Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[DerZukunftsBody]

So.. kleines Update.. habe mein Training sowas von umgestellt.. nicht mehr das selbe..

Trainiere jetzt nen 5er split
Mo: Brust
Di: Beine
Mi: Rücken
Do: Schultern
Fr: Arme
Sa + So: frei

Heute habe ich Brust trainiert.. mit nem früheren Trainingskollegen/trainer von Markus Rühl und ebenfalls seit über 30Jahren im Training.
Hat mir mal nen richtiges Bodybuilding Training gezeigt.. ich glaube das davor war immer eher KDK Training
angefangen habe ich mit schwerem Bankdrücken im Supersatz mit ner dualen Brustpresse .. + erzwungende wdh ( 3schwere Sätze Bank 2-6wdh + erzwungende und an der dualen 10-12wdh etwas leichteres Gewicht + erzwungende)
Danach ne Fliegende Bewegung an der Maschine schön konzentriert und 8-12wdh (Griffposition über Kreuz )
Dann Schrägbankdrücken allerdings nur bis zur Hälfte, da im oberen Bereich die Brust kaum noch beansprucht wird.. 2schwere Sätze
Darauf folgte eine Schrägbankmaschine wo man die Griffe in der Bewgung zusammen führen musste.. also wie KH-SBD, wenn man sie nicht mehr zsm bekommen hat, dann hat man ausgepumpt in dem man gerade nach vorne drückt im Supersatz.. das ganze 2 schwere Sätze mit erzwungenden wdh
Danach Negativbankdrücken an der Multipresse.. 3schwere Sätze mit konzentration auf maximale Dehnung im unteren Bereich + langsame Negative
Danach noch Schrägbankfliegende am Kabel 1Redukltionssatz zum auspumpen
Aus Spaß folgte dann noch ein Satz Bankdrücken mit 60kg und 20-25wdh. bis exitus um auch Kraftausdauer etwas zu trainieren

Man sieht also, es ist nicht das Standarttraining BD, SBD und Flys..

[nalus]

ich glaub, nach der Hälfte der einheit wäre meine Brust schon zerstört und zerrissen ^^

[DerZukunftsBody]

Muskelkater fängt schon langsam an und ich hab Schiss vor morgen. ^^

[DerZukunftsBody]

Meisterschaftspläne für nächstes Jahr nun geschmiedet.. ab 1.12. geht die Vorbereitung los..

Deutsche Junioren und Masters Meisterschaft
Berliner Meisterschaft
hoffentlich Deutsche Meisterschaft in Wiesloch

[uarexD]

Du weist aber das du dein Pulli für die Bühne ausziehen musst ?

[DerZukunftsBody]

Hahah sicher

[uarexD]

Wie läuft es bei dir ?

[DerZukunftsBody]

Leider nicht so gut.. selbe Problem, dass Du ne Zeit lang auch hattest. Unregelmäßiges essen und hab extrem viel Stress durch Schule + Arbeit..
Kraft steigt aber enorm Hab überlegt beim Bankdrücken mitzumachen irgendwo mal aus Spaß

[DerZukunftsBody]

Meld mich mal nach 4Monaten zurück..

kleines Update.. Gewicht knapp 100kg, jetzt nach 4Wochen Trainingspause .. War leicht verletzt und hatte ne schwere Mandelentzündung. Aber bin seit ner Woche back im game.
Wettkämpfe im Frühjahr fallen flach.. einfach, weil ich Abi schreibe in der Zeit und ne Diät nun mal nicht so einfach wegzustecken ist kurz vorm Wk.
Ernährung derzeit mit IIFYM.. Esse alles worauf ich Bock hab, solange es in die Makros passt .. Bedingung ist nur dass Ballasstoffe genug drin sind, sowie Micros gedeckt sind.. Mealtiming etc alles egal.
Weniger Erfolge oder mehr Fett dadurch --> Nein ! Nur eine Sache: Man hat endlich wieder mehr Spaß am essen und kann sich jeden Tag was gönnen. Laut Studien und mehreren Professoren auch okay , wenn mans in die Makros reinbringt. Prof Dr. Martina herget hat mir das auch nochmal bestätigt ( unter anderem Betreuerin von Dennis Wolf und der deutschen BB- Nationalmannschaft )

Kraftwerte wollen bestimmt einige Wissen..
Beuge war max 210
Bank 165
Schulterdrücken 125

Bank hab ich nen Vid mit 160 unter anderem auf Facebook oder Schrägbank 4wdh mit 140 etc-.. wer diese sehen möchte, kann mich gern PN anschreiben, dann gibts meinen FB acc.

Das mal wieder von mir
LG

[Supersayayin]

Yeahh. Ein weiterer Athlet ist auf die dunkle Seite der Macht gekommen IIFYM ftw

Bei dir macht sich sunny wahrscheinlich nicht drüber lustig.

Krasse Werte und krasse vids.
Wie machstn des Schulterdrücken eigenltich ? Wie weit runter, Multi oder frei ?

[DerZukunftsBody]

IIFYM rockt. Dass es funktioniert, haben schon zich Athleten bewiesen. Sepher Bahadori als Natural athlet in der tiefsten Diät mit Burger, Pizza Hanuta etc :P schau dir mal seine form an, obs nun natural ist oder net :P
Oder dexter jackson welcher sich in der Diät Burger reinzieht (hatte rühl erzählt )
Kurz vorm wk isses aber nichts
Selbst wenn, sunny ist korrekt hehe

SD bis auf die obere Brust, sitzend mit der LH.
Danke dir.

[Kirby]

Wann ist denn der erste Wettkampf geplant? Wahrscheinlich erst nächstes Jahr oder? Ich wollte auch dieses Jahr bei der Bayrischen an den Start gehen, aber meinem Betreuer ist privates dazwischen gekommen

[rv]

Du hattest mal geschrieben (vor +halbem Jahr), dass du dich stark verbessern konntest, nachdem du auf richtig saubere Ernährung umgestellt hast. Meinst du jetzt, dass das gar nicht an der sauberen Ernährung lag?

[nalus]

ja, schreib mal ab und an wieder hier was lese hier gerne mit

[DerZukunftsBody]

Kirby: starte ohne mach ich auch
herbst will ich mitmachen wenns geht

rv: lag wohl dran dass ich endlich die makros gedeckt hatte was vorher net der fall war. Jetzt decke ich sie ja wieder aber diesmal egal wie. Ergebnis ist das selbe

nalus das freut mich haha