Caniie's Log, ein Versuch ist es Wert..

[Mokway]

Und dein Kreuzheben ist auch mit korrekter Technik , bzw.
Hast dann von jemanden “überprüfen“ lassen ?

[Chaser]

Nochmal zu der Hyperextensionsgeschichte: Ich komme auch gar nicht mit klar, weil ich mir dann sofort in der LWS nen Wirbel blockiere. Ich würd sie auch weglassen...

[caniie]

Und dein Kreuzheben ist auch mit korrekter Technik , bzw.
Hast dann von jemanden “überprüfen“ lassen ?

Ja, habe ich unter Anleitung gemacht, alleine wäre das auch erstmal nichts geworden...^^
Beim nächsten Mal auch noch unter Anleitung, danach sollte es auch alleine klappen..

[caniie]

Nochmal zu der Hyperextensionsgeschichte: Ich komme auch gar nicht mit klar, weil ich mir dann sofort in der LWS nen Wirbel blockiere. Ich würd sie auch weglassen...

Die mache ich auch nicht mehr

[caniie]

Nach drei Trainingsfreien Tagen, ging es gestern endlich weiter.

Kniebeugen
20kg 12 Wdh
20kg 12 Wdh

Ausfallschritte
5Kg 1 Satz je Seite 10 Wdh
5Kg 1 Satz je Seite 8Wdh

Kreuzheben
15Kg 3 Sätze 10 Wdh

Latziehen breit zur Brust
30kg 12 Wdh
30kg 11 Wdh
35kg 8 Wdh
35kg 7 Wdh

Bankdrücken Maschine
15kg 14 Wdh
20Kg 10 Wdh
20Kg 10 Wdh

Rudern am Turm
25Kg 12 Wdh
30Kg 10 Wdh
30Kg 9 Wdh

Aufrechtes Rudern, breiter Griff
5Kg 3 x 8 Wdh

Dips mit Gegengewicht
2 x 8


L-Flys am Kabel
1kg 3 Sätze je Seite je 10 Wdh

Wadenheben Maschine
30Kg 3 Sätze à 20 Wdh

[caniie]

Ich raaasteeeee aus

Eben entdeckt, dass die VHS hier bei uns diesen Herbst Crossfit anbietet.
Zwar glaube ich nicht, dass es vergleichbar sein wird, mit dem Training in ner richtigen Crossfit Box, da ich mir nciht vorstellen kann, dass dort das Gleiche Equipment vorhanden sein wird, aber egaaaal, direkt mal angemeldet!
Jetzt bin ich schon wieder ganz hibbelig und freue mich wie ein Honigkuchenpferd
am 17.9 gehts los!

[melloo]

Habe ich die Tage auch gesehen. Berichte bitte mal wie es ist

[caniie]

Habe ich die Tage auch gesehen. Berichte bitte mal wie es ist

Na klar, werde hier im Log davon berichten^^

[caniie]

Anstatt zum Zumba ging es heute ins Schwimmbad.
20 Bahnen geschwommen - war mal ne schöne Abwechslung zum üblichen Training, schwimmen war ich schon ewig nicht mehr gewesen.

[caniie]

Training heute war super!

Kniebeugen
20Kg 10Wdh
20Kg 10Wdh
25Kg 10Wdh
30Kg 8Wdh

Kreuzheben
4 Sätze 15Kg a 8Wdh

Latzug zur Brust
30kg 12 Wdh
35kg 8Wdh
35kg 8Wdh

Bankdrücken Maschine
15kg 12Wdh
15kg 12Wdh
20Kg 10Wdh

2x8 Liegestütz

Rudern am Turm
25kg 13Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh

Rudern aufrecht mit Sz-Hantel, weiter Griff
5kg 3 x 7Wdh

L flys am Kabelzug
1kg 3x10Wdh je Seite

Bauch 5 Sätze

[caniie]

Training gestern

Kniebeugen

20kg 12 Wdh
25kg 10 Wdh
25kg 10 Wdh

Kreuzheben
17.5kg 2 Sätze 10 Wdh
17.5kg 2 Sätze 8 Wdh

Latzug breit zur Brust
30kg 12 Wdh
35kg 10 Wdh
35kg 9 Wdh

Bankdrücken (frei)
Leere Stange 3x10 Wdh

Rudern am Turm
25kg 14 Wdh
30kg 10 Wdh
35kg 7 Wdh

Aufrechtes Rudern breiter Griff
5kg 3x8 Wdh

L flys Kabelzug
1kg 3x10 je Seite

Wadenheben sitzend Maschine
30kg 3x20 Wdh

[caniie]

Dienstag geht's los!!
IMG_20130911_135753.jpg

[caniie]

Gestern:


Kniebeugen
25kg 4 Sätze 10-10-9-8 Wdh

Kreuzheben
20kg 4 Sätze 8 Wdh

Latzug breit zur Brust
30kg 4 Sätze 10 Wdh

Bankdrücken flach
ohne Gewicht 12 Wdh
5kg 2x10 Wdh, 1x8 Wdh

Rudern am Turm
30kg 4 Sätze 10-10-8-8 Wdh

Aufrechtes Rudern breiter Griff
5kg 3x8 Wdh

Side Crunchs Schrägbank
3x10 je Seite

L flys Kabelzug
1,5kg 3x10 je Seite

[caniie]

Gestern eine TE nur Eigengewichtsübungen für Bauch und Rücken gemacht.
Hab ganz schön viel Aua heute
heute Abend startet dann die erste Runde Crossfit. Bin richtig gespannt was mich erwartet!
Konditionsmäßig gehe ich hier bestimmt schnell am Stock, das ist ja so garnicht Meins...Aber ich glaube, hier wird es mir helfen, dass das Training in einer Gruppe stattfindet, wo man dann (hoffentlich) durch die Anderen nochmal gepusht und angespornt wird.

[caniie]

Erstes Crossfit Training gestern war verdammt hart, in erster Linie konditionell gesehen.
Da ich dummerweise auch noch mit Muskelkater hin bin, habe ich mir heute Morgen nichts mehr, als einen neuen, schmerzfreien Körper gewünscht


Was waren die gestrigen Trainingsinhalte?

Eigengewichtsübungen, wie z.B. Kniebeugen oder Bankdips ggf mit Zusatzgewicht durch Medizinball - auf Tempo und in sehr hoher WDH-Zahl, im Bereich 40 - 70, jede beendete Übung geht direkt in die nächste über, zwischendrin wird immerwieder gelaufen, mal schnell, mal langsam,
d.h. es gibt keine konkreten Pausen, oder Phasen, in denen man ruht.
Wer pausieren oder trinken mus, muss sich ausreihen und danach wieder eingliedern.

definitiv Lungenexplosionsgefahr!... °-°