gago's Log

[gago]

Ich hab links auch ne Gyno, ist nicht ausgeprägt und wer anders als ich merkts auch nicht, also von daher.. Dachte daher, dasses bei dir ähnlich schwach ausgeprägt war.

Bei dir ist mir das auch noch nie aufgefallen. Schub heftig, wie viele das haben.
Also es war schon mal deutlich schlimmer, um es so zu sagen. Dennoch wurde die Brustwarze Links durch die Verhärtung verhältnismäßig stark nach außen gedrückt. Rechts hat man es auch kaum gesehen. Zusätzlich hatte ich noch Fetteinlagerungen um die Drüse. Das große ist das Drüsengewebe von links, das andere von rechts.

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[Chaser]

Na das ist ja wirklich ne ordentliche Menge.

Dann mal weiterhin gute Genesund und natürlich Kraft in rauen Mengen.

[derbifan99]

Bei dir ist mir das auch noch nie aufgefallen. Schub heftig, wie viele das haben.
Also es war schon mal deutlich schlimmer, um es so zu sagen. Dennoch wurde die Brustwarze Links durch die Verhärtung verhältnismäßig stark nach außen gedrückt. Rechts hat man es auch kaum gesehen. Zusätzlich hatte ich noch Fetteinlagerungen um die Drüse. Das große ist das Drüsengewebe von links, das andere von rechts.

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Wie kann man feststellen ob man ne gyno hat? Weil ich hab auch ziemlich große nippel wenn ich ausgeruht bin und nach dem Sport immer normal große.

[gago]

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
10/12/14 70 kg

Bench Press/Bankdrücken
3x10 50 kg

Pendlay Row
3x10 70 kg

Crunch
3x12 15 kg

Notes
Bei Bankdrücken hat sich im letzten Satz mein rechter Hüftbeuger verkrampft. Die Verspannung hält mich an.

[gago]

Wie kann man feststellen ob man ne gyno hat? Weil ich hab auch ziemlich große nippel wenn ich ausgeruht bin und nach dem Sport immer normal große.

Du kannst das erfühlen. Hinter der Brustwarze befindet sich eine erbsengroße oder noch größere Verhärtung. Das ist die vergrößerte Drüse, also Gynäkomastie. Oftmals geht diese mit Fetteinlagerungen einher. Wenn nur Fetteinlagerungen vorhanden sind, spricht man von Lipomastie.

[derbifan99]

Du kannst das erfühlen. Hinter der Brustwarze befindet sich eine erbsengroße oder noch größere Verhärtung. Das ist die vergrößerte Drüse, also Gynäkomastie. Oftmals geht diese mit Fetteinlagerungen einher. Wenn nur Fetteinlagerungen vorhanden sind, spricht man von Lipomastie.

Aso danke, also ich kann keine Verhärtung spüren, aber hab einiges an Fett dort, liegt hoffentlich daran dass mein KFA ca 20 Prozent ist.

[gago]

Das merkst du spätestens, wenn du versuchst abzunehmen. Wenn das Fett in der Brust nicht verschwindet, ist das vermutlich Lipomastie.

[gago]

Deficit Deadlift
3x12 80 kg eine 10-kg-Scheibe
1x12 80 kg zwei 10-kg-Scheiben

Behind Neck Press
10/10/8/4 40 kg @10

Pendlay Row
3x10 72.5 kg

Crunch
3x12 15 kg

Notes
Behind Neck Press war im dritten Satz ziemlich am Limit. Nach einer ganz kurzen Pause habe ich einen weiteren Satz gemacht. Ab der nächsten Einheit werde ich in dieser Übung zu 6x6 wechseln.

[gago]

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
3x12 80 kg

Bench Press/Bankdrücken
3x10 60 kg

Pendlay Row
3x10 72.5 kg

Crunch
3x10 20 kg

Notes
Bei Pendlay Rows hat sich meine linke hinter Schulter bzw. Latissimus etwas verkrampft.

[gago]

Deficit Deadlift
3x10 90 kg eine 10-kg-Scheibe
1x10 90 kg zwei 10-kg-Scheiben

Behind Neck Press
6x6 42.5 kg

Pendlay Row
3x10 75 kg

Crunch
2x15 20 kg

Hyperextension
3x10 BW

Notes
Hyperextensions habe ich zur Stärkung meines Rückens eingebaut.

[gago]

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
3x10 90 kg

Bench Press/Bankdrücken
10/10/7/3 70 kg

Pendlay Row
3x10 75 kg

Crunch
2x15 20 kg

Hyperextension
3x15 BW

Notes
Beim Bankdrücken hatte ich im dritten Satz eine gescheite Auflage und habe mich nach er siebten Wiederholung noch mal neu positioniert.

[gago]

Deficit Deadlift
1x10 100 kg eine 10-kg-Scheibe
3x10 100 kg zwei 10-kg-Scheiben

Behind Neck Press
6x6 45 kg

Pendlay Row
3x10 77.5 kg

Incline Crunch
3x15 20 kg

Hyperextension
3x15 BW

Notes
Zwei 10-kg-Scheiben entsprechen einem Defizit von 2,5 Zoll.

Ich habe mich wie immer warm gebeugt. Diesmal bin ich kurz in der unteren Position sitzen geblieben und habe gewippt. Das hat meinen Knien sehr gut getan und ich hatte keine Probleme im Training.

Der Lockout beim Heben lief besser. Ich habe mehr aus der Hüfte gedrückt, anstatt den Rücken nach hinten zu ziehen.

Zusätzlich habe ich begonnen, mich morgens und abends zu dehnen, um in naher Zukunft einen Spagat zu schaffen.

[gago]

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
3x10 100 kg

Bench Press/Bankdrücken
3x10 72.5 kg

Pendlay Row
3x10 77.5 kg
1x10 50 kg

Incline Crunch
3x15 20 kg

Hyperextension
3x15 BW

Notes
Beim Bankdrücken habe ich heute auf zulässiger Maximalweite gegriffen (81 cm).

[gago]

2.5" Deficit Deadlift
10/10/10/5/5 110 kg

Behind Neck Press
6x6 47.5 kg

Pendlay Row
3x10 80 kg
1x 10 50 kg

Incline Crunch
2x15 20 kg

Hyperextension
2x15 BW

Notes
Beim Kreuzheben habe ich in den letzten beiden Sätzen noch mal explizit den Lockout geübt. Ich habe Schwierigkeiten den oberen Rücken unten fest zu machen, weil meine Beine die Arme auseinander drücken, sowohl bei einem engeren als auch breiteren Stand.

[gago]

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
3x10 110 kg

Bench Press/Bankdrücken
10/10/8/4 75 kg

Pendlay Row
3x10 80 kg
1x10 50 kg

Incline Crunch
2x15 20 kg

Hyperextension
2x15 5 kg

Notes
Beim Bankdrücken habe ich wieder auf maximaler Breite gegriffen. Der letzte Satz war nach einer minimalen Pause, um die Position erneut einzunehmen.

Bei Pendlay Rows war der letzte Satz direkt im Anschluss an den vorherigen Satz.