Bitte EP bewerten

[1893]

Hallo zusammen,

gerne würde ich nun wieder Muskel aufbauen. Hierfür habe ich mir folgende "Richtlinie" und EP erarbeitet:

	Pro KG	Kcal	Total	Kcal
Eiweiss	3.0	4.1	252.0	1033.2
Kohlenhydrate	4.0	4.1	336.0	1377.6
Fett	1.2	9.3	100.8	937.4
Total				3348.2
Frühstück	Kcal	Eiweiss	Kohlenhydrat	Fett
30g Whey + BCAA	109.0	24.2	1.3	0.9
100g Haferflocken	385.0	14.0	58.0	8.0
250g Magerquark	165.0	27.5	12.5	0.5
25g Konfi	62.3	0.5	15.0	0.5
Total	721.3	66.2	86.8	9.9
Znüni	Kcal	Eiweiss	Kohlenhydrat	Fett
Hüttenkäse	220.0	24.0	10.0	18.0
1 Banane	95.0	1.0	22.0	0.0
Total	315.0	25.0	32.0	18.0
Mittagessen	Kcal	Eiweiss	Kohlenhydrat	Fett
200g Kartoffeln	140.0	4.0	29.6	0.2
150g Pute	138.0	31.5	0.0	1.5
100g Zucchini	19.0	1.6	3.3	0.4
Total	297.0	37.1	32.9	2.1
Z vieri	Kcal	Eiweiss	Kohlenhydrat	Fett
Hüttenkäse	220.0	24.0	10.0	18.0
30g Walnüsse	198.0	4.3	3.2	18.8
Total	418.0	28.3	13.2	36.8
Abendessen	Kcal	Eiweiss	Kohlenhydrat	Fett
125g Reis	430.0	8.8	96.3	1.1
150g Pute	138.0	31.5	0.0	1.5
100g Broccoli	28.0	3.0	2.5	0.2
Total	596.0	43.3	98.8	2.8
Before Bed	Kcal	Eiweiss	Kohlenhydrat	Fett
250g Magerquark	165.0	27.5	12.5	0.5
30g Walnüsse	198.0	4.3	3.2	18.8
Total	363.0	31.8	15.7	19.3
Summe	2710.3	231.7	279.4	88.9

Nun wäre ich froh, wenn ihr mir noch einige Korrekturen/Anpassungen mitteilen könntet. Wie ihr seht ist meine Gesamt kcal Zahl noch zu tief und ich weiss nicht, wo ich am Besten noch einige Kcal reinpacke?
Besten Dank für Eure Hilfe!

[pong]

ja passt als grobe Richtung.

pong

[szhantel]

Jo, sieht gut aus. Wenn Du noch Extra-Kcals willst, würd ich zum Mittag- und Abendessen noch ein Sösschen empfehlen, mir wär das zu trocken...

http://www.muskelbody.info/forum/rez...ml#post1019735

[1893]

Das mit den Sösschen ist eine super Idee!

Danke Euch beiden.