

[Brisko]

Beine

Bulgarische Split Kniebeugen


BW x 10
BW X 10
BW X 10
BW X 10


KB

Stange (10Kg)

x 20
x 18
x 15


Beinstrecker

20 x 12
20 x 12
20 x 12

Ich hätte nie gedacht das BWE's so intensiv sein können!

Ich hab imo noch keine Idee wie ich gleich die Kellertreppe hoch kommen soll....

[Mokway]

Bau dir so einen automatischen Treppen Rollstuhl Lift ein , wie
die Rentner haben.....

[Thorjin]

Bleib einfach unten

[Brisko]

Ihr Freaks!!!!



















































































Meine Frau ist kräftig genug mich tragen zu können! Wär sie nicht heute auf ner Weihnachtsfeier...

[Brisko]

Man gut das ich heute keine schweren Beine habe.....

[Nixe]

Man gut das ich heute keine schweren Beine habe.....

Oh du auch nicht?

[Brisko]

Da der MK im laufe des Tages immer mehr anzog habe ich abends entschlossen mich doch aufs Rad zu schwingen um die Beine ein wenig zu lockern, morgen ist der Pull Tag...

38:45 auf 16,54 Km

Quasi Seniorentempo....

[Brisko]

Hat nicht wirklich geholfen, die Stelzen sind verkatert....,
MAl schauen wie es Nachmittags/Abends wird.

[Brisko]

Pull

KH

40 x 12
50 x 12
70 x 8
75 x 8
75 x 8


vorg. LH Rudern

90 x 6
90 x 8
90 x 8

70 x 12
60 x 12
50 x 12

vorg. Sh

12,5 x 20
12,5 x 16
12,5 x 15

Kh 21er Curls

15 (Kg/Kh)
15
15

Lh Curls (fürs Spiegelego)

25 x 7
20 x 7
15 x 7

Habe fertig, Rücken ist komplett platt!

[Thorjin]

21er Sätze mit 15 Kilo Kurzhanteln?