gago's Log

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x8 127.5 kg
1x8 130 kg
1x8 132.5 kg
1x8 135 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
7/3 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg

Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
1x8 32.5 kg
1x8 35 kg
7/1 37.5 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x12 7 kg @10

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen ganz sehr gut.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
4x8 150 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 80 kg

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
5/5/5/5/4 112.5 kg

Dip
1x12 BW
1x5 30 kg
5x5 40 kg
1x12 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Die fünfte Wiederholung im letzten Satz habe ich nur zur Hälfte geschafft.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x6 110 kg
1x12 117.5 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x3 130 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg
1x8 152.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
7/4 70 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
4x8 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x12 8 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x8 120 kg
1x8 122.5 kg
1x8 125 kg
1x8 127.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
7/4 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
4x8 70 kg
1x8 50 kg

Cable Row Neutral Grip
4x8 70 kg
1x8 60 kg

Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
1x8 32.5 kg
1x8 35 kg
1x8 37.5 kg

Standing Ab Wheel
-

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Kniebeugen haben sich nur im letzten Satz richtig gut angefühlt.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x15 117.5 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x3 130 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg
1x8 152.5 kg
6/5 155 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
6/3 72.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x12 8 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe versucht, die Unterschenkel möglichst gerade zu lassen, um die Beinbeuger verstärkt zu belasten.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
1x3 140 kg
4x8 152.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
5x8 80 kg

Pull-up
3x3 BW

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
5x5 112.5 kg

Dip
1x12 BW
1x5 30 kg
5/5/5/5/6 42.5 kg
1x12 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

Bei Beugestützen habe ich die siebente Wiederholung im letzten Arbeitssatz nicht in den Lockout bekommen.

[Brisko]

Starke Dips, bei der Vorbelastung!

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x8 120 kg
1x8 122.5 kg
1x8 125 kg
1x8 127.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
6/3 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
6x10 60 kg

Dip
1x12 BW
1x8 32.5 kg
1x8 35 kg
1x8 37.5 kg
8/2 40 kg

Standing Ab Wheel
-

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich sehr langsam ausgeführt und habe dabei meine Quadrizeps sehr gut gespürt.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 117.5 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x3 130 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg
1x8 152.5 kg
1x8 155 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
7/4 72.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 80 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x12 8 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe versucht, die Unterschenkel möglichst gerade zu lassen, um die Beinbeuger verstärkt zu belasten.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 122.5 kg
1x8 125 kg
1x8 127.5 kg
1x8 130 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x8 110 kg
6/3 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 65 kg

Dip
1x12 BW
1x8 35 kg
1x8 37.5 kg
7/2 40 kg
6/3 42.5 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 140 kg
4x8 152.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
5x8 85 kg

Pull-up
3x3 BW

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
5x5 115 kg

Dip
1x12 BW
1x5 30 kg
5x5 45 kg
1x12 BW

Dumbbell Lateral Raise
4x12 8 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet. Ich habe mir das rechte Schienbein etwas aufgeschrammt und die Socke kaputt gemacht.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Der linke Trizeps hat am unteren Ansatz etwas gezwickt.

Ich überlege, nächste Woche die Lasten auf die Hälfte zu reduzieren und dem Körper etwas Erholung zu gönnen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x2 140 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg
1x8 152.5 kg
1x8 155 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
5/3 72.5 kg

Cable Pulldown
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
8x8 85 kg

Dumbbell Lateral Raise
4x12 9 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe versucht, die Unterschenkel möglichst gerade zu lassen, um die Beinbeuger verstärkt zu belasten.

Überkopfdrücken lief einigermaßen.

Ich hatte etwas Stress im Studio bzw. habe ich einem Kumpel die Meinung gesagt. Er trainiert seit über sieben Jahren und hat bisher absolut nichts erreicht in dem Sport. Ich habe ihn an die Hand genommen und ihm alles beigebracht. Er trainiert demnach nach dem gleichen System wie ich. Seit geraumer Zeit trainiert er an den gleichen Tagen wie ich und blockiert somit die gleichen Geräte, insbesondere mein Lieblingsrack (Halterungen sind auf optimaler Höhe für mich). Er trainiert mit seinem Bruder zusammen und belegt das Rack die ganze Zeit. Er versteht es nicht, dass er gefälligst an anderen Tagen trainieren soll. Das hat für mich etwas mit Respekt und Dankbarkeit zu tun. Ohne mich würde er immer noch Liegestützen und anderen Müll machen. Insgesamt fehlt ihm auch einfach das Feuer für den Sport. Konsequenz der Sache ist für mich, dass ich mein Wissen für mich behalte.

[gago]

Paused High Bar Squat/Pausierte Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 122.5 kg
1x8 125 kg
1x8 127.5 kg
1x8 130 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x8 110 kg
6/3 112.5 kg

Cable Row Narrow Grip
1x20 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8x8 65 kg

Dip
1x12 BW
1x8 35 kg
1x8 37.5 kg
1x8 40 kg
7/3 42.5 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen habe ich unten pausiert, um an meiner Stabilität zu arbeiten.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[Brisko]

Liegestütze müssen kein Müll sein, vor allem nicht in/an Ringen....

Ansonsten versteh ich Dich voll und ganz!

[Thorjin]

Ich hatte etwas Stress im Studio bzw. habe ich einem Kumpel die Meinung gesagt. Er trainiert seit über sieben Jahren und hat bisher absolut nichts erreicht in dem Sport. Ich habe ihn an die Hand genommen und ihm alles beigebracht. Er trainiert demnach nach dem gleichen System wie ich. Seit geraumer Zeit trainiert er an den gleichen Tagen wie ich und blockiert somit die gleichen Geräte, insbesondere mein Lieblingsrack (Halterungen sind auf optimaler Höhe für mich). Er trainiert mit seinem Bruder zusammen und belegt das Rack die ganze Zeit. Er versteht es nicht, dass er gefälligst an anderen Tagen trainieren soll. Das hat für mich etwas mit Respekt und Dankbarkeit zu tun. Ohne mich würde er immer noch Liegestützen und anderen Müll machen. Insgesamt fehlt ihm auch einfach das Feuer für den Sport. Konsequenz der Sache ist für mich, dass ich mein Wissen für mich behalte.

Du willst ernsthaft jemandem vorschreiben wann er zu trainieren hat, weil du ihm geholfen hast?