gago's Log

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 130 kg
8/8/5 135 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 125 kg

Romanian Deadlift
1x8 100 kg
1x8 120 kg

Pull-up
1x40 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
3x8 105 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Die Griffkraft hat kaum ausgereicht.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei rumänischem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet. Hier habe ich explizit den Lockout geübt.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Ich hatte eine sehr gute Brücke und war schön stabil.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
-

Romanian Deadlift

1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 140 kg
3x8 130 kg
3x8 110 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
6/2 72.5 kg

Pull-up
2x8 6.25 kg

Chin-up
8/6 7.5 kg

Hyperextension
-

Standing Ab Wheel
1x7 BW

Plank
3x30s

Notes
Rumänisches Kreuzheben hat sich in den letzten drei Sätzen am besten angefühlt. Ich habe Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief einigermaßen. Bei der letzten Last war der weitere Satz nach einer ganz kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 160 kg
1x8 162.5 kg
1x8 165 kg
7/3 167.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x6 107.5 kg
6/3 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x7 87.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 95 kg
1x8 97.5
7/3 100 kg
6/3 102.5 kg

Standing Ab Wheel
8x1 BW

Three Way Ab Wheel
30/30/15 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich habe Kniebandagen getragen. In den letzten drei Arbeitssätzen habe ich einen Gürtel verwendet. Der allerletzte Satz war nach einer ganz kurzen Pause und ohne Kniebandagen und Gürtel.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
-

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
3x10 120 kg
1x8 130 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
7/4 72.5 kg

Pull-up
8/6 7.5 kg

Chin-up
8/6 7.5 kg

Hyperextension
-

Standing Ab Wheel
1x8 BW

Plank
3x40s

Notes
Rumänisches Kreuzheben hat sich heute sehr gut angefühlt.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Ich habe in der Startposition darauf geachtet, die Arme einzudrehen, damit der Latissimus stabilisiert. Bei der letzten Last war der weitere Satz nach einer kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 130 kg
4x8 135 kg

Stiff Leg Deadlift
4x8 125 kg

Pull-up
1x40 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
7/7/7/3 107.5 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Die Griffkraft hat kaum ausgereicht. Deshalb habe ich in den letzten drei Sätzen Zughilfen verwendet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Der letzte Satz war nach einer ganz kurzen Pause.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 162.5 kg
1x8 165 kg
1x8 167.5 kg
7/3 170 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
5/3 112.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x7 87.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 95 kg
1x8 97.5
7/3 100 kg
6/4 102.5 kg

Standing Ab Wheel
8x1 BW

Three Way Ab Wheel
30/30/15 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich habe Kniebandagen getragen. In den letzten drei Arbeitssätzen habe ich einen Gürtel verwendet. Der allerletzte Satz war nach einer ganz kurzen Pause und ohne Kniebandagen und Gürtel.

Bankdrücken lief sehr gut. Ich war sehr stabil in der Brücke.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
-

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x8 120 kg
1x8 122.5 kg
1x8 125 kg
1x8 127.5 kg
1x8 130 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
6/3 72.5 kg
6/3 75 kg

Pull-up
8/6 7.5 kg

Chin-up
8/6 7.5 kg

Hyperextension
-

Standing Ab Wheel
1x8 BW

Plank
3x40s

Notes
Rumänisches Kreuzheben hat sich gut angefühlt.

Überkopfdrücken lief gut. Ich habe in der Startposition darauf geachtet, die Arme einzudrehen, damit der Latissimus stabilisiert. Bei den letzten Lasten war der weitere Satz nach einer kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 162.5 kg
1x8 165 kg
1x8 167.5 kg
8/3 170 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
5/3 112.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 95 kg
1x8 97.5
1x8 100 kg
7/3 102.5 kg

Standing Ab Wheel
8x1 BW

Three Way Ab Wheel
30/30/15 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich habe Kniebandagen getragen. In den letzten drei Arbeitssätzen habe ich einen Gürtel verwendet. Der allerletzte Satz war nach einer ganz kurzen Pause und ohne Kniebandagen und Gürtel.

Bankdrücken lief sehr gut. Ich war sehr stabil in der Brücke.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 130 kg
4x8 137.5 kg

Stiff Leg Deadlift
4x8 127.5 kg

Pull-up
1x40 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
8/8/7/3 107.5 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den letzten vier Sätzen Zughilfen verwendet. Bei der Bewegung habe ich versucht, nur die Hüfte zur Stange hinzudrücken.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Der letzte Satz war nach einer ganz kurzen Pause.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
-

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x10 122.5 kg
1x10 125 kg
1x10 127.5 kg
1x10 130 kg
1x10 132.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
1x8 72.5 kg
6/4 75 kg

Pull-up
2x8 7.5 kg

Chin-up
2x8 7.5 kg

Hyperextension
-

Standing Ab Wheel
1x8 BW

Plank
3x40s

Notes
Rumänisches Kreuzheben hat sich sehr gut angefühlt. Ich habe wieder versucht, nur aus der Hüfte zu drücken. Dabei spannt sich der Bauch automatisch an.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Ich habe in der Startposition darauf geachtet, die Arme einzudrehen, damit der Latissimus stabilisiert. Bei der letzten Last war der weitere Satz nach einer kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 165 kg
1x8 167.5 kg
1x8 170 kg
7/3 172.5

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x8 110 kg
6/3 112.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x6 90 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 97.5
1x8 100 kg
7/3 102.5 kg
6/4 105 kg

Standing Ab Wheel
9x1 BW

Three Way Ab Wheel
30/30/15 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich habe Kniebandagen getragen. In den letzten drei Arbeitssätzen habe ich einen Gürtel verwendet. Der allerletzte Satz war nach einer ganz kurzen Pause und ohne Kniebandagen und Gürtel.

Bankdrücken lief sehr gut. Ich war sehr stabil in der Brücke.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
-

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x10 125 kg
1x10 127.5 kg
1x10 130 kg
1x10 132.5 kg
1x10 135 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
6/2 72.5 kg
5/3 75 kg

Pull-up
8/5 8.75 kg

Chin-up
8/5 8.75 kg

Hyperextension
-

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Plank
3x40s

Notes
Rumänisches Kreuzheben hat sich sehr gut angefühlt. Ich habe wieder versucht, nur aus der Hüfte zu drücken.

Überkopfdrücken lief einigermaßen. Bei der letzten Last war der weitere Satz nach einer kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 130 kg
3x8 140 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 130 kg

Pull-up
1x40 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
3x8 107.5 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Ich habe in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet. Bei der Bewegung habe ich versucht, nur die Hüfte zur Stange hinzudrücken.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen. Die letzte Wiederholung war sehr gequält.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 165 kg
1x8 167.5 kg
1x8 170 kg
7/3 172.5 @10

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x7 110 kg
6/4 112.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x7 90 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 97.5
1x8 100 kg
1x7 102.5 kg
6/4 105 kg

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x45 BW

Notes
Gestern war ich für acht Minuten laufen. Neun Minuten hatte ich als Ziel, wobei ich nach acht Minuten abgebrochen habe, da mir alles weh tat.

Kniebeugen liefen einigermaßen. Die Knie sind in manchen Wiederholungen etwas nach innen gekommen. Ich habe Kniebandagen getragen. In den letzten drei Arbeitssätzen habe ich einen Gürtel verwendet. Der allerletzte Satz war nach einer ganz kurzen Pause und ohne Kniebandagen und Gürtel.

Bankdrücken lief gut. Ich war sehr stabil in der Brücke.

Bei Rudern war ich sehr fest und habe den Schwerpunkt auf die Beinbeuger verlagert.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Deadlift
-

Romanian Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x10 127.5 kg
1x10 130 kg
1x10 132.5 kg
1x10 135 kg
8/5 137.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
1x8 72.5 kg
7/3 75 kg

Pull-up
8/6 8.75 kg

Chin-up
8/6 8.75 kg

Hyperextension
-

Standing Ab Wheel
10x1 BW

Plank
3x40s

Notes
Rumänisches Kreuzheben hat sich sehr gut angefühlt. Ich habe wieder versucht, nur aus der Hüfte zu drücken.

Überkopfdrücken lief ganz gut. Bei der letzten Last war der weitere Satz nach einer kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.