Trainingslog von sunny666 Teil 3

[sunny666]

gestern Beine

Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd.


Beinpresse, dual
5 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.





Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.

[sunny666]

gestern Schulter und Trizepstraining

- Schulterdrücken
- Seitheben
- Rudern

- Trizepsstrecken
- Dips



Heute Beine

- Beinpresse, einbeinig
- Hackenschmidt
- Beinstemme, einbeinig
- Beinstrecker, negativ

[sunny666]

Brust / Bizeps

- Bankdrücken
- Neg. Bankdrücken
- Schrägbankdrücken


- Bizepscurl KH
- Bizepscurl am Zugseil

[sunny666]

Beine / Waden

- Hackenschmidt

- Beinstemme, einbeinig

- Beinpresse, einbeinig

- Beinstrecker

- Wadenheben, stehend

[sunny666]

Training von Samstag

Rücken

- Latziehen am Zugseil
- Latbock
- Rudern am Gerät
- Latziehen mit gestreckten Armen gegen Zugseil

[sunny666]

Rücken / Beinbizeps / Waden

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 6-20 Whd.


Waden, stehend
350 Whd. mit eigenem Körpergewicht

[sunny666]

gestern Beine

Beinstemme
8 x 12 - 20Whd.

Beinpresse
10 x 8- 20Whd.

Beinstrecker
5 x 8 - 12Whd.



Brust / Bizeps

Bankdrücken
4 x 8 - 12Whd.

SBD
6 x 6 - 12Whd.

Überzüge am Gerät
4 x 20 - 25Whd.

Bizepscurls
10 x 8 - 20Whd.

[sunny666]

uhh, das fehlt ja was

Mittwoch

Nackenziehen
4 x 12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.


Waden, sitzend




Donnerstag

Schulterdrücken
6 x 8-12 Whd.


Seitheben, am Kabel
5 x 8-12 Whd.


reverse Butterfly
6 x 12 Whd.


Trizepsstrecken
6 x 8-12 Whd.




Freitag

Beinstemme
8 x 12 - 20Whd.


Beinpresse
10 x 8- 20Whd.


Beinstrecker
5 x 8 - 12Whd.


Waden, sitzend
8 x max

[sunny666]

Mittwoch Beine


Beinstemme
5 x 12 - 20Whd.


Beinpresse
5x 8- 20Whd.


Kniebeuge
5 x 8-12 Whd.


Front Kniebeuge
4 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8 - 12Whd.

[sunny666]

gestern Brust / Rücken

BD
4 x 8 Whd.


SBD
4 x 12 Whd.


Überzüge
4 x 20 Whd.



Nackenziehen
4 x 12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.

[sunny666]

TE´s der letzten Tage

Beine

KB
4 x 8 -12 Whd.


FKB
4 x 8 -12 Whd.


Hackenschmidt
4 x 8-12 Whd.


Beinstemme
4 x 12-15 Whd.


Beinpresse, dual
4 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.




Schultern / Trizeps

Nackendrücken, MP
4 x 8-12 Whd.


Seitheben
4 x 12 Whd.


reverse Butterfly
4 x 12 Whd.


Trizepsdrücken
8 x 6- 12 Whd.



Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.

[szhantel]

Die Haxen müssen wachsen...

[sunny666]

Die Haxen müssen wachsen...

Oh ja, das müssen sie. Ich habe einen guten Trainer und Physio an meiner Seite. Bisher kann ich das Volumen halten. Hoffentlich lassen sich die Beine endlich mal beeindrucken ...

[Nixe]

Oh ja, das müssen sie. Ich habe einen guten Trainer und Physio an meiner Seite. Bisher kann ich das Volumen halten. Hoffentlich lassen sich die Beine endlich mal beeindrucken ...

Nicht halten......................draufpacken!!!!!!

[sunny666]

lach Nicole. 24 Sätze müssen reichen, aber wer weiß schon ....