Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[tom13]

Also geht dein Plan mehr in richtung HST ?Und steigerst dich in jedem Zyklus um 2,5kg oder 1-2kg?
Bist sicherlich in einem 3 oder 4er split?

[Karybdus]

Klingt interessant.

Und Respekt vor deinen Fortschritten!

[DerZukunftsBody]

Mein Split gerade: (seit 2Wochen, davor 2er Push/Pull mit einem extra Beintag)
Mo: Beine
Di: Rücken/hintere Schulter/Nacken
Mi: Brust/vordere, seitliche Schulter
Do: frei
Fr: Arme
Sa: frei
So: Von vorne

Also im Kraftausdauerzyklus bekomme ich jetzt nicht umbedingt Kraft.. aber wenn ich auf Kraft trainiere dann sind es gut mal 10kg in 3-4Wochen wo ich mich steigere.
Wenn man mal bedenkt, dass ich nach meiner Diät (Ende Juli) noch 3-4x100kg schräg gedrückt habe und jetzt inzwischen 2x140.. kann ich es selbst nicht glauben. Ich schreibe das alles der Ernährung zu.

Vielen Dank Karybdus!!

[Exterminator]

Jop trainiere immernoch so und sehe es als das beste System überhaupt an.
Zum einen weil:
a) man alle Fasern anspricht und so nen neuen Reiz sendet
b) man dem Körper auch mal Ruhe gibt vor schweren Gewichten, indem man dann leichter macht mit 15-20wdh
c) man zum Muskelaufbau auch schön Kraft bekommt

Dazu muss ich noch sagen, dass ich mich nicht mehr an Wochenvorgaben halte, sondern auf den Körper höre. Wenn ich sehe eine schwere Woche wäre schlecht, weil mein Körper eher noch kaputt ist etc. und ich mich nicht gut dafür fühle mache ich lieber noch eine weitere leichte oder moderate.. genau so dann auch umgekehrt.. wenn ich merke, da geht noch was, hänge ich manchmal noch ne schwere Woche ran.

Das hört sich sehr vernünftig an

[DerZukunftsBody]

Jop, man muss aus Fehlern lernen.. Ich habe sie oft gemacht.. man kann nicht immer 100% geben, sondern muss auch mal einen Schritt zurück gehen. Dafür gehts danach 2Schritte vorwärts, so habe ich die Erfahrung gemacht.

[tom13]

cool danke für die Info, werd mir mal ne scheibe davon abschneiden

[Exterminator]

Jop, man muss aus Fehlern lernen.. Ich habe sie oft gemacht.. man kann nicht immer 100% geben, sondern muss auch mal einen Schritt zurück gehen. Dafür gehts danach 2Schritte vorwärts, so habe ich die Erfahrung gemacht.

Stephen, ich bin sehr stolz auf Dich! Du reifst zu einem vernünftigen Mann heran

[DerZukunftsBody]

tom: Freue mich, wenn ich helfen kann. : )

Exterminator: Hört man gerne, thx!

[Exterminator]

Nicht so förmlich - "Termi", wenn ich bitten darf!

[Kirby]

Mein Split gerade: (seit 2Wochen, davor 2er Push/Pull mit einem extra Beintag) Mo: Beine Di: Rücken/hintere Schulter/Nacken Mi: Brust/vordere, seitliche Schulter Do: frei Fr: Arme Sa: frei So: Von vorne Also im Kraftausdauerzyklus bekomme ich jetzt nicht umbedingt Kraft.. aber wenn ich auf Kraft trainiere dann sind es gut mal 10kg in 3-4Wochen wo ich mich steigere. Wenn man mal bedenkt, dass ich nach meiner Diät (Ende Juli) noch 3-4x100kg schräg gedrückt habe und jetzt inzwischen 2x140.. kann ich es selbst nicht glauben. Ich schreibe das alles der Ernährung zu. Vielen Dank Karybdus!!

Genau das ist der Punkt Hab seit der Aufbauphase die Enährung zu 100% optimiert und es so gut vorran wie nie zuvor wie bei dir auch zu sehen ist^^ Man kann noch so viel Motivation ins Training legen, wenn die Ernährung nicht passt, das ist etwas was mir erst jetzt richtig klar geworden ist. Vor allem bleibt der Kfa trotz Gewichtszunahme relativ gering

[DerZukunftsBody]

Jop so siehts aus! Wenn man die Ernährung richtig im Griff hat, dann steht einer guten Form nichts mehr im Weg.

[Supersayayin]

Echt komisch, bei mir ist es so dass seitdem ich nicht mehr kategorisiere in sauberes Essen und dreckiges Essen, also auch Chips esse, Burger, Döner etc. es bei mir besser voran geht, was ich allerdings auf das Wohlbefinden zurückführe das ich dadurch habe dass ich mich nicht einschränken muss

[DerZukunftsBody]

Habe 30kg 5x bei Scott-Curls einarmig mit der Kurzhantel gecurlt ! Man hat sich das geil angefühlt 30kg so zu curlen..
Mein Oberarm hat nachm Armtraining auf Pump 47,5cm. Denk nicht mehr lange und ich hab nen 50er Oberarm hehe.. mit 18 hab ich den dann hoffentlich auf jeden Fall.

[Exterminator]

Habe 30kg 5x bei Scott-Curls einarmig mit der Kurzhantel gecurlt ! Man hat sich das geil angefühlt 30kg so zu curlen..
Mein Oberarm hat nachm Armtraining auf Pump 47,5cm. Denk nicht mehr lange und ich hab nen 50er Oberarm hehe.. mit 18 hab ich den dann hoffentlich auf jeden Fall.

Da fällt mir in dem Zusammenhang doch grade wieder ein, dass Du uns ein Bankdrückvideo von Dir zeigen wolltest.

[PhysaliS]

Einfach unfassbar, man denkt du hast einen Gen-Deffekt Sehr schön!

Das mit dem Periodisieren klingt interessant, würde das auch ausprobieren.

Wär folgendes OK?
6 Wochen 4-10 reps, 2 Wochen 12-20 reps?