gago's Log

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x8 152.5 kg
1x8 155 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg @10
6/3 67.5 kg

Pull-up
2x8 3.75 kg

Chin-up
2x8 5 kg

Hyperextension
1x30 15 kg

Standing Ab Wheel
1x6 BW

Ab Wheel
1x50 BW

Notes
Die Nasennebenhöhlen sind verschleimt und der Kopf dröhnt. Ich vermute, dass ich gegen irgendetwas momentan allergisch bin und werde gleich die Nasendusche anwenden.

Kreuzheben lief einigermaßen. Ich habe mich oben etwas zu weit nach hinten gelehnt. Dadurch verliere ich die Spannung im Rumpf. In den letzten drei Sätzen habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x8 150 kg
1x8 152.5
1x8 155 kg
1x8 157.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x7 105 kg
1x6 107.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x7 95 kg

Standing Ab Wheel
7x1 BW

Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen seh gut. In der letzten Wiederholung habe ich unten die Spannung verloren, wodurch ich nur schwer hoch kam.

Vielleicht sind 10 g Salzsole vor dem Training etwas zu viel, weil ich beim Training Druck in der Stirn fühle und mir etwas schwindelig ist. Beim nächsten Mal gehe ich wieder auf 8 g zurück.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 145 kg
1x8 155 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x8 162.5 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
7/2 67.5 kg
6/3 70 kg

Pull-up
8/6 5 kg

Chin-up
8/6 6.25 kg

Hyperextension
1x30 20 kg

Standing Ab Wheel
1x7 BW

Ab Wheel
1x55 BW

Notes
Das Training war richtig geil. Ich habe nur 8 g Salzsole vorher genommen und hatte dadurch nicht wieder dieses Schwindelgefühl und diesen Druck in Kopf.

Kreuzheben lief ganz gut. Ich habe mich darauf konzentriert, nach hinten zu ziehen und die Last auf den Fersen zu haben. Dadurch war der Rumpf schön stabil. Der Rücken war vielleicht nicht immer gerade, dafür hatte ich ein sehr gutes Muskelgefühl. In den letzten vier Sätzen habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Bei den letzten beiden Lasten war der zweite Satz nach einer ganz kurzen Pause. Das Clustern bringt mir aus meiner Sicht mehr Kraft und Muskelmasse, weil das Volumen dadurch höher ist.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 120 kg
3x8 127.5 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 117.5 kg

Pull-up
1x40 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
3x8 100 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

Bei Bankdrücken habe ich in den letzten drei Sätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 145 kg
1x8 152.5
1x8 155 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg @10

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg
1x5 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x6 92.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
7/2 95 kg
6/3 97.5

Standing Ab Wheel
8x1 BW

Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Die letzte Wiederholung war wieder sehr an der Grenze.

Bei Rudern bleibe ich vorerst bei den Lasten.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x8 162.5 kg
7/4 165 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
6/2/2 70 kg

Pull-up
8/6 5 kg

Chin-up
8/6 6.25 kg

Hyperextension
1x35 25 kg

Standing Ab Wheel
1x9 BW

Ab Wheel
1x50 BW

Notes
Kreuzheben lief ganz gut. Mein Oberkörper war weiter oben als sonst, also etwas mehr parallel zum Boden. Die Schulterblätter waren über der Stange. Ich hatte ein sehr gutes Muskelgefühl. In den letzten vier Sätzen habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Bei der letzten Last waren die weiteren Sätze nach einer ganz kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x8 155 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
6/2 162.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
7/2 105 kg
1x7 107.5 kg
6/3 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
7/3 97.5

Standing Ab Wheel
5x1 BW

Ab Wheel
3x20 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich habe Kniebandagen getragen.

Bei Rudern habe ich etwas breiter gegriffen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 120 kg
3x8 130 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 120 kg

Pull-up
1x40 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
8/8/7/4 102.5 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Vom Gefühl her bin ich mit der Hüfte höher gestartet.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 160 kg
1x8 162.5 kg
1x8 165 kg
7/3 167.5 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
7/4 70 kg

Pull-up
2x8 5 kg

Chin-up
2x8 6.25 kg

Hyperextension
1x35 25 kg

Standing Ab Wheel
1x6 BW

Ab Wheel
1x60 BW

Notes
Kreuzheben lief einigermaßen. In den letzten vier Sätzen habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Bei der letzten Last war der weitere Satz nach einer ganz kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x7 162.5 kg
1x5 165 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg
6/3 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x5 95 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5
6/3 100 kg

Standing Ab Wheel
7x1 BW

Ab Wheel
3x20 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich war schön stabil. Ich habe Kniebandagen getragen.

Bei Rudern habe ich wieder etwas breiter gegriffen und war mit der Hüfte ein bisschen höher.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 162.5 kg
1x8 165 kg
1x8 167.5 kg
1x8 170 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
6/3 72.5 kg

Pull-up
8/5 6.25 kg

Chin-up
8/5 7.5 kg

Hyperextension
1x30 30 kg

Standing Ab Wheel
1x7 BW

Three Way Ab Wheel
1x60 BW

Notes
Kreuzheben lief ganz gut. In den letzten vier Sätzen habe ich Zughilfen verwendet. Ich habe in jedem Satz erst bei der vierten Wiederholung ausgeatmet. Dadurch war ich stabiler.

Überkopfdrücken lief sehr gut. Bei der letzten Last war der weitere Satz nach einer ganz kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 120 kg
3x8 132.5 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 122.5 kg

Pull-up
1x40 BW

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
3x8 102.5 kg

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt.

Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

Bei Bankdrücken habe ich in den Arbeitssätzen Handgelenkbandagen getragen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
7/2 162.5 kg
6/3 165 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg
6/3 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x6 95 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5
7/4 100 kg

Standing Ab Wheel
8x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen. Ich habe Kniebandagen getragen. In der nächsten Einheit werde ich einen Gürtel verwenden.

Bei Bankdrücken werde ich in der nächsten Einheit Handgelenkbandagen tragen.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x3 150 kg
1x8 165 kg
1x8 167.5 kg
1x8 170 kg
5/3 172.5

Sumo Deadlift
1x5 172.5 kg

Overhead Press/Überkopfdrücken
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
6/3 72.5 kg

Pull-up
8/6 6.25 kg

Chin-up
8/6 7.5 kg

Hyperextension
1x40 30 kg

Standing Ab Wheel
1x7 BW

Three Way Ab Wheel
1x60 BW

Notes
Kreuzheben lief ganz gut. In den letzten vier Sätzen habe ich Zughilfen verwendet.

Überkopfdrücken lief gut. Bei der letzten Last war der weitere Satz nach einer ganz kurzen Pause.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x8 157.5 kg
1x8 160 kg
1x7 162.5 kg
7/3 165 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x7 107.5 kg
6/3 110 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x6 95 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 95 kg
1x8 97.5
1x7 100 kg
6/3 102.5 kg

Standing Ab Wheel
8x1 BW

Three Way Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen ganz gut. Ich habe Kniebandagen getragen. In den letzten beiden Arbeitssätzen habe ich einen Gürtel verwendet. Der allerletzte Satz war nach einer ganz kurzen Pause und ohne Kniebandagen und Gürtel.

Bei Bankdrücken habe ich in den letzten vier Sätzen Handgelenkbandagen getragen.