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Thema: Bewertung meines ep
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05.11.2013, 19:34 #16Laut Foodrechner lag ich immer im 2000kcal Bereich .
Ich hab aber immer alles gebraten mit Omega 3 fett
pong
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05.11.2013, 19:39 #17
Ja , ich habe meist immer verglichen mit der Verpackung ob es hinhaut . Und es haut überwiegend sehr genau gestimmt was die Angaben anging .
Ja das ist Rapsöl mit vermehrt Omega 3 laut Aufschrift .
Wie oben schon geschrieben habe ich seit 2 Wochen wieder umgestellt und versuche jetzt erstmal auf der normalen Art auszuloten was der Körper benötigt und evtl zum nächsten Sommer eine richtige lc Anwendung dann nochmal durchführen wenn ich meinen Körper näher kennen Gelernt habe .
Bin dann eben noch gespannt ob es Vllt doch nur etwas mit dem blut zu tun hat .
Denn so schlimm kann doch das studentenfutter nicht sein oder ? Hat ja auch überwiegend gesunde Fette enthalten .
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05.11.2013, 19:43 #18
Bei Studentenfutter hast du halt schlechtere Nährwerte durch relativ viele Rosinen. Das komplette Öl beim braten mitzuzählen halte ich auch nicht für richtig, das meiste bleibt doch in der Pfanne zurück. Fett aus Fisch ist natürlich gut, da kommt es aber natürlich darauf an welche Art von Fisch du gegessen hast, da gibt es welche mit viel gutem Fett aber auch welche fast ohne Fett.
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05.11.2013, 19:47 #19
Das fett habe ich natürlich nie mit einberechnet , da wie du schon sagtest ein Großteil in der Pfanne zurück bleibt .
Ich habe meist den Seelachs gegessen diesen leicht angebraten in der Pfanne mit ner ordentlichen Portion wok Gemüse . Schmeckt sehr gut und auch nicht zu trocken
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05.11.2013, 19:53 #20
Ok, hier mal ein Link mit den durchschnittlichen Werten von Seelachs: http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...chs/index.html
Wie du siehst kaum Fett... des weiteren sind deine Fettquellen aus Käse auch nicht die Besten. Geschickter wäre es du greifst auf Lein- / Rapsöl und/oder Fischölkapseln zurück.
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05.11.2013, 19:56 #21
Bewertung meines ep
Wozu gebt ihr dann das lein oder Rapsöl hinzu ? So pur habe ich das mal probiert und mir kam es fast wieder hoch ..
Aber danke für die Info zwecks dem
Lachs , werde beim nächsten Einkauf mal darauf achten einen anderen auszuschen.
Edit :
Mein Lachs Filet aus dem Lidl hat bei 100g 15g fett beinhaltet .
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05.11.2013, 20:08 #22
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05.11.2013, 20:18 #23
Vllt in den Mixer dazu .
Ich werde jetzt erstmal versuchen auszuloten wie viel kcal mein Körper benötigt um zuzulegen und wieviel um abzunehmen . Spiele jetzt mal alle 2-3 Wochen an der kcal Zufuhr und schaue was passiert . Khs versuche ich nicht über 200g zu gehen .
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05.11.2013, 21:05 #24
Das ist dann aber nicht Low Carb wenn du bis zu 200g KH nimmst ^^
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05.11.2013, 21:42 #25
Weiter oben steht ja auch , dass ich seit 2 Wochen wieder umgestiegen bin
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06.11.2013, 05:59 #26Ja das ist Rapsöl mit vermehrt Omega 3 laut Aufschrift .
Denn so schlimm kann doch das studentenfutter nicht sein oder ? Hat ja auch überwiegend gesunde Fette enthalten .
2. die Zusammensetzung, wenn du die Nüsse sorteinrein kaufst, steigst immer besser aus. Da im Studentfutter der Haselnussanteil (sehr billig und minderwertig) sehr hoch ist und diese Mischungen ein schlechtes Preis/Leistungsverhältnis aufweisen. Tolle Nüsse (vorallem Walnuss) findest nur sporadisch da drinn.
Ich habe meist den Seelachs gegessen diesen leicht angebraten in der Pfanne mit ner ordentlichen Portion wok Gemüse . Schmeckt sehr gut und auch nicht zu trocken
Wozu gebt ihr dann das lein oder Rapsöl hinzu ? So pur habe ich das mal probiert und mir kam es fast wieder hoch ..
pong
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06.11.2013, 10:43 #27
Bewertung meines ep
Das mit dem Salat mache ich immer , ne ordentliche Portion
Aber esse ja nicht jeden Tag Salat , hab's gestern Abend mal in den Shaker dazu, und habe garnichts rausgeschmeckt !
Meine derzeitige ernährung sieht so aus:
Diese Woche spätdienst
Morgens 9:30uhr
4 Eier davon 3 Eiweiß .
2 Vollkorn Toasts mit erdnussbutter
25g My Protein ( danke für die Rabatt Codes hier im Forum)
1 Tasse Kaffe mit Süßstoff ohne Milch
1vitamin Tablette
10-11.30 Uhr Training
Danach 1ew Shake 25g
12uhr
200g Pute oder Hähnchen
200g Gemüse
100g Reis / Kartoffeln / Nudeln
15uhr
1banane
1doas saupiquet Thunfisch
18uhr
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Hähnchen oder Pute
2 Käse be light Käse
21uhr
25g studentenfutter. ( ab nächste Woche kaufe ich Nüsse separat und mixe es selber )
0.00uhr
250g Magerquark
1banane
250ml Soja Milch
1el öl
Süßstoff
Ca 2700kcal
220g ew
80g fett
250g kh
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