Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[DerZukunftsBody]

Tut es auch

[Kirby]

Na dann hau mal weiter ordentlich rein Was für Supps nutzt du eigentlich zurzeit? Wie sieht eigentlich der EP so grob aus?

[DerZukunftsBody]

Aber klar doch hehe
Nutze im Mom Whey Protein, Glutamin, BCAAs und Zink. Das wars.
Habe eine Vorlage für das was am Tag runter muss und das verteile ich dann über den Tag natürlich mit Sinn :
200g Nudeln (trockengewicht)
100g Reis (trockengewicht)
200g Haferflocken Instant (100g haben 70g Khs)
250g Pute
150g Thunfisch
500g Magerquark
100g Whey
250-300g Eiklar
30g Mandeln
20ml Leinöl
Gemüse und Obst

Das muss jeden Tag runter. Dazu kommt dann ab und zu noch was zum gönnen.

[Thorjin]

Find das eigentlich soweit überschaubar. Okay die Nudeln sind ein ordentlicher Batzen wobei es nicht übertrieben viele Kcal hat oder?

[Kirby]

Aber klar doch hehe
Nutze im Mom Whey Protein, Glutamin, BCAAs und Zink. Das wars.
Habe eine Vorlage für das was am Tag runter muss und das verteile ich dann über den Tag natürlich mit Sinn :
200g Nudeln (trockengewicht)
100g Reis (trockengewicht)
200g Haferflocken Instant (100g haben 70g Khs)
250g Pute
150g Thunfisch
500g Magerquark
100g Whey
250-300g Eiklar
30g Mandeln
20ml Leinöl
Gemüse und Obst

Das muss jeden Tag runter. Dazu kommt dann ab und zu noch was zum gönnen.

geht doch locker runter alles, da ist auch noch das doppelte drinnen Nudeln und Reis kann man ja auf 2 Mahlzeiten aufteilen mit Pute und Thunfisch, Hafer und Eier zum Früstück und der Rest zwischendurch ^^

[DerZukunftsBody]

Nee, das passt schon. Ist wenig die 200g. Sind 140g KHs insgesamt.
Finde Nudeln wesentlich besser als Reis im Mom, davor war mehr Reis im Plan.

Kirby: So siehts aus hehe, aber reicht völlig aus um gut zuzunehmen und den kfa im Rahmen gut zu halten.

Bin im Mom bei so 280g EW, 400g KHs und 60g Fett.

[Kirby]

In meinem letzten Backload hab ich auch 200g Nudeln gegessen und ne Pizza danach Wenn die Diät rum ist, wird bei mir endlich mal wieder draufgepackt. Nudeln gehen bei mir auch leichter runter als Reis muss ich sagen. Vollkorn. oder Weizennudeln?

[DerZukunftsBody]

Varriert bei mir. Meist Weizen.

[legendkiller]

Warum macht ihr alle die Diät nach dem Sommer ?

[DerZukunftsBody]

Weil es bei mir keine Jahreszeiten gibt in welchen speziell etwas gemacht wird.

[Kirby]

Weil es bei mir keine Jahreszeiten gibt in welchen speziell etwas gemacht wird.

Richtig man macht das doch für sich und nicht für andere

[legendkiller]

naja, wenn dann schon vor dem Sommer. Ich laufe relativ ungern mit Bauch durch die Gegend, bringt also nur Vorteile mit sich

[KlotzBrocken]

Vielleicht denkst du die Ausführung ist ok, aber tatsächlich ist sie Murks bzw. nicht korrekt. Ich habe auch schon häufiger gedacht sie wäre soweit in Ordnung, bis mich der Trainer daraufhingewiesen hat, dies und jenes müsse ich noch verbessern. Auf den eigenen Eindruck würde ich mich nicht verlassen.

[DerZukunftsBody]

Mal ein Update von Daten und Werten:

Größe:170cm
Gewicht: 89kg
Arme: 45,5cm
Beine: 71cm
Brust: 119cm
Bauch: 82cm
Waden: 43,5cm

Werte:
Schrägbank Multipresse: 2x130kg (heute) Arbeitsgewicht sonst: 8-10x115kg
Bankdrücken: 2x140kg Arbeitsgewicht sonst: 8-10x120kg
Kniebeuge: 1x190kg Arbeitsgewicht sonst: Denke mal 160-170.. mache eigentlich nur die Maschine..
Kreuzheben: 2x180kg Erste Mal wieder gehoben..

Hab mal die Arbeitsgewichte daneben geschrieben, damit die Leute nicht wieder denken, ich würde nur mit 1-2wdh. trainieren. ^^
Das mal nen Update.. in 10Tagen gehts in den Urlaub.. da wirds eine Pause von 10Tagen geben.. einfach mal abschalten von allem. Nur bissl auf die Eiweißzufuhr achten, wenn ich das nicht machen würde, würde ich mich kacke fühlen.
Schule läuft auch geil.. im Moment überall 10-14/15Pkt.. also nur die Noten 1 und 2.
Im Mom mache ich nicht mehr als BB und Schule. ^^

LG

[PhysaliS]

Läuft.
starke Leistung.
Wo machst du denn dein Abschluss? Berufskolleg, Gesamtschule oder normales Gymnasium?
Wie auch immer, viel Erfolg weiterhin.