Wie oft die Übungen?

[bene_16]

Hi!
Also ich würd ab nächster Woche gern mit folgendem 3er Splitt trainieren:

Montag:
Brust / Schultern/Rücken

• 1.: Bankdrücken: 3 sätze à 6-8 wdh
  2.: Schrägbankdrücken: 1 satz à 6-8 wdh
  3.: Frontheben: 2 sätze à 10-15 wdh
  4.: Rudern stehend: 2 sätze à 8-10 wdh

Mittwoch:
Bizeps/Trizeps

• 1.: Langhantelcurl stehend 3 sätze à ca.10 wdh
  2.: Konzentrationscurl sitzend 3 sätze à ca.10 wdh
  3.: Kickbacks(Trizeps) 2 sätze à ca.10 wdh
  4.: Stirndrücken ? sätze à ? wdh

Freitag:
Beine/Bauch

• 1.: Beincurl ? sätze à ? wdh
  2.: Kniebeugen ? sätze à ? wdh
  3.: Wadenheben ? sätze à ? wdh
  4.: Situps 4 sätze à 20 wdh

Also ich hab bei ein paar Übungen ein ? stehen lassen, weil ich die noch nie gemacht habe.
Drumm wollt ich fragen ob ihr mir empfehlen könnt, wie oft ich diese machen soll...
Ist der Trainingsplan eigentlich soweit in Ordnung?
Sind 10 Sätze pro Tag ok?

Viele Dank!![/list]

[mistert]

ey... warum macht ihr euer training so kurz?? ihr habt doch zeit.. kommt mir bei einigen so vor als ob sie immer rein-raus-aus-die-maus trainieren.
mach doch einfach 4 sätze pro muskelgruppe und nimm dir ein bisschen zeit!
nach diesem plan bist du ja circa 40 min im studio... ich würds mehr ausnutzen.. schließlich ziehn die dir ja auch die kohle aus der tasche

[Kiko]

kurz und intensiv trainieren passt schon

[Drunkenmaster]

finde es reichen pro muskelgruppe 4-6 sätze. Wenn man die übung bis zum muskelversagen trainiert.

außerdem sind 40-60 min training optimal.

[mistert]

wenn du pro muskelgruppe 4-5 sätze machst ,à 10 wh und dann noch auf maximalkraft und masse trainierst dann dauerts länger...

so is es jedenfalls bei mir... keine ahnung was ihr wieder für ne methode nehmt...mir egal

[Kiko]

wenn du pro muskelgruppe 4-5 sätze machst ,à 10 wh und dann noch auf maximalkraft und masse trainierst dann dauerts länger...

denk bitte nochmal drüber nach...

[NoobDogg]

ey... warum macht ihr euer training so kurz?? ihr habt doch zeit.. kommt mir bei einigen so vor als ob sie immer rein-raus-aus-die-maus trainieren.
mach doch einfach 4 sätze pro muskelgruppe und nimm dir ein bisschen zeit!
nach diesem plan bist du ja circa 40 min im studio... ich würds mehr ausnutzen.. schließlich ziehn die dir ja auch die kohle aus der tasche

wenn du keine ahnung hast. dann erzähl auch nix... man trainiert KURZ und HART... nicht WEICH und ANDAUERND... wir sind hier nicht beim marathonlaufen.

zurück zum thema:
nein den Rücken vom Brusttag raus. mach pro übung 3 sätze und 8 WH.
für die großen muskeln, 2 übungen, für die kleinen 1 übungen. und fertig...

immer diese faxen (zitat: mr_8pack)

[mistert]

[mistert]

man wenn ihr kurz und hart trainiert dann viel spaß dabei...
ich trainiere lang und hart ...

"MAN TRAINIERT KURZ UND HART".... wenn ich das schon höre kommt mir die kotze hoch ... als ob es eine regel wäre...

[mistert]

wisst ihr was???
ich werd jetzt zum fitness gehn ... und meine 90 min durchziehn ..
und keiner kann mich aufhalten

[NoobDogg]

ich glaube kaum dass jemand dich davon abhalten WILL ! mach was du willst, ist doch dein körper du entscheidest was damit passiert. das forum hier dient nur zur hilfe! ist doch schwachsinn wenn man im 3er split 90 min trainiert? da ist die intensivität doch voll fürn arsch.

[mistert]

wer sagt denn dass ich 3er split trainiere??

außerdem hast du es doch ebend gesagt... 3er split... WER kann denn an 3 tagen alle seine wichtigen muskeln trainieren in weniger als 40 min?
zeig mir den lappen mal

[Caleb]

ich brauch pro tag 45 mins fürs reine training.. dehnen, bauch und cardio nicht mitgezählt.

[Zophar]

Ich trainiere auch maximal ne stunde, ich finde das reicht eigentlich auch

[bene_16]

danke erstmal,
@NoobDogg, wo soll ich den Rücken dann reinpacken? am 2.tag?
Danke!!