gago's Log

[Chaser]

Auch da gibts Möglichkeiten. Machst du eben 2-3 Sätze während der Satzpause der anderen. Da gibts so viele Möglichkeiten. Schau mal, als du angefangen hast, damals, haben dich sicher auch ältere/erfahrenere Leute irgendwo mit zwischen gelassen, auch wenn deren eigenes Training da etwas drunter gelitten haben sollte. Da wäre es nur fair, wenn du jetzt, wo du nun auch der erfahrenere bist, das gleiche zu tun, oder nicht?

Vielen Dank, ich bin sehr sicher, dass da nächstes Jahr noch einiges kommt.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 140 kg
4x8 152.5 kg

Stiff Leg Deadlift
1x8 142.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
8x8 85 kg

Pull-up
3x3 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x1 110 kg
5/5/5/4/3 117.5 kg

Dip
1x12 BW
1x5 30 kg
5/5/5/4/4 50 kg
1x12 BW

Dumbbell Lateral Raise
4x12 8 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[derbifan99]

Was ist eigentlich reverse engineered deadlift?

Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk

[gago]

Was ist eigentlich reverse engineered deadlift?

Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk

Hier wird es gezeigt, im Prinzip ein Touch and Go Deadlift.

https://youtu.be/sbgAvDlHtao

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
4x8 80 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
4x8 60 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
8x8 40 kg

Dip
4x8 BW

Standing Ab Wheel
-

Three Way Ab Wheel
-

Notes
Das war noch ein Training mit 50% der Lasten zur Regeneration.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg

Romanian Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x2 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
7/3 67.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
4x8 75 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x12 8 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Ich werde die Last etwas reduzieren, da ich im oberen Rücken instabil werde und dadurch die Hüfte zu früh hoch geht.

Überkopfdrücken lief einigermaßen.

Bei Latziehen habe ich etwas enger und daumenlos gegriffen. Die Unterarme waren in der unteren Position im Lot zum Boden und ich habe den Latissimus gut gespürt.

[gago]

Touch and Go Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
4x8 142.5 kg

Stiff Leg Deadlift
2x8 142.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x8 75 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
8/8/8/7/1 107.5 kg

Dip
1x12 BW
1x6 30 kg
8/8/7/6/3 40 kg

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Die Ausführung war sehr kontrolliert.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 125 kg
1x8 127.5 kg
1x8 130 kg
1x8 132.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
2x8 107.5 kg
7/6/4 110 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 70 kg

Dip
1x12 BW
1x8 35 kg
1x8 37.5 kg
1x8 40 kg
1x8 42.5 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg

Touch and Go Stiff Leg Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x8 135 kg
1x8 137.5 kg
1x8 140 kg
2x8 142.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
8/3 67.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x8 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x12 8 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe die Beine so gerade wie möglich gelassen.

Überkopfdrücken lief einigermaßen.

Bei Latziehen muss ich in den letzten beiden Sätzen mit dem Körper etwas näher an der Stange sein, im den Latissimus besser zu aktivieren.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 127.5 kg
1x8 130 kg
1x8 132.5 kg
1x8 135 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
5/3 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 75 kg

Dip
1x12 BW
1x8 37.5 kg
1x8 40 kg
1x8 42.5 kg
5/2 45 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Touch and Go Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
4x8 145 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x8 80 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
8/8/7/6/3 107.5 kg

Dip
1x12 BW
4x8 30 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg

Touch and Go Stiff Leg Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x8 137.5 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
6/3 70 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x8 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
1x8 8 kg
3x8 9 kg

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe die Beine so gerade wie möglich gelassen. Ich muss den Kopf in einer Linie mit dem Rücken lassen und nach unten schauen, da ich sonst dazu neige, die Stange zu sehr in die Beine zu ziehen.

Überkopfdrücken lief ganz gut.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 127.5 kg
1x8 130 kg
1x8 132.5 kg
1x8 135 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg
1x7 110 kg
6/3 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 75 kg

Dip
1x12 BW
1x8 37.5 kg
1x8 40 kg
1x7 42.5 kg
6/2 45 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg

Touch and Go Stiff Leg Deadlift
1x8 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x8 137.5 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
7/3 70 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x8 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x8 9 kg

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief ganz gut.

[gago]

Touch and Go Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
4x8 145 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x8 80 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
8/8/7/7/3 107.5 kg

Dip
1x12 BW
4x8 32.5 kg

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet. Heute hat es sich wieder gut angefühlt und ich habe die Stange nicht wieder in die Schienbeine gezogen.