Trainingsplan

[bermi]

Ich trainiere nun seit einem halben Jahr, meine Oberarme und meinen Bauch. Jeden Tag hebe ich des öfteren(3-5mal) 7kg Hanteln 52 Mal und mache cirka 30 Situps hintereinander. Ist das gut? Habe leider nur hanteln zu Hause

[fxtech]

Also wenn du wirklich muskeln aufbauen willst musst du dir erst mal einen richtigen trainingsplan machen und:
- nicht jeden tag sonern 3mal die woche trainieren
- ca. 8-12 Wdh. nicht 52, nimm mehr gewicht

[bermi]

8-12 Wiederholungen reichen?
Wirklich?
Mehr bringt nichts?

[Sixpack]

Guck dich im forum ein bischen um dann weist du wie es richtig geht.

[fxtech]

8-12 Wiederholungen reichen?
Wirklich?
Mehr bringt nichts?

Wenn du Masse aufbauen willst ja!

[bermi]

Da ich nur Hanteln daheim habe, hätte ich gerne ein Trainingsprogramm, wo ich diese primär einsetzen kann
So bis jetzt habe ich folgnedes mit der Hilfe von fxtech zusammengestellt:

1mal 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen in der Woche für den Bizeps.
Jetzt fehlt mit nur noch was für den Trizeps und den Bauch, da ich die Füße eh durch Laufen trainiere

[Drunkenmaster]

Ich trainiere auch zuhause. Wenn du willst schick ich dir mal meinen Trainingsplan.

Brauchst aber auf jeden Fall 2 Kurzhanteln, ne langhantel und ne bauchmuskelbank (Hald zum drauflegen für Bankdrücken ect.).

[bermi]

Bitte mach das

[Drunkenmaster]

Montag
Brust/ Trizeps

Fliegende 2x
Schräge Fliegende 1x

Flachbankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 1x

Kurzhantelüberzüge 2x
Stirndrücken sz 3x
kickbacks 2x
überzüge im sitzen 1x


Mittwoch

Beine / Waden / Bauch

3x Kniebeugen
2x Wandenheben mit KH

Shrugs 1x
Seitheben 2x
Rudern aufrecht 2x
Frontheben 2x

Bauchmuskeln
Für die Bauchmuskeln machste am besten 3 Sätze Sit ups, gerade, für die linke seite und die rechte und noch 2 sätze beckenheben für die untere patie, hab mein eigenes Bauchprogramm würde länger dauern es zu erklären




Freitag

Rücken/Bizeps

Klimmzüge hier brauchst du noch ne andere Übung
Langhantelrudern 3x

Langhantelcurl 3x (mit sz-stange)
Konzentrationscurl 2x


Die übung mit der Sz kannste natürlich auch mit der LH machen. Hoffe der Plan hilft dir weiter.

[Bojetz]

wozu denn die schultern trainieren?...

[fxtech]

wozu denn die schultern trainieren?...

meinst das ernst?

[bene_16]

wieso machst du nichts für die schultern?
ansonsten höhrts sich gut an

[bene_16]

hupps.. hatte den thead paar minuten unaktualisiert im hintergrund...

[Bojetz]

wozu denn die schultern trainieren?...

meinst das ernst?

ist egal...

[mistert]

erstma musste dir im klaren sein was du willst... willst du fett weghaben dann mach viel... mit kurzen pause usw...
willst du masse, muskel usw dann nimm viel gewicht und trainier mit längeren pausen