Guter Trainingsplan?

[sportler16]

Hi leute!
Ich hab mal ne Frage ob das gut ist und ob das viel kraft und Masse bringt!
Also ich hab gehört das ich jeden Muskel nur einmal in der Woche trainnieren soll und ihn dabei richtig erschöpfen soll,also bis gar nichts mehr geht,stimmt das?
Also Montag: Bizeps (45Minuten) bis zur erschöpfung
Dienstag: Trizeps (45Minuten) bis zur erschöpfung
Mittwoch: Brust (45Minuten) bis zur erschöpfung
Donnertag: fußballtraining,also für de beine
Freitag: Schulter bis zur erschöpfung
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Ruhetag

Nach dem Training ess ich immer vollkornbrot oder reis,kartoffeln,nuddel,also viele Kohlenhydrate
Und dann meistens noch einen Joghurt mit 0,1% Fett und 5,5g Eiweiß auf 100gramm!

Danke leute,sagt mir obs gut ist und iventuell noch verbesserungsvorschläge!

danke,grußi,sportler16

[Stefan]

Tranier lieber montags,mittwochs und freitags ist am besten und dann immer zwei muskelgruppen an einem Trainingstag! Außerdem solltest du die Müskeln nicht so heftig belasten das ist Übertraining und kann zur entgegengesetzten Wirkung führen lieber zwei bis drei Übungen für eine Muskelgruppe und dann je 2-3 Sätze à 10 Wiederholungen. Das ist wohl am Besten!
Nach dem Training am besten einfache Kohlenhydrate aufnehmen weil der Körper die sofort verarbeiten kann , also am besten traubenzucker oder ähnliches!

CU

[muskelbody]

bitte immer nur ein posting.

hab schon im anderen geantwortet.