gago's Log

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 120 kg

Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/8/8/4 95 kg

One Arm Dumbbell Row
1x15 15 kg
4x12 22.5 kg

Dip
1x12 BW
8/8/8/7/3 23.75 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Lever Pulldown
1x20 40 kg
4x12 85 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 122.5 kg

Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/7/6/3 97.5 kg

One Arm Dumbbell Row
1x15 15 kg
4x12 22.5 kg

Dip
1x12 BW
4x8 25 kg

Lever Pulldown
1x20 40 kg
4x12 85 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
4x8 120 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 120 kg

Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/8/7/3 97.5 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 25 kg

Dip
1x12 BW
4x8 26.25 kg

Cable Pulldown
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x8 75 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x15 45 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/5/4 12.5 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
4x8 122.5 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
4x8 60 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x10 75 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x15 50 kg
4x12 60 kg

Straight Leg Seated Calf Raise
1x20 100 kg
4x15 125 kg

Lever Preacher Curl
1x20 15 kg
15/12/12/8/4 30 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
8/8/8/7 125 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 97.5 kg @10

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 25 kg

Dip
1x12 BW
4x8 27.5 kg

Lever Preacher Curl
12/12/8/4 35 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
5x8 125 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
8/8/8/8/4 62.5 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x8 80 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/6/5/4 12.5 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
7x8 127.5 kg

Stiff Leg Deadlift
2x8 127.5 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/8/7/4 100 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 25 kg

Dip
1x12 BW
8/8/8/7/3 28.75 kg

Lying Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 45 kg

Lever Pulldown
1x20 40 kg
4x15 85 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich ab dem zweiten Arbeitssatz in der Daumenklemme gegriffen. Ab dem vierten Arbeitssatz war die Hüfte in der richtigen Position und ich konnte besser nach hinten ziehen.

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 125 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 100 kg @10

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 25 kg

Dip
1x12 BW
4x8 28.75 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 50 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Ich liege wieder seit mehreren Nächten wach, immerhin bin ich dabei innerlich ruhig. Ich verfalle nicht in den Tiefschlaf.

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
5x8 130 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
8/7/6/6/4 65 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x8 80 kg

Straight Leg Seated Calf Raise
1x20 100 kg
4x12 125 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 127.5 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 100 kg @10

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 27.5 kg

Dip
1x12 BW
4x8 30 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x15 45 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/8/6 12.5 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 50 kg

Lever Pulldown
1x20 40 kg
4x12 85 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Seit Mittwoch nehme ich wieder Schilddrüsenextrakt, allerdings nur noch 1/4 Grain, und kann nachts schlafen. Ashwagandha nehme ich seit Dienstag nicht mehr.

Von morgen bis nächste Woche Sonntag pausiere ich.

[Kostja]

Das ist der Log von gago. Bitte woanders deinen Plan posten!

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 110 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 90 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 27.5 kg @10

Dip
1x12 BW
4x8 20 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 50 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Schilddrüsenextrakt 1/4 Grain habe ich heute zum ersten Mal nach anderthalb Wochen nicht eingenommen. Die letzten vier Nächte habe ich wieder unruhig und schlecht geschlafen.

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
5x8 120 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
4x8 60 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x8 80 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

Low Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 112.5 kg

Touch and Go Bench Press
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 92.5 kg

One Arm Dumbbell Row
1x20 15 kg
4x12 27.5 kg @10

Dip
1x12 BW
4x8 22.5 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Schilddrüsenextrakt 1/2 Grain nehme ich seit letztem Mittwoch wieder. Seit Samstag eine Kapsel Ashwagandha Sensoril und seitdem kann ich wieder schlafen.

[gago]

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
5x8 122.5 kg

Overhead Press
1x15 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
4x8 62.5 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x8 80 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes