Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[DerZukunftsBody]

Also ich denke mal, dass ich noch locker 10Wochen brauche um meine gewünschte Form zu haben. Ziel sind ja 6-7% kfA. Wenns mehr Wochen werden, dann muss das so sein. Nachdem die Diät beendet ist, möchte ich nicht mehr über 9-10% kfA in der off season kommen, um in der WK-Diät nicht unnötig Muskelmasse abzuschmeissen, weil die Diät so lange geht.

[nalus]

bin echt gespannt wie du mit Sixer aussiehst ^_^

[DerZukunftsBody]

Ich auch ey ..
Leider habe ich mir im Urlaub wohl ne kleine Grippe eingefangen.. Halsschmerzen, Husten und Kopfweh.

[MagicDave]

Misst du deinen KfA selber? Wenn ja mit 3 Falten Methode?

[DerZukunftsBody]

Nee, mit meinem Vorbereiter zsm
10Falten, 3Falten bringt dir überhaupt nichts, wobei selbst 10Falten nicht das 100% richtige Ergebnis bringt

[MagicDave]

zsm steht für?
Habe mal gelesen dass 3 Falten sehr genau ist und nur 10 Falten noch genauer. 100% müssens ja dann auch nicht sein oder? Ist ja nicht mal die Pille

[Zinker31]

zsm = zusammen

[DerZukunftsBody]

MagicDave: Mit der 3Falten Methode hatte ich einmal einen kfA von 9%, was niemals hinkommt Mit 10 Falten hatte ich dann auf einmal 14, was hinkam. Deshalb lieber
die Stimmt, 100% genau muss es auch nicht sein, am wichtigsten ist, was der Spiegel sagt.
Man die Grippe eskaliert gerade völlig bei mir.. Fieber, Ohrenschmerzen und leichte Bauchschmerzen sind noch dazu gekommen.. Denke, diese Woche fällt das Training flach.. sehr toll.. sind dann schon 2wochen ohne training in der diät :/

[MagicDave]

Ah danke.

Gute Besserung und würde auch nicht zu stark Diät führen. Eventuell die Woche nicht trainieren aber auch normal essen, der Körper braucht die Kraft ja auch gegen die Grippe. Zunehmen wirste schon nicht und in 1-2 Wochen geht's normal weiter.

[Exterminator]

Von mir auch "Gute Besserung", Stephen.

[DerZukunftsBody]

Danke euch beiden!

Dave: Da ich kaum was runter bekomme an essen, bin ich leider so oder so im kcal defizit. Nachdem ich das alles überstanden habe, lade ich einmal bei Mecces oder so auf und dann gehts weiter.

[DerZukunftsBody]

Erstes Training nach 2,5Wochen Pause beendet. Brust/Schultern/Trizeps

Kraft hat ganz schön gelitten.. Urlaub + Diät + Krankheit bleiben da nicht unvergessen
Bankdrücken heute leider nur 2x 130kg
Schrägbank an der Multi 115kg 3x

Form ist ganz okay, aber nicht umbedingt gut grad. Bin sehr leer weil ich krank war .. muss mal aufladen, damit ich wieder bissl praller werd

[DerZukunftsBody]

Stand 06.07.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 12,5Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm --> 45,7cm --> 45,2cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm --> 117cm --> gleich geblieben
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte--> 73,5cm oben 68cm mitte--> 72,5cm oben, 67cm mitte --> gleich geblieben
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm --> 43,5cm --> gleich geblieben
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm --> 85,5cm --> 83cm
Gewicht abends: 94kg morgens: 90kg
Größe: 169-170cm

Ganz okay trotz 1Woche Krankheit etc

[MagicDave]

Ist das ein Tippfehler oder warum hast du Abends 4Kg mehr als morgens? Und das in der Diät ^^

[DerZukunftsBody]

Kp.. wog gestern 94 und heute morgen 90 ^^ sag du es mir ;D
vllt weil ich bei mecces mich vollgefressen hab