gago's Log

[gago]

Pull-up
10/7/5/5/5 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

Die Pause zwischen den Sätzen betrug wieder 15 tiefe Atemzüge.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 112.5 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
7/3 67.5 kg

Pull-up
9/7/6/5 BW

Chin-up
8/5/5/4 BW

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Plank
1x60s

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet.

[gago]

Pull-up
10/8/5/5/5/5 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

Die Pause zwischen den Sätzen betrug wieder 15 tiefe Atemzüge.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 130 kg
4x8 145 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 135 kg

Pull-up
8/7/6/5/5/4/4/4/4 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
3x8 105 kg

Dip
2x8 BW
2x8 32.5 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Die Sätze haben sich schwer angefühlt. Die Brust ist extrem prall.

[gago]

Pull-up
9/7/5/5/5/5/5 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

Die Pause zwischen den Sätzen betrug wieder 15 tiefe Atemzüge.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x7 162.5 kg
1x6 165 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x6 107.5 kg
1x6 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg @10

Dip
1x8 BW
1x8 22.5 kg
1x8 25 kg
1x8 27.5 kg
1x8 30 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen. Der Bauch war schön angespannt und die Quadrizeps habe ich sehr gut gespürt.

Bankdrücken hat sich schwer angefühlt. Die siebente Wiederholung im dritten Satz habe ich nicht geschafft. Im letzten Satz habe ich Handgelenkbandagen getragen, wodurch sich die Bewegung besser angefühlt hat.

[gago]

Pull-up
9/6/6/6/5/5/5 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

Die Pause zwischen den Sätzen betrug wieder 15 tiefe Atemzüge.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 112.5 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg

Pull-up
8/7/6/5 BW

Chin-up
7/6/5/5 BW

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Plank
1x60s

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet.

[gago]

Pull-up
10/8/5/6/6/6 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

Ich habe aufgrund meiner Schwielen Zughilfen verwendet. Die Pause zwischen den Sätzen betrug wieder 15 tiefe Atemzüge.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x8 162.5 kg
1x8 165 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg @10
5/3 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x7 90 kg @10

Dip
1x8 BW
1x8 25 kg
1x8 27.5 kg
1x8 30 kg
7/1 32.5 kg

Standing Ab Wheel
-

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Es war sehr heiß im Studio.

Kniebeugen liefen sehr gut. Der Bauch war schön angespannt und die Quadrizeps habe ich sehr gut gespürt. In den letzten beiden Sätzen habe ich einen Gürtel getragen. Dadurch war ich stabiler und konnte die Knie besser außen halten.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Pull-up
10/8/6/6/5/5 BW

Single Under
1x50 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

Ich habe aufgrund meiner Schwielen Zughilfen verwendet. Die Pause zwischen den Sätzen betrug wieder 15 tiefe Atemzüge.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x6 130 kg
3x8 147.5 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 137.5 kg

Pull-up
7/5/5/5/4 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
3x7 107.5 kg

Dip
2x8 BW
8/6 35 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 115 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x2 130 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg @10

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x7 70 kg

Pull-up
8/7/6/5 BW

Chin-up
7/6/5/5 BW

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Plank
1x60s

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 120 kg
1x8 125 kg
1x8 130 kg
1x8 135 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg @10
6/3 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x7 90 kg @10

Dip
1x8 BW
1x8 25 kg
1x8 27.5 kg
1x8 30 kg
1x8 32.5 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen ganz gut.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x6 110 kg
1x12 115 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x2 130 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
7/3 70 kg

Pull-up
8/7/6/5 BW

Chin-up
7/6/5/5 BW

Standing Ab Wheel
-

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Plank
-

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet.