gago's Log

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 135 kg
1x8 137.5 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 57.5 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg

Pull-up
7/5 3.75 kg

Chin-up
8/5 2.5 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Plank
1x60s

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Ich war sehr stabil im breiteren Griff.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe die Brust rausgedrückt und mich nach jeder Wiederholung aushängen lassen. Der Kopf war neutral ausgerichtet. Mit kurzem Absetzen habe ich in allen Sätzen acht Wiederholungen geschafft.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 155 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
7/2 162.5 kg @10

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
7/2 107.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg

Dip
1x8 BW
1x8 17.5 kg
1x8 20 kg
1x8 22.5 kg
7/1 25 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
3x30 BW

Notes
Es war feuchtwarm im Studio.

Kniebeugen liefen sehr gut. Der Bauch war schön angespannt und die Quadrizeps habe ich sehr gut gespürt.

Bankdrücken lief sehr gut. Ich war schön stabil.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 135 kg
1x8 137.5 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
6/3 67.5 kg

Pull-up
7/5 3.75 kg

Chin-up
6/5 2.5 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Plank
1x60s

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief gut.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe die Brust rausgedrückt und mich nach jeder Wiederholung aushängen lassen. Der Kopf war neutral ausgerichtet. Mit kurzem Absetzen habe ich in allen Sätzen acht Wiederholungen geschafft.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 130 kg
3x8 142.5 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 132.5 kg

Pull-up
1x20 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
3x8 102.5 kg

Dip
2x8 BW
1x8 30 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert. Ich habe Zughilfen verwendet.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Die achte Wiederholung im dritten Satz war an der Grenze.

Am Vormittag habe ich schon 20 Klimmzüge zu Hause gemacht, ebenfalls geclustert.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x7 162.5 kg
1x6 165 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
6/3 107.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg

Dip
1x8 BW
1x8 17.5 kg
1x8 20 kg
1x8 22.5 kg
2x8 25 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Der Bauch war schön angespannt und die Quadrizeps habe ich sehr gut gespürt.

Bankdrücken lief gut. Ich war schön stabil in der Brücke, außer im vierten Arbeitssatz.

[gago]

Pull-up
9/6/5/4 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 137.5 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg @10

Pull-up
7/5 3.75 kg

Chin-up
1x6 2.5 kg
7/6/5/4/5/5 BW

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Plank
1x60s

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe mich nach jeder Wiederholung aushängen lassen. Die letzten Sätze waren im engen Untergriff.

[gago]

Pull-up
9/6/5/4 BW
2x5 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x8 162.5 kg @10
1x7 165 kg @10

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg
6/4 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x7 90 kg

Dip
1x8 BW
1x8 20 kg
1x9 22.5 kg
1x8 25 kg
1x8 27.5 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen recht gut. Der Bauch war schön angespannt und die Quadrizeps habe ich sehr gut gespürt.

Bankdrücken lief einigermaßen. Ich lag schief auf der Bank und hatte keine gute Brücke, außer in den letzen beiden Sätzen.

[gago]

Pull-up
10/6/5/5/5/5/5/3 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 130 kg
3x8 145 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 135 kg

Pull-up
4/2/4/4/4/4/4/4 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
8/8/7 105 kg

Dip
2x8 BW
8/7/1 32.5 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet, außer im zweiten Satz und da bin ich mit den Händen abgerutscht.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Die achte Wiederholung im dritten Satz habe ich nicht geschafft.

[gago]

Pull-up
9/6/5/5 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 137.5 kg
1x8 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg

Pull-up
8/7/6/5 BW

Chin-up
7/6/5/4 BW

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Plank
1x60s

Notes
Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief gut. Ich konnte sehr gut beschleunigen.

Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet.

[gago]

Pull-up
10/6/5/5/5 BW

Notes
Ich hatte davor nur meinen Liter Wasser getrunken und mich gedehnt.

Die Pause zwischen den Sätzen betrug wieder 15 tiefe Atemzüge.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x8 162.5 kg @10
1x7 165 kg @10

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg
6/4 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg @10

Dip
1x8 BW
1x9 22.5 kg
1x9 25 kg
1x8 27.5 kg @10
6/2 30 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen recht gut. Der Bauch war schön angespannt und die Quadrizeps habe ich sehr gut gespürt. Das linke Knie hat kurz gezwickt.

Bankdrücken lief gut. Die achte Wiederholung im dritten Satz habe ich nicht geschafft.