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  1. #106
    Gestern gab es nur ein OK-Training, die Beine brauchten noch Regeneration, sind selbst jetzt noch nicht wieder fit.
    daher gestern nur

    4 Sätze Latziehen
    2x30kg 12 Wdh
    2x35kg 8 Wdh

    3 Sätze Rudern
    3x 30kg 9Wdh

    4 Sätze Bankdrücken
    2,5kg 12 Wdh
    5kg 2x10 Wdh, 1x8 Wdh

    3 Sätze Arnold Dips
    3x10 Wdh

    3 Sätze aufrechtes Rudern
    5kg 1x 9Wdh, 2x8 Wdh

    3 Sätze L-Flys ja Seite 10 Wdh bei 1,5kg

    •   Alt

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      |
       

  2. #107
    Training gestern:

    Kniebeugen
    25kg 3 Sätze 10 - 8 - 8

    Ausfallschritte
    1 Satz ohne Gewicht, 10 Wdh je Seite

    Gestr. Kreuzheben
    20kg 4 Sätze à 8 Wdh

    Latziehen
    30kg 3 Sätze 11 - 10 - 10 Wdh

    LH - Rudern
    12.5kg 4 Sätze 12 Wdh

    Bankdrücken
    5kg 10 Wdh
    7.5kg 10 - 9 - 8 Wdh

    Arnold Dips
    3x 10

    Aufrechtes Rudern weiter Griff
    5kg 10 - 8 - 8 Wdh

    L-flys am Kabel
    1.5kg 3x10 je Seite

  3. #108

  4. #109
    Dips an ner Bank mit ausgestreckten Beinen
    Komme damit momentan besser klar, als an der Maschine mit Gegengewicht

  5. #110
    Training gestern:

    Kniebeugen
    20Kg 12 - 12 Wdh
    25kg 10 - 10 Wdh

    Kreuzheben
    20Kg 3 x 10 Wdh

    Beinbeuger sitzend einbeinig
    20kg 2 x 8 je Seite

    Latziehen
    30kg 14 - 12 Wdh
    35kg 7 Wdh

    LH - Rudern
    10kg 15 Wdh
    12,5kg 12 - 12 Wdh

    Bankdrücken
    7.5kg 12 - 10 Wdh
    10kg 10 - 8 Wdh

    Arnold Dips
    3x10 Wdh

    aufrechtes Rudern
    5kg 3x8 Wdh

    L-Flys
    1.5kg 3x12 Wdh je Seite

  6. #111
    Wie lange dauert eine TE bei dir im Schnitt?
    Und wie lange wärmst du dich auf?

  7. #112
    Zitat Zitat von der_pumper Beitrag anzeigen
    Wie lange dauert eine TE bei dir im Schnitt?
    Und wie lange wärmst du dich auf?
    Ich wärme mich 10 Minuten auf und trainiere, schwer zu sagen etwa 60 Minuten?
    Ich habe noch nie so genau darauf geachtet, weil ich mich generell etwas länger im Studio aufhalte, vor und nach dem Training noch nen Kaffee trinke und mittlerweile ne Freundin mitkommt, der ich dann einiges immer noch zeigen oder erklären muss, was wiederrum auch Zeit kostet.
    Reine Trainingszeit (Aufwärmen ausgeschlossen aber inkl. Satzpausen) würde ich auf 60 - 70 Minuten etwa tippen, nicht länger.


    Training von gestern:


    Kniebeugen
    25kg 3x 10 - 10 - 8 - 8 Wdh

    Ausfallschritte
    ohne Gewicht 10 Wdh je Seite

    gestrecktes Kreuzheben
    20kg 1x 10 Wdh
    25kg 3x 8 Wdh

    Latziehen weiter Griff
    30kg 2 Sätze (Wdh vergessen)

    Latziehen eng
    35kg 2 Sätze (Wdh vergessen)

    Rudern am Turm
    30kg 12 Wdh
    35kg 9 Wdh

    LH - Rudern im Untergriff
    15kg 12 - 10 Wdh

    Bankdrücken
    10Kg 10 - 9 - 9 Wdh

    Arnold Dips
    3x10 Wdh

    aufrechtes Rudern
    5kg 3x8 Wdh

  8. #113
    Verletzt, erstmal Trainingspause angesagt
    Geändert von caniie (04.10.2013 um 21:49 Uhr)

  9. #114
    was hast angestellt?
    Gute Besserung

  10. #115
    Dankeschön! =]

    Steilstellung der LWS, verkrampfte Muskulatur und durch den alten Vorfall mit der derzeitigen unnatürlichen Form der LWS, Reiz am Nerv.
    Aber konnte heute wieder ein paar Schritte laufen, womit ich gestern noch nicht gerechnet hätte. Wird also bald schon wieder werden
    Weiß nur leider nicht, wann es mit dem Training weitergehen kann und das frustriert mich am allermeisten.

    Im Krankenhaus hat man mir gleich eine ganze Junkieration verordnet, meine Mum wurde schon ganz doof angeguckt in der Apotheke
    Ich komme aber schmerzmäßig zum Glück auch ohne das Opium aus! Stattdessen aber mit vielen bösen Leckereien zugebombt ;D

    20131004_182334-1.jpg 20131005_170432.jpg 20131004_191159.jpg

  11. #116
    Na dann wünsche ich dir nochmal gute Besserung!
    Erhole dich solange bis es dir 100% gut geht; ansonsten riskierst du erneut flach zuliegen.

    Gruß

  12. #117
    Gute Besserung!!! Komm schnell wieder auf die Beine!

  13. #118

  14. #119
    Wenn Du was von den Schaumgummikatzen über hast, meine Tochter wär bereit sie zu pflegen....

  15. #120
    Ich komme aber schmerzmäßig zum Glück auch ohne das Opium aus!
    Schätz dich glücklich, das hatte ich einmal erleben dürfen. Die Nebenwirkungen waren katastrophal, aber im Nachhinein total erschreckend und gleichzeitig fazinierend.

    Gute Besserung, lass dich pflegen.

    pong

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