Trainingslog von sunny666 Teil 3

[Nixe]

lach Nicole. 24 Sätze müssen reichen, aber wer weiß schon ....

Das übertreffe ich deutlich. Allein heute schon 12 Sätze Beinbeuger liegend.

[sunny666]

Du Irre
Beinbizeps mache ich extra. sind dann 32-35 Sätze insgesamt.

[Nixe]

Du Irre
Beinbizeps mache ich extra. sind dann 32-35 Sätze insgesamt.

Heute waren es ca.26 Sätze Beinbizeps und 10 für die Quads. Sonntag ist das Verhältnis dann andersherum.

[sunny666]

puh nicht viel Pause für die Haxen. zur zeit mache ich 5 Tage pause zwischen den Einheiten.

[sunny666]

Samstag Beine

Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd.


Beinpresse, dual
5 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.


Montag
Brust / Bizeps

Bankdrücken
4 x 8 - 12Whd.

SBD
6 x 6 - 12Whd.

Überzüge am Gerät
4 x 20 - 25Whd.

Bizepscurls
10 x 8 - 20Whd.


Heute
Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 6 - 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.

[sunny666]

gestern Schultern / Trizeps

Schulterdrücken
4 x 8-12 Whd.


Seitheben, am Kabel
5 x 8-12 Whd.


reverse Butterfly
6 x 12 Whd.


Trizepsstrecken
8 x 8-12 Whd.

[sunny666]

Beine

Kniebeuge
4 x 6 - 12 Whd.


FKB
4 x 6 - 12 Whd.


Hackenschmidt
4 x 8-12 Whd.


Beinstemme
4 x 8-12 Whd.


Beinpresse, einbeinig
4 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.