gago's Log

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 127.5 kg
1x8 130 kg
1x8 132.5 kg
1x8 135 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
6/3 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 75 kg

Dip
1x12 BW
1x8 37.5 kg
1x8 40 kg
1x8 42.5 kg
7/3 45 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich ab dem zweiten Arbeitssatz Handgelenkbandagen getragen. Damit habe ich mich deutlich stabiler gefühlt und die Stange ging geradliniger nach oben.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg

Touch and Go Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
8/4 70 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
6x8 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x8 9 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief gut.

Bei Ab Wheel habe ich mir den Nacken rechts gezerrt.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 130 kg
1x8 132.5 kg
1x8 135 kg
1x8 137.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
6/3 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 75 kg

Dip
1x12 BW
1x8 37.5 kg
1x8 40 kg
1x8 42.5 kg
6/2 45 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Touch and Go Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
4x8 147.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x8 80 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
4x8 107.5 kg

Dip
1x12 BW
8/8/8/7/3 35 kg

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 122.5 kg

Touch and Go Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
6/2 72.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
6x8 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x9 9 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Mir lief der Schweiß extrem und mein Herz hat heftig gepumpt.

Überkopfdrücken lief gut.

Bei Latziehen habe ich moderat breit gegriffen und meine Schultern extern rotiert. Dadurch habe ich meine Latissimus gut gespürt.

Seitheben habe ich im Stehen ausgeführt.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x9 130 kg
1x9 132.5 kg
1x9 135 kg
1x9 137.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
6/4 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x9 75 kg

Dip
1x12 BW
9/9/9/7/3 35 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 122.5 kg

Touch and Go Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
9/9/8/7/4 65 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
9/9/9/9/7/3 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x10 9 kg

Three Way Ab Wheel
1x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Ich muss den Rumpf beim Lockout mehr anspannen.

Überkopfdrücken lief gut.

Bei Latziehen habe ich moderat breit gegriffen und meine Schultern extern rotiert. Dadurch habe ich meine Latissimus gut gespürt.

Seitheben habe ich im Stehen ausgeführt.

[gago]

Touch and Go Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
4x9 147.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x9 75 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
8/6/6/6 110 kg

Dip
1x12 BW
4x8 37.5 kg

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 132.5 kg
1x8 135 kg
1x8 137.5 kg
1x8 140 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
5/2 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
6x8 77 kg

Dip
1x12 BW
8/8/8/8/7/1 37.5 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Touch and Go Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x3 140 kg
4x9 147.5 kg

Touch and Go Stiff Leg Deadlift
2x8 137.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 60 kg
10/7/7/6/2 67.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x9 76 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x8 10 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Ich muss den Rumpf beim Lockout mehr anspannen.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief gut.

Bei Latziehen habe ich moderat breit gegriffen und meine Schultern extern rotiert. Dadurch habe ich meine Latissimus gut gespürt.

Seitheben habe ich im Stehen ausgeführt.

[gago]

[QUOTE=gago;1346789]Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x9 132.5 kg
1x9 135 kg
1x9 137.5 kg
1x9 140 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
4x9 100 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
6x9 77 kg

Dip
1x12 BW
9/9/9/8/2 37.5 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Touch and Go Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x3 140 kg
4x8 150 kg

Touch and Go Stiff Leg Deadlift
2x9 137.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x9 76 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
4x8 102.5 kg

Dip
1x12 BW
9/9/8/7/3 37.5 kg

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x3 120 kg
4x8 135 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
9/9/8/7/3 102.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x10 77 kg

Dip
1x12 BW
4x9 37.5 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

[gago]

Touch and Go Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x3 140 kg
4x9 150 kg

Touch and Go Stiff Leg Deadlift
10/9 137.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 60 kg
4x8 67.5 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x10 70 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x9 10 kg

Dumbbell Curl
2x12 12.5 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief sehr gut.

Bei Latziehen habe ich so breit wie möglich gegriffen. Das behalte ich jetzt längerfristig bei und achte nicht auf das Gewicht, in der Hoffnung, dass mein Rücken mal endlich oben breiter wird. Das Gefühl war gut.

Seitheben habe ich einarmig im Stehen ausgeführt.

Bizepscurls habe ich einarmig im Stehen ausgeführt.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 115 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
4x8 90 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
6x8 70 kg

Dip
1x12 BW
4x8 20 kg

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Das war mein erstes Training nach über zwei Wochen Pause. Ich wollte zuerst nur eine Woche pausieren, doch dann hatte ich Schnupfen und die Nasennebenhöhlen waren zu. Des Weiteren wurde der Blutdruck gemessen und er lag bei 170/90, gestern wurde erneut gemessen, 180/90. Ich habe erst mal jegliches zusätzliches Salz gestrichen. Stoff habe ich nie genommen und Cardiotraining vernachlässigt. Im Studio hat mir geht ein Trainierender Weißdorn von Rossmann empfohlen. Das nehmen alle Stoffer, meinte er. Das habe ich mir gerade besorgt und werde es probieren. Nach einer Woche soll der Blutdruck damit unten sein, hat er gesagt. Cardiotraining will ich zusätzlich einbauen. Medikamente kommen für mich nicht infrage.