gago's Log

[gago]

Low Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 115 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 95 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 27.5 kg

Dip
1x12 BW
8/8/7/7/2 25 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 50 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 125 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
8/8/8/6/3 65 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x8 80 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Ich kann zwar wieder sehr gut schlafen, doch tagsüber und im Training fühle ich mich schlapp und könnte die ganze Zeit schlafen. Mein Herz hat im Training wieder gepocht.

[gago]

Low Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 115 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/7/6/3 97.5 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 30 kg

Dip
1x12 BW
4x8 25 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
5x8 127.5 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
8/8/6/6/4 65 kg

Cable Pulldown Wide Neutral Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x8 80 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Gestern war ich beim Chiropraktiker. Er hat meine Hüfte gerichtet und die Verklemmung in der rechten Brust beseitigt.

Heute lief das Training mal wieder so gut wie früher, weil ich mich gut gefühlt und mal wieder normal geschwitzt habe. Mein Herz hat auch normal geschlagen.

[gago]

Low Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 117.5 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/7/6/4 97.5 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 30 kg

Dip
1x12 BW
4x8 26.25 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Seit Samstag nehme ich 2 mg Kupfer. Seitdem bin ich wieder schlaflos.

[gago]

Low Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 120 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/8/7/3 97.5 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 30 kg

Dip
1x12 BW
4x8 27.5 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
5x8 130 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
8/8/6/6/4 65 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x8 80 kg
1x7 70 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Das Training lief recht gut und ich hatte einen guten Pump.

[gago]

Low Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 122.5 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/7/7/3 97.5 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 30 kg

Dip
1x12 BW
8/8/8/6/3 28.75 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Vor jedem Satz Rudern habe ich im Stehen rechts die Hantel gehalten, damit mein Nacken gedehnt wird und meine Schulter in die richtige Position kommt. Beim Bankdrücken muss ich das zukünftig auch machen.

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
5x8 132.5 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8/7/6/6/4 65 kg
2/1 70 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x8 80 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
4x12 60 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 130 kg
5x8 135 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 120 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/7/7/3 100 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 30 kg

Dip
1x12 BW
4x8 30 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Bei Dips habe ich die Wiederholungen geclustert.

[gago]

Low Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 120 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 90 kg

Barbell Row
1x15 50 kg
4x12 60 kg

Dip
1x12 BW

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Heute hat mein Herz wieder heftig geschlagen, mir war etwas übel und schwindelig im Training.

Ich hatte noch mal in Gesund in sieben Tagen nachgelesen und Antworten zu meinen Schlafstörungen und dem Herzklopfen, Übelkeit etc. gefunden: Calciummangel. Um den Blutdruck aufrecht zu erhalten, schüttet der Körper Adrenalin aus, weil aufgrund von zu wenig Calcium, die Ringmuskeln um die Gefäße sich nicht anspannen können. Das passiert nachts genauso wie beim Sport. Adrenalin regt wiederum das Gehirn an und man liegt wach.

[MuskelMaik]

Grüße dich.

Ich habe die gleichen Symptome, bei mir liegt es aber an meinem Serotonergen-System.

Als meine Symptome noch nicht so schlimm war, hat mir Melatonin sehr gut geholfen. Es löst falls nicht dein Problem direkt, aber du kannst wenigsten Schlafen. Es verkürzt die einschlafzeit und man kommt schneller und länger in den Tiefschlaf. Man träumt sehr Intensiv und es bringt noch viele andere Vorteile.

Das gibt es in einigen Supps Shops, aber unbedingt auf Kundenmeinung achten.

Wenn es anschlägt sinkt auch dein RR, Puls und deine Körpertemperatur. Man wird dann ganz normal Müde. Am besten etwas einlesen, bringt bezüglich Sport auch noch paar Vorteile.

Gute Besserung.

[gago]

Grüße dich.

Ich habe die gleichen Symptome, bei mir liegt es aber an meinem Serotonergen-System.

Als meine Symptome noch nicht so schlimm war, hat mir Melatonin sehr gut geholfen. Es löst falls nicht dein Problem direkt, aber du kannst wenigsten Schlafen. Es verkürzt die einschlafzeit und man kommt schneller und länger in den Tiefschlaf. Man träumt sehr Intensiv und es bringt noch viele andere Vorteile.

Das gibt es in einigen Supps Shops, aber unbedingt auf Kundenmeinung achten.

Wenn es anschlägt sinkt auch dein RR, Puls und deine Körpertemperatur. Man wird dann ganz normal Müde. Am besten etwas einlesen, bringt bezüglich Sport auch noch paar Vorteile.

Gute Besserung.

Danke. Melatonin hat in solchen extremen Zeiten null gebracht. Ich konnte trotz 5 mg Melatonin Time released nicht schlafen

[gago]

Low Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 40 kg
4x8 50 kg

Bench Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 50 kg

Row
1x15 20 kg
4x8 40 kg

Chest Press
1x15 30 kg
4x8 40 kg

Leg Raise
2x20 BW

Notes
Das war mein erstes Training nach 4,5 Monaten Pause. Herzrasen und Übelkeit traten zum Glück nicht auf. Ich bin immer noch schief und verdreht, kann die rechte Seite nicht richtig ansteuern und habe mir zum Schluss beim Ab Wheel Versuch die linke Schulter gezerrt.

[gago]

https://www.muskelbody.info/forum/sh...e-Hyperkyphose