Sprudis Log

[Gast]

Bankdrücken
75x6
75x6
75x5
75x4

Fliegende
7,5x16
7,5x15
7,5x15

Rudern (Einarmig)
30x9
30x8
30x7
30x8

Seitheben
7,5x12
7,5x10
7,5x10

Vorgebeugtes Seitheben
6x12
6x12
6x11

Sumo-Kreuzheben
100x6
100x6
100x6

LH-Curls
30x10
30x8
30x6

[Gast]

Kniebeugen
100x8
100x5
100x6 MV

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (30 Kg je Hand)
60x6
60x5
60x4

Kurzhantelrudern
30x11
30x9
30x8

Dips
x10
x9
x8

Seitheben
7,5x12
7,5x11
7,5x10

[Gast]

Kreuzheben
130x5

Bankdrücken
75x19

Klimmzüge mit 10 Kg Zusatzgewicht
18x

Military Press
45x13

Langhantelcurls
32,5x21

[Gast]

Push
Kniebeugen
102,5x5
102,5x5 Krampf bekommen
102,5x3 MV

Wadenheben
x20
x20
x20

Bankdrücken
77,5x6
77,5x5
77,5x4

Military Press
45x5
45x4
45x5

Seitheben
5x18
5x15
5x15

Dips
x11
x9
x10 MV

[Gast]

Pull
Rumänisches Kreuzheben
90x10
90x8
90x7 MV

Klimmzüge
7,5x8
7,5x7
7,5x6 MV

Langhantelrudern
75x6
75x6
75x5 MV

Facepulls
9x15
9x14
9x14 MV

Langhantelcurls
35x6
35x5
35x4 MV

Beinheben
7,5x14
7,5x10
7,5x10 MV

[Gast]

Push
Kniebeugen (A2G)
90x8
90x7
90x6

Wadenheben
32,5x20
32,5x20
32,5x20

Bankdrücken
77,5x6
77,5x5
77,5x5

Schrägbankdrücken
50x9
50x8
50x7

Seitheben
7,5x14
7,5x14
7,5x12

Dips
x12
x9
x10

[Gast]

KH-BD
55x7
55x6
55x6
55x5 MV

Fliegende
15x8
15x7 MV

Klimmzüge
x10
x9
x7

KH-Rudern
27,5x8
32,5x6
32,5x5

KH-Schulterdrücken
35x12
40x10

(immer beide Kurzhanteln zusammen gezählt)