Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[*sternchen*]

Glückwunsch... Startest du noch woanders oder bist du durch??

[DerZukunftsBody]

Danke, ich bin nun durch für diese Saison.

[DerZukunftsBody]

So, seit dem Wettkampf sind nun 10Tage vergangen und davon habe ich 5Tage durchgängig gefuttert was das Zeug hält xD Konnte mich kaum bremsen, vom All you Can eat beim Chinesen, Dönermann, Pizzeria, unzählige Eisläden etc, es war alles dabei.
Hatte in 5Tagen 11kg zugenommen und dann nach 2Tagen Low Carb wieder 7kg abgenommen. Inzwischen bin ich nun bei +5kg übern Bühnengewicht und esse jetzt 2700kcal täglich. Damit starte ich nun in meine kontrollierte Aufbauphase. Das entsprechen ca. 200-300kcal Überschuss.
Werde versuchen nicht mehr als 1kg im Monat zuzunehmen. (was jetzt schwer wird, da es am 31.05. - 06.06. in die Türkei geht.. All Inklusive und so :P )
Geil ist jedenfalls sich endlich wieder im Training steigern zu können und dass es endlich wieder Spaß macht zu trainieren. So soll es ja auch eigentlich sein. Trainiere jetzt 6x die Woche. Oberkörper/Unterkörpersplit..

[LordXerxes]

2700kcal sind bei dir schon Überschuss? Kommt mir bissl wenig vor...

[Thorjin]

Stephen ist nicht sonderlich groß Dafür ordentlich breit!

[DerZukunftsBody]

Hehe
Jo, mit 1,67 etwas über 70kg und hauptsächlich sitzend, liegt mein Verbrauch nicht über 2400-2500 im Moment.

[LordXerxes]

Krass, obwohl du so viel trainierst

[DerZukunftsBody]

Eine Krafttrainingseinheit verbrennt ja selten mehr als 300kcal.
Ich wünschte ich könnte 4000 oder so essen.. 2700 sind bei meinem krassen Appetit im Moment nach der Diät für mich wieder so wie eine Diät.

[LordXerxes]

Eine Krafttrainingseinheit verbrennt ja selten mehr als 300kcal.

Woher hast du diesen Wert? Kommt mir auch unverhältnismäßig vor, außer du trainierst nur 30min.

[der_pumper]

Trainiere jetzt 6x die Woche. Oberkörper/Unterkörpersplit..

Kannst du mal deinen genauen TP posten?

[DerZukunftsBody]

Lord Xerxes: Kommt bei den meisten mit dem Bodymedia/Fitbit etc raus, außerdem wenn 30min 300kcal verbrennen würden, dann hätte ich in der Diät pro Woche einiges mehr abnehmen müssen, da das Defizit dann viel größer gewesen wäre

der_pumper:

OK:

Bankdrücken 3x
Latzug 3x
Schrägbank 3x
Rudern 3x
Reverse Fly 3x
Schulterdrücken 2x
Seitheben 2x
Curls 2x
Enges BD 2x

UK:
Kniebeuge 4x
Strecker 2x
Beinbeuger 4-5x (und meist liegend und sitzend aufgeteilt)
Waden 4x
Bauch 4x

[der_pumper]

Machst du jetzt doch Kniebeugen?
Hast du nicht vorher "nur" Beinpresse gemacht? Oder war das ein anderer User hier?!

[DerZukunftsBody]

Also ich beuge jetzt schon seit über 2Jahren
Vor 4jahren oder so hab ich nur Beinpresse gemacht

[der_pumper]

Wie die Zeit vergeht...
Wie kam es zu dem Sinneswandel? Hast du seit Starten des Beugens mehr Beingains gemacht?

[DerZukunftsBody]

Unter anderem Und von der Kniebeuge profitiert auch der gesamte Körper, da dort soviele Muskeln mitspielen bei der Beuge. Aber für die Beine mMn echt das Beste.