gago's Log

[gago]

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg

Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x10 70 kg

Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
8/8/7/7/3 38.75 kg

Cable Pulldown
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 85 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
10/6/6/5 12.5 kg

Ab Wheel
1x40 BW

Notes

[gago]

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8/8/8/7/4 70 kg

One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
1x12 90 kg
4x12 105 kg

Dumbbell Lateral Raise
1x15 8 kg
2x15 10 kg
2x12 12.5 kg
1x12 10 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
18/17/15/15 50 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
15/12/12 80 kg

Reverse Butterfly
3x15 70 kg

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes

[gago]

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x8 110 kg

Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
4x12 60 kg
1x8 70 kg

Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
8/8/8/7/2 38.75 kg

Cable Pulldown
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 80 kg
1x8 85 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
10/8/7/5 12.5 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 50 kg

Reverse Butterfly
3x15 70 kg

Ab Wheel
1x50 BW

Notes
Bei Rudern bin ich in jeder Wiederholung mit dem Oberkörper mitgegangen und habe mich auf eine gleichmäßige Zugbewegung nach hinten konzentriert. Dabei habe ich rechts gut gespürt.

Bei Latzug habe ich versucht ganz gerade zu bleiben und mich nicht nach hinten zu lehnen. Ich habe gefühlt etwas tiefer gezogen als sonst.

Zwischen den Sätzen bei Latziehen habe ich so eine Art stehende Hip Thrusts mit einem Widerstandsband gemacht, weil mein Rücken links wieder zwickt.

[gago]

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
4x7 107.5 kg

One Arm Lever Plate Loaded Row Neutral Grip
1x15 30 kg
1x15 60 kg
1x12 80 kg
4x12 90 kg
2x8 110 kg

Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
8/8/8/7/3 38.75 kg

One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
1x12 80 kg
4x12 90 kg
1x8 110 kg

Dumbbell Lateral Raise
1x15 8 kg
3x12 10 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 80 kg

Seated Straight Leg Calf Raise
1x20 100 kg
3x17 125 kg

Reverse Butterfly
3x12 75 kg

Ab Wheel
1x40 BW

Notes
Bei Rudern habe ich die rechte Schulter nach unten gezogen, wodurch ich den Rücken besser gespürt habe. Mein rechter Nacken zieht die Schulter hoch.

[gago]

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8/8/7/6/5 70 kg

Cable Pulldown
1x15 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
1x12 85 kg
3x12 80 kg
1x8 85 kg

One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 7 kg
4x15 9 kg

One Arm Dumbell Preacher Curl
12/10/9/7 12.5 kg

One Arm Cable Hammer Curl
12/8/6 20 kg

Reverse Butterfly
4x20 70 kg

Ab Wheel
1x30 BW

Three Way Ab Wheel
1x30 BW

Notes

[gago]

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
7/3 110 kg

Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 65 kg

Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
4x8 38.75 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
5x12 80 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x20 50 kg

One Arm Dumbell Preacher Curl
12/9/8/7 12.5 kg

Reverse Butterfly
4x12 75 kg

Ab Wheel
1x50 BW

Notes

[gago]

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
7/7/7/7/4 107.5 kg

One Arm Lever Plate Loaded Row Neutral Grip
1x15 60 kg
1x12 90 kg
1x12 95 kg
1x12 100 kg
1x12 105 kg
2x12 110 kg

Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
8/8/6/7/3 40 kg

One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
1x12 90 kg
1x12 95 kg
1x12 100 kg
1x12 105 kg
1x12 110 kg

Dumbbell Lateral Raise
3x15 6 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
4x12 80 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 50 kg

Seated Straight Leg Calf Raise
3x20 125 kg

Reverse Butterfly
3x15 75 kg

Ab Wheel
1x40 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
4x10 100 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
5/3 97.5 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x12 60 kg

Dip
1x12 BW
4x8 25 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 70 kg

Seated Straight Leg Calf Raise
1x20 100 kg
3x15 125 kg

Reverse Butterfly
3x12 65 kg

Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen waren endlich mal wieder schmerzfrei.

Ich war schon während des Trainings total fertig und die Pumpe ging bis Anschlag.

[gago]

High Bar Squat
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 102.5 kg

Romanian Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 100 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 50 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 80 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
3x15 50 kg

One Arm Dumbell Preacher Curl
12/7/6 12.5 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 50 kg

Reverse Butterfly
3x12 70 kg

Ab Wheel
1x50 BW

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben hat es wieder etwas links im unteren Rückenbereich gezwickt.

Mein Oberkörper ist schief und verdreht, daher kommen die Probleme. Der rechte Rückenstrecker bzw. Erector ist schon seit mehreren Monaten steif und verzieht meinen Körper. Osteopathie kann das hoffentlich richten.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 102.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x12 60 kg

Dip
1x12 BW
4x8 27.5 kg @10

Lever Pulldown
1x15 40 kg
1x12 70 kg
1x12 90 kg
1x12 110 kg
2x12 120 kg @10

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 70 kg

Reverse Butterfly
4x15 70 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Der Rücken zwickt wieder wegen der Verspannung.

[gago]

High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 105 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 52.5 kg

Cable Pulldown Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x10 80 kg

One Arm Dumbell Preacher Curl
12/7/6 12.5 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 50 kg

Reverse Butterfly
3x15 70 kg

Ab Wheel
1x40 BW

Notes

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 107.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg
7/2 100 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x8 65 kg

Dip
1x12 BW
8/8/8/7/2 28.75 kg @10

Dumbbell Preacher Curl
13/10/7 12.5 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 70 kg

Reverse Butterfly
3x12 70 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Hochdosiertes Vitamin A und D3 habe ich seit letzte Woche Donnerstag abgesetzt. Meine Verspannungen kommen scheinbar von einem Mangel an Magnesium. Dies leite ich aus dem Kaliumwert unter der Norm sowie dem Magnesiumwert in der unteren Norm her. Ich ergänze deshalb 3x250 mg Magnesiumglycinat von Olimp, 1x500 mg Magnesium Caps von Life Extension sowie etwas Trimagnesiumdicitrat täglich über die nächsten zwei Monate.

[gago]

High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 110 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
4x8 55 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 80 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x15 50 kg

One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 5 kg
3x15 6 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 55 kg

Reverse Butterfly
3x15 70 kg

Ab Wheel
1x40 BW

Notes
Bei Wadenheben haben die Waden etwas gekrampft.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 112.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
7/1 97.5 kg
6/2 100 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x12 65 kg

Dip
1x12 BW
8/8/7/1/6/2 28.75 kg @10

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg

Straight Leg Seated Calf Raise
1x20 100 kg
3x15 125 kg

Reverse Butterfly
3x15 70 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

[gago]

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
5x6 100 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x15 50 kg

Dip
1x12 BW
5x6 30 kg

One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 4 kg
3x15 6 kg
1x15 5 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/8/6/6 12.5 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Reverse Butterfly
4x15 75 kg

Hyperextension
2x20 BW

Ab Wheel
1x40 BW

Notes