Problem mit Klimmzügen

[oldiegerd]

@caniee: Bei Klimmzügen helfen einmal die Griffhilfen, (wie im Bild, von Body Attack, an der Rudermaschine)
Die Ausführung: Nachdem du mit den Griffhilfen an der Klimmzugstange hängst konzentrierst du dich auf deine Ellenbogen und die Aufwärtsbewegung..
Die Hände und Arme dienen ausschließlich dem Halt an der Stange, wie Haken. (wie auch schon weiter oben beschrieben)
Bei der Aufwärtsbewegung konzentrierst du dich auf deine Ellenbogen und versuchst sie so weit als möglich nach hinten und unten zu bringen.
Das ist die Klimmzugbewegung, mithilfe deiner Rückenmuskeln. Klar helfen deine Bizeps, sekundär. Die Kraft sollte aber aus deinen Rückenmuskeln kommen.
Ist ein grosser Unterschied ob man mit den Händen oben an der Klimmzugstange zieht oder versucht sich auf die Bewegung der Ellenbogen nach unten und hinten zu konzentrieren.
Ist erstmal hilfreich die Bewegung an der Lat-Rollenzugmaschine zu probieren, mit wenig Gewicht.

Zur Kraftsteigerung ein bewährtes Konzept von Arnold Schwarzenegger:
20 Wiederholungen weite Klimmzüge sind Ziel, egal wieviel Sätze.
Heißt: 1 oder 2 Wdhl. dann Pause, wieder 1 Wdhl., Pause usw. bis 20 Wdhl erreicht sind. Beim nächsten Training dann 20 Wdhl mit weniger Sätzen.
Nächstes Ziel: 50 Wdhl.

Probier mal aus und schreib deine Erfahrungen.

Griffhilfen_verkleinert.jpg