Mein EP bewerten

[skk]

Hallo, wie findet ihr meinen EP?

Morgens:
300ml 1,5% Milch
100g Instant Haferflocken
30g Whey

Mittags Salat aus:
1 Paprika
1 Tomate
200g fettarmer Feta
20g Rapsöl

Zwischendurch:
3 Bananen
100g Erdnüsse geröstet und gewürzt (ich weiß nicht so gut, anders krieg ich die nicht runter)

Abends: 125g Vollkornreis

vor dem Schlafen:
250g Magerquark mit 100g gefrorenen Beeren und 10g Whey
und 1 Fischölkapsel


macht insgesamt 2854kcal. 108g Fett, 281g KH, 172g EW

[Roymeloy]

was sind denn deine trainingsziele, die du verfolgst?

[skk]

trainingsziele? was hat denn das mit dem EP zu tun? das übliche halt Muskeln aufbauen.

[Roymeloy]

zunehmen, abnehmen, gewicht halten...hab mich wohl falsch ausgedrückt...

[skk]

muskeln zunehmen, kfa halten

[pong]

Bist du dir sicher, dass es 2800kcal sind?

pong

[skk]

Ja warum ?habe es 2x ueberprueft

[Fabrice]

Diese Mahlzeiten ergeben doch keine 2800kcal ? Also ich bin bei 3300 und ich Futter das doppelte um dahin zu kommen .

[skk]

Wenn ihr mir nicht glaubt kann ich euch ein screenshot von der tabelle machenep.png

[Thorjin]

3 Esslöffel Whey sollen 30g sein? Sind aber kleine Esslöffel

[skk]

Wenn ich auf "menge bearbeiten" klicke, steht dort 30g. außerdem stimmts auch mit dem überein, was auf der ESN verpackung steht

[Fabrice]

Wieso nimmst du keine tierischen Proteine in Form von magerem fleisch zu dir ?ist doch um einiges kostengünstiger als ständig die Shakes .

Wuerde die eher für morgens / nach dem Training benutzen zur schnellen Versorgung

[skk]

Wieso nimmst du keine tierischen Proteine in Form von magerem fleisch zu dir ?ist doch um einiges kostengünstiger als ständig die Shakes .

Wuerde die eher für morgens / nach dem Training benutzen zur schnellen Versorgung

was heißt ständig? Ich nehme lediglich morgens 30g whey. und die 10g am abend könnte ich auch weglassen

[stephang]

wirst du von dem ep satt?
hast du das gefühl auf etwas verzichten zu müssen?

[skk]

wirst du von dem ep satt?
hast du das gefühl auf etwas verzichten zu müssen?

wirklich satt werde ich nicht. habe jetzt z.b. hunger und würde gerne etwas essen.