gago's Log

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 145 kg @8

Overhead Press
5x5 50 kg @9

Conventional Deadlift
1x5 150 kg @9

Notes

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 150 kg @9

Bench Press/Bankdrücken
3x5 82.5 kg @10

Pendlay Row
-

Notes
Kniebeugen liefen ganz gut. Meine Waden waren danach sehr anfällig für Krämpfe.

Bankdrücken war in der letzten Wiederholung hart an der Grenze. Ich habe links im Latissimus die Spannung verloren bzw. von Anfang an aufgrund der Zerrung keine gehabt.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 155 kg @9

Overhead Press
3x5 52.5 kg @9

Conventional Deadlift
1x5 155 kg @9.5
1x5 150 kg @9.5

Plank
2x45s

Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen. Ich hatte Schwierigkeiten, den Rumpf permanent angespannt zu halten. Scheinbar muss ich die Stabilität in Rumpf und Hüfte erst wieder zurückgewinnen oder es liegt mit an der Zerrung.

Overhead Press ging auch einigermaßen.

Conventional Deadlift war im Obergriff. Der Lockout ist noch etwas schwierig für mich, weil der Abstand zwischen Hüfte und Stange größer ist als bei Sumo Deadlift.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5/3 160 kg @10
5x5 142.5 kg @10

Bench Press/Bankdrücken
5x5 85 kg @9

Pendlay Row
1x5 60 kg
5x5 50 kg @8

Ab Wheel
2x10 BW

Notes
Vorgestern hatte ich meine erste Behandlung beim Chiropraktiker. Er hat meine Hüfte gerade geschoben und zwei Wirbel richtig gerückt. Mein linker Daumen ist immer noch taub.

Kniebeugen waren sehr schwer. Ich vermute, dass es an der neuen Stellung der Hüfte liegt, wodurch ich bisher nicht beanspruchte Muskeln benutze. Ich merke es ganz besonders in der linken Träne des Quadrizeps.

Bankdrücken ging auch deutlich besser. Alle Wiederholungen waren touch and go.

Pendlay Rows konnte ich mit wenig Gewicht ausführen. Meinen linken Latissimus habe ich kaum gespürt.

Sogar Ab Wheel konnte ich nicht wieder ausführen.

[Chaser]

Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/5/3/1 107.5 kg @10

Bench Press/Bankdrücken
5x5 85 kg @9

Langsam versteh ich die Welt nicht mehr..^^

[gago]

Langsam versteh ich die Welt nicht mehr..^^

Ich habe mir vor Ende Mai irgendwie den Nacken gezerrt. Seitdem ist mein linker Daumen taub und ich kann die linke Seite nicht richtig anspannen. Im Urlaub war ich auch noch. Also vier Wochen kein Training und die Sache mit der linken Seite ist auch noch da.

[Chaser]

Okay, kapiert. Gute Besserung!

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 145 kg @9

Overhead Press
5x5 55 kg @9.5

Conventional Deadlift
1x5 152.5 kg @9.5

Plank
2x50s

Notes
Kniebeugen liefen ganz gut. Ich habe es ordentlich im unteren Rücken gespürt.

Overhead Press war auf der linken Seite in den letzten beiden Sätzen recht schwer.

Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich muss beim nächsten mal darauf achten, ob ich vermehrt aus dem unteren Rücken ziehe, weil ich ihn gut merke. Beim Aufwärmen habe ich mir den rechten Latissimus gezerrt.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 147.5 kg @9.5

Bench Press/Bankdrücken
5x5 87.5 kg @9.5

Pendlay Row
5x5 52.5 kg @6

Ab Wheel
2x12 BW

Notes
Ich bin zuversichtlich, dass ich meine alten Bestleistungen schon bald wieder erreicht habe.

Kniebeugen liefen sehr gut. Ich habe die Beine schön nach außen rotiert und konnte mich gut reinsetzen.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Die Stabilität auf der Bank kommt langsam wieder. Die linke Brust spüre ich noch nicht so gut.

Pendlay Rows liefen deutlich besser als in der letzten Einheit.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 150 kg @9

Overhead Press
5x5 57.5 kg @9

Conventional Deadlift
1x5 145 kg @9

Ab Wheel
2x14 BW

Notes
Training bei 37 Grad.

Kniebeugen liefen sehr gut. Mein Rumpf war schön stabil.

Overhead Press lief gut. Ich konnte gut beschleunigen und war stabil.

Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich habe mich nach jeder Wiederholung erneut unten reingezogen.

Ich habe Klimmzüge probiert. Einen Klimmzug habe ich im Obergriff geschafft und drei im Untergriff. Danach habe ich nochmal im Obergriff und Hammergriff probiert und keinen mehr geschafft, weil mir etwas die linke Seite bzw. den linken Arm blockiert hat.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 152.5 kg @9

Bench Press/Bankdrücken
5x5 90 kg @9.5

Pendlay Row
5x5 60 kg @6

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

Bei Pendlay Rows habe ich es in der linken Brust gemerkt. Es fühlt sich wie gezerrt an, was es bestimmt nicht ist, sondern wieder vom Nacken kommt.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 155 kg @9.5

Overhead Press
5x5 60 kg @9

Conventional Deadlift
1x5 147.5 kg @9

Sumo Deadlift
1x5 147.5 @7

Ab Wheel
2x21 BW

Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen. Ich bin teilweise etwas nach vorn gekippt.

Overhead Press lief sehr gut. Ich konnte gut beschleunigen und war stabil.

Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich habe mich nach jeder Wiederholung erneut unten reingezogen.

[gago]

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 130 kg @8

Bench Press/Bankdrücken
5x5 92.5 kg @9

Pendlay Row
5x5 70 kg @6

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 80 kg @9

Ab Wheel
2x22 BW

Notes
Kniebeugen liefen schön flüssig.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

Pendlay Rows laufen auch von Einheit zu Einheit besser.

Enges Bankdrücken ging auch recht locker. Ich habe es etwas linksseitig in Schulter und Nacken gemerkt.

[gago]

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 135 kg @8

Overhead Press
5x5 62.5 kg @9

Conventional Deadlift
1x5 150 kg @9

Sumo Deadlift
1x5 150 kg @7

Ab Wheel
2x23 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut.

Overhead Press lief auch sehr gut. Ich konnte gut beschleunigen und war stabil.

Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich habe mich nach jeder Wiederholung erneut unten reingezogen und schön aus dem Gluteus gedrückt.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 157.5 kg @9

Bench Press/Bankdrücken
5x5 95 kg @9

Pendlay Row
5x5 75 kg @6

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 82.5 kg @8

Ab Wheel
2x24 BW

Notes
Kniebeugen liefen ganz gut.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

Pendlay Rows waren gut.

Enges Bankdrücken ging heute besser als in der letzten Einheit.