Wie viel kcal soll ich zu mir nehmen?

[joniboy93]

hallo sportsfreunde,

ich berteibe jetzt bodybuilding und will wissen wie viel kcal ich am tag zu mir nehmen muss + 500 kcal +.

ich habe so ein rechner im internet benutzt.

sitzend, zeitweilig gehend/stehend verbrauche ich 2750 kcal am tag.


Dazu muss ich dann 500 kcal draufhauen? Das wären dann 3250 kcal. Ist das zu viel oder ist das perfeckt?.


MFG euer Jonny

[RoliM]

Größe und Gewicht?

Aber ist sowieso jeder etwas Unterschiedlich das mußt du selbst etwas ausprobieren. Ich würde vielleicht mal paar Wochen um die 3000 kcal probieren und sehen wie es sich verhält. Dann siehst eh noch ob's reicht oder ob es noch etwas mehr sein soll. Zuschnell zunehmen ist ja auch nix du willst ja nicht fett werden.

[joniboy93]

haha ja guck dir mein profil an das steht alles.

[muskelbody]

Teste die 3250 kcal für 2 Wochen und beobachte sowohl Gewicht als auch Masse von Brust Armen und Bauch.

[RoliM]

Stimmt sry, hatte ich am Handy nicht gesehen. Mir kommen 3250 kcal viel vor, aber ja einfach mal probieren...

[joniboy93]

muskelbody. Was soll ich den bemerken an brust und arme?

[muskelbody]

Vielleicht ein Zunahme des Umfangs ?