Dünn aber speckig - skinny fat

[meroo]

Gut, dankeschön! Wie kann ich nun meinen EP gestalten, um dahingehend den größtmöglichsten Effekt zu erzielen? Ich nehme an, es ist ein Kaloriendefizit notwendig. Wie groß darf dieser sein, um den Muskelaufbau nicht zu behindern?
Wie lange sollte außerdem das Cardiotraining dauern? Und gibt es hier sonst noch etwas zu beachten (Intervalltraining besser? Pulsfrequenz?)?

[skk]

Gut, dankeschön! Wie kann ich nun meinen EP gestalten, um dahingehend den größtmöglichsten Effekt zu erzielen? Ich nehme an, es ist ein Kaloriendefizit notwendig. Wie groß darf dieser sein, um den Muskelaufbau nicht zu behindern?

Willst du nun abnehmen oder Muskeln aufbauen? Ich bin bei deinem fall dafür, weder defizit noch überschuss, denn bei nem Kaloriendefizit wird es nicht so einfach sein Muskeln aufzubauen und bei nem Überschuss wirst du auch (wenn auch nur gering) Fett aufbauen, was dich wahrscheinlich nicht sehr motivieren wird.

[meroo]

Idealerweise beides, aber bevorzugt erstmal abnehmen.