Caniie's Log, ein Versuch ist es Wert..

[szhantel]

Hi Caniie,

Dein Rezepte-Thread auf Andro wurde ja gelöscht ( ), wenn Du magst, kannst Du bei uns gern einen eröffnen. Gruß

[caniie]

Du stehst ein wenig auf Kuchen?

Eigentlich gar nicht,
nur neuerdings auf Solche, die nicht süß sind.
Uuunnd, ich muss grundsätzlich immer was da haben, was ich sofort und zwischendurch schnell mal essen kann, sonst greif ich zu Süßkram oder anderem Mist...besonders wenn ich hungrig koche und keine Geduld habe zu warten, bis das Essen fertig ist :hihi
da bietet sich so ein gesunder Kuchen perfekt an

[caniie]

Hi Caniie,

Dein Rezepte-Thread auf Andro wurde ja gelöscht ( ), wenn Du magst, kannst Du bei uns gern einen eröffnen. Gruß

Ja das ist richtig, hatte den löschen lassen, weil ich nicht nur bb-gerechte Rezepte, sondern generell Gesundes posten wollte.
Ja das mach ich hier gerne


Ps: fühle mich grad ertappt

[szhantel]

Fühle mich grad ertappt

Achwas, viele sind auf beiden Boards unterwegs.

[Brisko]

Und für zwischendurch hab ich z.B. IMMER, ob auf Arbeit oder zu Hause (da muß ich nur drauf achten das die Kids sie nicht zu sehr plündern), ne Schale/Tupperdose mit Obst und Gemüse (sprich Karotten, Paprika, Äpfel ect..) rumstehen zum knabbern und naschen.


Da kommt man gar nicht in versuchung mit dem Süßkram....

[caniie]

Training heute:
Nicht mitgeschrieben, Wdh weiss ich nicht mehr..

Beincurls liegend
Satz 35kg beide Beine
2 Sätze je Seite 15kg je einbeinig

Beincurls sitzend
1 Satz 45kg beide Beine
2 Sätze je Seite 20kg einbeinig

Beinpresse
3 Sätze 90kg*

Kniebeugen
1 Satz 10kg
2 Sätze 15kg
1 Satz 20kg

Wadenheben an der Beinpresse
4 Sätze 85kg

Bin heute was kürzer getreten was die Gewichte angeht,hab nämlich seit langem seit drei Tagen nochmal etwas Schmerzen in der LWS.

Gerade merk ich's ziemlich stark, vielleicht wäre ich besser heute nicht gegangen, oder hätte besser etwas anderes gemacht :/
Jetzt schön mim Wärmekissen ins Bettchen... -.-"

[Brisko]

Gute Besserung!

[caniie]

Dankeschön =)

[Kirby]

Mal zum Orhtopäden gehen?

[*sternchen*]

Hey,

Wenn du Probleme hast, klär es ab- aber nicht aufhören zu trainieren. Olli hat einen Bandscheiben in der Lws- er hat wenig bis kaum Schmerzen, weil seine Muskeln gut unterstützen und so schlimmeres verhindern.

Hyperextension wurden ihm verboten, Unterarm Liegestütz und kreuzheben soll er dafür auf jeden fall machen.

[caniie]

Hey,

Wenn du Probleme hast, klär es ab- aber nicht aufhören zu trainieren. Olli hat einen Bandscheiben in der Lws- er hat wenig bis kaum Schmerzen, weil seine Muskeln gut unterstützen und so schlimmeres verhindern.

Hyperextension wurden ihm verboten, Unterarm Liegestütz und kreuzheben soll er dafür auf jeden fall machen.

Das mit den Hyperextensions ist gut zu wissen, vllt lasse ich die auch besser mal weg

Es geht heute wieder, gehe gleich zum Training, Oberkörper dran heute.

[caniie]

Heute Beinchen gequält

Kniebeugen
20kg 10wdh
20kg 10wdh
30kg 8wdh

Einbeinige (rumänische Kniebeugen?)
Nur Stange je Seite ein Satz a 10wdh

Ausfallschritte
5kg 10wdh je Seite zwei Sätze

Beinstrecker
35kg 10wdh
35kg 10wdh
10kg einbeinig 10wdh je Seite
10kg einbeinig 10wdh je Seite

Beinbeuger liegend
35kg 8wdh
35kg 8wdh
35kg 6wdh

Wadenheben Multipresse
30kg 3 Sätze bis zum geht nicht mehr, nicht mitgezählt

[caniie]

Ich wechsel jetzt meinen TP und zwar vom 2er Split auf einen GK-Plan.
Hier habe ich während der TE 2 Regenerationstage eingeplant, von denen ich jetzt (vorab) ausgehe, dass ich sie brauchen werde. Also TT / NTT / NTT / TT / NTT / NTT / TT....
Nun meine Frage, was kann ich zzgl. machen (außer Cardio), wenn ich es mal nicht aushalte 2 Tage am Stück nicht ins Studio zu gehen?

z.B. Bisschen Cardio - bisschen Bauch - bisschen Waden?
Oder ist das keine gute Idee?

Plan soll Folgendermaßen aussehen:

- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Bankdrücken
- Rudern am Turm
- aufrechtes Rudern mit breitem Griff (muss ich mal testen ob ich klarkomme - noch nie gemacht/alternativ sonst Seitheben mit KH)
- Dips
- L-Flys am Kabel

[Mokway]

Naja , bei 2 Tagen Pause nach einem GK kannst ruhigen
Gewissens an den NTT einiges Sinnvolles machen :

Cardio, Ausführliche Dehn Einheiten ,
Oder auch ein reines Core Training.
Von dessen Nutzen konnte ich mich die letzten
Monate selber ganz gut überzeugen.

Im Endeffekt ist aber immer am besten auf seinen
Körper zu hören.

[caniie]

Training heute:

Kniebeugen
20kg 12 Wdh
20kg 12 Wdh

Ausfallschritte
5Kg 2 Sätze je Seite 10 Wdh

Kreuzheben (zum ersten Mal )
10Kg 3 Sätze 10 Wdh

Latziehen breit zur Brust
25kg 12 Wdh
30kg 10 Wdh
30kg 10 Wdh

Bankdrücken Maschine
15kg 12 Wdh
20Kg 10 Wdh
20Kg 10 Wdh

Rudern am Turm
25Kg 12 Wdh
30Kg 10 Wdh
30Kg 10 Wdh

Aufrechtes Rudern, breiter Griff
5Kg 3 x 8 Wdh

Dips
2 x 10
1 x 8

L-Flys am Kabel
1kg 3 Sätze je Seite je 10 Wdh