Push/Pull 3x die Woche

[ronny96]

Hallo zusammen, ich hab mir nun einen 2er Splitt 3x die Woche erstellt (Push/Pull) und möchte wissen was ihr davon haltet bzw. was ihr mir empfehlen könnt und was nicht. Ich habe 2 'Workouts' die ich einfach abwechselnd absolviere, je Montags, Mittwochs und Freitags

Push

Bankdrücken LH 5 Sätze 6-8 wdh
Flies Schrägbank 3 Sätze 6-8 wdh
Schulterdrücken KH 5 Sätze 6-8 wdh
Seitenheben KH 3 Sätze 6-8 wdh
Dips 2 Sätze 6-8 wdh
Trizeps am Kabelzug Untergriff 2 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 5 Sätze 6-8 wdh
Beinstrecker 3 Sätze 6-8 wdh

Pull

Kreuzheben 5 Sätze 6-8 wdh
Latzug bzw. Klimmzüge (abwechselnd zum Nacken o. zur Brust 3 Sätze 6-8 wdh
Bizepscurls sitzend 2 Sätze 6-8 wdh
LH Curls 2 Sätze 6-8 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 6-8 wdh
Wadenheben sitzend 4 Sätze 6-8 wdh
Wadenheben stehend 4 Sätze 6-8 wdh
Bauchmaschine 4 Sätze 6-8 wdh

Danke im voraus, LG Ronny

[legendkiller]

Wird dein ZNS net mitspielen. Innerhalb 2-3 Wochen liegtse krank im Bett

[ronny96]

Zu viel Volumen?
Was würdest du ändern?

[legendkiller]

2x die Woche, aber net 3x

Den Rest musst du andere fragen, was Push/Pull betrifft bin ich selber nicht so erfahren, da wissen andere besser Bescheid.

[Mane]

ich würde höchstens 4 sätze für KB und KH machen..
trizepszug am kabel weg und eine bizepsübung weg..
für die waden reicht auch eine übung..
dann sollte es mit dem volumen passen.

[ronny96]

Also nur je eine Übung für Bizeps und Trizeps? Ist das nicht ein bisschen wenig?

[Gast]

Langhantelcurls für Bizeps und Dips für Trizeps sind mehr als ausreichend.

[Fabrice]

Ich fahr derzeit ein Push / pull 4 mal die Woche .

T1 Montag Donnerstag
T2 Dienstag Freitag .

Nagt zwar ordentlich an der power , besonders bei der Frühschicht noch dazu , aber nach dem woe bin ich wieder voller Energie , hatte heut ein Super workout .

Ich mache aber 3x 8-12 wdh jede Übungen .

[Hoffmann]

Für mich persönlich wären nur 3 Tage training beim 3er Split zu wenig.

[MacGreg1983]

Hallo zusammen, ich hab mir nun einen 2er Splitt 3x die Woche erstellt (Push/Pull) und möchte wissen was ihr davon haltet bzw. was ihr mir empfehlen könnt und was nicht.

...den Plan hast nicht du dir erstellt, sondern Mic Weigl. Aber nix für ungut...