gago's Log

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x7 157.5 kg
1x8 160 kg
1x7 162.5 kg
1x7 165 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x6 70 kg
1x5 72.5 kg

Pull-up
8/6 1.25 kg

Chin-up
8/6 2.5 kg

Hyperextension
1x20 30 kg

Ab Wheel
1x40 BW

Notes
Kreuzheben lief sehr gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe vor dem Anziehen wieder darauf geachtet, in den unteren Bauch einzuatmen. Im Lockout war ich sehr stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. In den letzten drei Sätzen habe ich den Kreuzgriff verwendet.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg
1x8 152.5 kg
1x6 155 kg @10

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 97.5 kg
1x7 100 kg
1x5 102.5 kg
1x5 105 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 77.5 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg

Ab Wheel
3x26 BW

Notes
Kniebeugen liefen ganz gut. Ich war sehr stabil und hatte ein gutes Muskelgefühl in den Quadrizeps.

Bankdrücken lief gut. Das Muskelgefühl war gut.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x8 160 kg
1x8 162.5 kg
1x7 165 kg
1x7 167.5 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x8 65 kg
1x8 67.5 kg
1x6 70 kg
1x6 72.5 kg @10

Pull-up
2x8 1.25 kg

Chin-up
2x8 2.5 kg

Hyperextension
1x25 30 kg

Standing Ab Wheel
2x1 BW

Ab Wheel
1x40 BW

Notes
Kreuzheben lief sehr gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe vor dem Anziehen wieder darauf geachtet, in den unteren Bauch einzuatmen. Im Lockout war ich sehr stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. In den letzten vier Sätzen habe ich den Kreuzgriff verwendet.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x8 150 kg
1x8 152.5 kg
1x7 155 kg @9.5
1x6 157.5 kg @10

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 97.5 kg
1x8 100 kg
1x7 102.5 kg
1x6 105 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg
1x5 100 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg

Standing Ab Wheel
3x1 BW

Ab Wheel
2x27 BW

Notes
Kniebeugen liefen ganz gut. Ich war sehr stabil und hatte ein gutes Muskelgefühl.

Bankdrücken lief sehr gut.

Bei Rudern kommt der Oberkörper mittlerweile weiter nach oben.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x2 150 kg
1x8 162.5 kg
1x8 165 kg
1x8 167.5 kg
1x7 170 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x4 60 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
1x6 72.5 kg
1x5 75

Pull-up
8/6 2.5 kg

Chin-up
8/6 3.75 kg

Hyperextension
1x30 30 kg

Standing Ab Wheel
2/1/1/1 BW

Ab Wheel
1x50 BW

Notes
Kreuzheben lief sehr gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe vor dem Anziehen wieder darauf geachtet, in den unteren Bauch einzuatmen. Im Lockout war ich sehr stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. In den letzten vier Sätzen habe ich den Kreuzgriff verwendet. Der Rücken war wieder rund. Daran muss ich noch arbeiten.

Bei Überkopfdrücken muss ich beim nächsten Mal Handgelenkbandagen tragen, da meine Hände in den letzten beiden Sätzen abgeknickt sind.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
3x8 120 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 110 kg

Pull-up
1x25 BW

Notes
Da bei Kreuzheben mein Rücken rund wird, war dies heute mein erstes Techniktraining. Ich habe besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x7 152.5 kg
1x6 155 kg
1x6 157.5 kg
1x6 160 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 100 kg
1x7 102.5 kg
1x6 105 kg
1x5 107.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg
1x6 100 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x7 87.5 kg
1x6 90 kg

Standing Ab Wheel
6x1 BW

Ab Wheel
2x28 BW

Notes
Gestern war ich zum ersten Mal laufen, zehn Minuten mit drei kurzen Pausen zwischendrin und nach einer etwas längeren Pause noch einmal fünf Minuten durchgehend.

Kniebeugen liefen bedingt gut. Ich war sehr stabil und hatte ein gutes Muskelgefühl.

Bankdrücken lief sehr gut.

Bei Rudern werde ich die Last reduzieren.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
1x2 150 kg
1x8 162.5 kg
1x7 165 kg
1x7 167.5 kg
1x7 170 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 60 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
1x6 72.5 kg
1x5 75

Pull-up
2x8 2.5 kg

Chin-up
2x8 3.75 kg

Hyperextension
1x30 30 kg

Standing Ab Wheel
3x2 BW

Ab Wheel
1x40 BW

Notes
Kreuzheben lief gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe vor dem Anziehen wieder darauf geachtet, in den unteren Bauch einzuatmen. Im Lockout war ich sehr stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. In den letzten vier Sätzen habe ich den Kreuzgriff verwendet. Der Rücken wird in der Mitte der Aufwärtsbewegung rund, beim Anziehen und Ablassen ist er gerade.

Überkopfdrücken habe ich wieder ohne Handgelenkbandagen ausgeführt.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x8 155 kg
1x8 157.5 kg
1x6 160 kg
1x6 162.5

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x6 105 kg
1x5 107.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x7 92.5 kg

Standing Ab Wheel
3x3 BW

Ab Wheel
1x40 BW

Notes
Kniebeugen liefen bedingt gut. Ich war sehr stabil und hatte ein gutes Muskelgefühl.

Bankdrücken lief ganz gut. In den letzten beiden Sätzen habe ich Handgelenkbandagen getragen. Im letzten Satz lag ich schief.

[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
3x8 122.5 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 112.5 kg

Pull-up
1x30 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x7 165 kg
1x7 167.5 kg
1x7 170 kg
1x6 172.5 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x4 60 kg
1x8 67.5 kg
1x8 70 kg
1x6 72.5 kg
1x6 75

Pull-up
8/6 3.75 kg

Chin-up
8/6 5 kg

Hyperextension
1x35 30 kg

Standing Ab Wheel
3x4 BW

Ab Wheel
1x45 BW

Notes
Kreuzheben lief sehr gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe mich darauf konzentriert, die Hüfte nach vorn zu drücken, um in den Lockout zu kommen. Dadurch blieb der Rumpf schön angespannt. In den letzten vier Sätzen habe ich den Kreuzgriff verwendet.

Bei Überkopfdrücken habe ich in den letzten beiden Sätzen Handgelenkbandagen getragen.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x7 157.5 kg
1x6 160 kg
1x7 162.5
1x6 165 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x7 105 kg
1x6 107.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x7 50 kg
1x7 70 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x7 95

Standing Ab Wheel
3x5 BW

Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Kniebeugen liefen recht gut. Ich war sehr stabil und hatte ein gutes Muskelgefühl.

Bankdrücken lief sehr gut.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x8 167.5 kg
1x7 170 kg
1x6 172.5 kg
1x6 175 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x6 60 kg
1x8 70 kg
1x7 72.5 kg
1x6 75 kg
1x5 77.5 kg

Pull-up
2x8 3.75 kg

Chin-up
2x8 5 kg

Hyperextension
1x40 30 kg

Standing Ab Wheel
2x6 BW

Ab Wheel
1x40 BW

Notes
Kreuzheben lief ganz gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe mich darauf konzentriert, die Hüfte nach vorn zu drücken, um in den Lockout zu kommen. Dadurch blieb der Rumpf schön angespannt. In den letzten vier Sätzen habe ich den Kreuzgriff verwendet.

Bei Überkopfdrücken habe ich in den letzten beiden Sätzen Handgelenkbandagen getragen.

Bei Klimmzügen musste ich wieder nachgreifen.

Und noch ein paar Bilder von heute. Nach dem Training sieht man auch ein paar Adern seitlich am Bauch.

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[gago]

Reverse Engineered Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
3x8 125 kg

Stiff Leg Deadlift
3x8 115 kg

Pull-up
1x35 BW

Notes
Bei Kreuzheben habe ich besonders darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt.

Bei Klimmzügen war der Satz geclustert.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
1x7 160 kg
1x6 162.5
1x6 165 kg
1x5 167.5 kg

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x7 105 kg
1x5 107.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 85
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x7 92.5 kg

Standing Ab Wheel
5x1 BW

Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Ich hatte die letzten Tage eine Erkältung und habe viel Vitamin C in Form von Ascorbinsäure zu mir genommen. Vor dem Training habe ich 15 g Salzsole eingenommen, sonst waren es 8 g.

Die Lasten haben sich alle sehr schwer angefühlt.