Mein Weg zum Mr. O ( Artur)

[Chaser]

Ach ums Volumen gehts mir eh nicht, weiß aus eigener Erfahrung, dass z.T. 2-4 Sätze reichen.

Aber da du dein "Problem" selbst erkannt hast, will ich nix weiter sagen, außer, dass das:

Dienstag Upper

Freitag Upper

Sonntag Lower

Zwischendurch Kardio
Kalorien 2500-

Dann definitiv der falsche Ansatz ist.

[Supersayayin]

Ich weiß schon. Aber der Ansatz ist besser als der vorherige (was Beine angeht) .

Würdest du eigentlich Frontkniebeuge oder normale empfehlen ? Friontkniebeuge gefällt mir irgendwie besser eigentlich

[Chaser]

Na immerhin biste ja aufm richtigen Weg.

Krass, da bist du so ziemlich der erste, der mir das sagt.
Persönlich empfehle ich beide. Wenn man z.B. zwei Bein-TEs hat, machste eine schwer, eine leicht, in der schweren normale Beugen und in der leichten FKBs. Wenn du die FKB mehr magst, dann eben die schwer und die normale Beuge leicht, das ist egal. Ich machs momentan so, dass ich erst schwer beuge, mit wenigen Wdhs und dementsprechend hoher Last, direkt danach mache ich mit FKBs weiter, allerdings sehr leicht mit 8-10 Wdhs, hin und wieder in der tiefsten Position pausiert mit Fokus auf den Quads.

Dem persönlichen Sadomasochismus sind da fast keine Grenzen gesetzt.

[Supersayayin]

Upper

BD ( Tipp diesmal umgesetzt)
110kg 5x
110kg 5x
110kg 5x
110kg 4x +1x ganz leichte Hilfe
110kg 3x +2x letzter mit mehr Hilfe
Ist es eigentlich normal da nen krassen Pump zu bekommen ? Viele sagen ja immer bei niedrigen wdh haben sie wenig Pump

Klimmzüge
+7,5kg 6x
+7,5kg 5x DS BW 8x

enge Klimmzüge
Stufe 16 7x

Rudern Kabel
45kg 10x
65kg 7x
65kg 6x
55kg 7x

Rudern für hintrere Sschulter 2 Sätze
liegendes Seitheben hintere Schulter 2 Sätze SS vorgeb. seitheben Kabel nur untere Bewegung (Implementation der "strength curve" von Pakulski)

Bisschen Bizeps und Trizeps

[Supersayayin]

Upper

BD
110kg 5x
110kg 5x
110kg 5x
Bis hierhin easy as fuck, macht das überhaupt Sinn 5x5 wenn sich sich wenn man am fittesten ist nicht auspowert und all in geht ?
110kg 4x +1x
110kg 3x + 2x

KZ
+10kg 5x
+10kg 6x

engeer Latzug
16. Stufe 7x

Rudern Kabel
65kg 7x
60kg 6x

hintere Schulter 3 Sätze

[Chaser]

Lass mal diese +1 und +2 am Ende weg. Was nicht geht, geht nicht. Kommt Zeit, kommt Kraft.

[Supersayayin]

okay, dachte trotzdem erzwingen



beste Battleraprunde dieses Jahr bzw. von den ganzen letzten Jahren. Technik, Flow und krasse Punchlines.

https://www.youtube.com/watch?v=DWHUD500z8E

[Supersayayin]

hab meinen Bankdrückfortschritt auf mysteriöse Weise wieder verloren. Bin mehr oder weniger da wo ich vor 6 Monaten schon war. Damals hatte ich doch auch zu wenig Schlaf, Stress etc. Vielleicht liegts auch an der Defiphase. Aber es fuckt mich richtig ab dass sich die 120kg wieder entfernt haben. Dafür werde ich bei Klimmzügen stärker. Ist bei mir irgendwie immer schon so gewesen, wenn eine Muskelgrupper stärker wird, opfert sich eine andere dafür und wird schwächer. Naja, kommt nicht aufs Gewicht an blablabla. Aber das muss man erst mal dem Ego erklären, aber es bringt nichts wenn ich es aus Verzweiflung immer wieder versuche mich zu steigern obwohl mein Körper anscheinend nicht will und dann immer läppische 3-4 Wiederholungen bei rauskommen. Übrigens sowohl bei 115 und bei 120. Körper weiß wohl nicht dass er mit 115 eigentlich n bisschen mehr schaffen sollte.

Dafür mit 100kg das erste Mal 12 Wiederholungen geschafft. Zumindest glaube ich das vorher noch nicht geschafft habe. Trotzdem schwacher Trost, auch wenn sich der dadurch entstehende Pump geiler anfühlt als mit niedrigen Wdh. Scheiß drauf. Hoffe das wird wieder

Das lustige ist, als mir Bankdrücken am Arsch vorbei ging, hab ich mich gut und regelmäßig gesteigert, und als ich langsam stolz drauf wurde und mir die Übunf richtig Bock gemacht hat gehts wieder abwärts. Vielleicht wechsel ich jetzt alle Übungen durch. Erst Schulterdrücken, dann Bankdrücken und jetzt versteif ich mich auf Sumo Kreuzheben

[Supersayayin]

Upper unter Zeitnot

BD
115kg 5x
115kg 4x
115kg 3x
105kg 7x

Klimmzüge
+12,5kg 7x
+15kg 5x
+12,5kg 5x

T-Bar 4er Rest Pause ( bin so ziemlich der einzige im studio der die Stange so weit es mir anatomisch möglich ist an mich zu ziehen )
30kg 3x (=12 Wdh.)
40kg 3x
40kg 3x

Keine Zeit mehr gehabt

[Supersayayin]

Upper

BD
115kg 6x easy
115kg 5x
110kg 8x
100kg 11-12x weiß nicht mehr genau

T-Bar 4er
40kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
45kg 3x

KZ
BW 10x
BW 10x

Bekomme von KZ mit Zusatzgewicht irgendwie Rückenschmerzen, wie umgeht man das am besten ?????

Seithebevariationen



Vom Seitheben irgendwie Nackenschmerzen bekommen. Seitheben liegt mir eigentlich von Beginn an schon nicht. Aufrechtes Rudern soll ja aber auch nicht grad das gesündeste sein als Alternative. Seitheben verbannen oder weiter probieren ?

[Chaser]

Wie befestigst du bei den KZ das Gewicht?

Wie führst du das Seitheben aus?^^

[Supersayayin]

Kz : Son Gürtel an dem man Hantelscheiben befestigen kann. Zwingt mich allerdings leicht ins Hohlkreuz zu gehen,

Seitheben : Normalerweise Schulterblätter zurückgezogen und zusammenpressen. heute mal ohne dem. Außerdem leicht nach vorne gebeugt, arm leicht angewinkelt.

Ich probier nochmal aus wies ist wenn ich die Arme stärker anwinkel. Krieg zwar nen guten Pump aber Nacken merk ich auch dabei. Mein Nacken ist eigentlich ziemlich schwach, vielleicht deswegen auch ?

[Chaser]

Geh mal mit den KHs beim Seitheben nicht bis hoch in die Parallele, sondern stoppe vorher.

[pong]

... und halte vorallem auch unten die Spannung aufrecht. Nackenschmerzen klingen aber schon stark nach viel Schwung.

pong

[Supersayayin]

Es sind jedoch Muskelschmerzen, ne Art Verspannung sozusagen. Schwung nehme ich absolut null. Hab auch sehr wenig Gewicht verwendet