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[Martin35er]

Servus und hab da gerade en kleines Problem und zwar.
Ich bin 17 jahre alt und will im alter zwischen 22-25 auf Wettkämpfen teilnehmen (Natural)

Jetzt hab ich gerade ne kleine debri phase da es nicht weiter geht.

Bin zwischen zwei plänen am kämpfen welche ich nehmen (kann nurnoch erstmal 4 mal die woche trainieren gehen)

Und zwar endweder 2er Split (Den ganzen körper an zwei tagen durch machen)
der würde dann so aussehen:
Montags:Bizeps(Bankdrücken(KH)Schrägbank(Langhante l)undÜberzieher)Bizeps(SZ-Stange Curls eng und Breit und noch HammerCurls )Schulter(MilitaryPress,Schultermaschine nach vorne, dann Seitheben/Frontheben)

Dienstags:Rücken(Kreuzheben,VorgebeugtesRuder,Brei teKlimmzüge)Trizeps(Enges Bankdrücken,Mit der SzStange im liegen ich glaube FrenchPress oder wie die heißt,und dann ganz normal mit einer V Färmigen"Stange" noch trizeps normal machen)Beine(BulgarischeKniebeugen,Kniebeugen,Bein strecker)

Je 1 warm mach Sats dann 3-4x6-8
Donnerstags mach ich wieder wie montag und freitags wie dienstags

2.Montags:Brust(BD,BDSchräg,BD-Nega,Überzieher,MaschienPress(im sitzen drücken)Bizeps(enge Curls (Sz) Breite Curls, Hammer Curls,Konzentrations Curls,

Dienstags:Beine(Bulgarische Kniebeugen,Normale Kniebeugen,Beinstrecker,Beinbeuger)

Mittwochs: pause

Donnerstags: Rücken(Kreuzheben,Vorgebeugtes Rudern,Breiteklimmzüge (Nach vorne), Im sitzen nach ziehen(Nach Hinten)

Freitags: Schulter (Military Press nach hinten,Schulter maschine nach vorne, frontheben (KG scheibe),frontheben Stange,Seitheben)Trizeps(Enges Bankdrücken,Mit der SzStange im liegen ich glaube FrenchPress oder wie die heißt,und dann ganz normal mit einer V Färmigen"Stange" noch trizeps normal,Konsentrations übung dann noch)

Je 1 warm mach sats danach 4 Sätse 6-8
das halt immer so weiter

Meine Daten folgen heute arbend

Da ist die frage wie bau ich am meisten und am Stärksten auf ?

endweder 1. jede woche 2 mal den muskel oder 2. 1 mal die woche dafür aber jeweils 1 woche pause zwischen drine aber dafür härte den muskel trainiert.

Dann noch sollte ich nach jedem training noch 30 min laufen gehen oder braucht der Körper dann die letzte energie in der ruhephase ?

Bitte helft mir schreibt eure meinungen wie ihr es machen würdes wie gesagt kann nurnoch 4 mal und es ist ein Traum 1 mal auf einer BB bühne zu stehen verbesserungs vorschläge NUR HER DAMIT Danke euch !

[Martin35er]

Hab jetzt leider nur angespannte daten und zwar : Brust 97 cm bauch 86 cm und arme (hab ich auch unangespannte daten) 32,5 ohne spannung und mit 38 cm oberschnekel haben wir 56,5 cm leider nur ich bin ca 1,76 cm groß haben ca 12-13% Körperfett

[jjo]

wie lang trainierst du überhaupt schon und was macht das a und o - die ernährung?

[Martin35er]

Also " Beruflich bin ich Koch" (Ausbildung bis 2015 danach weiter Schule) Hm ja habe gerade ein aufbauplan (ernährungs von einem trainer meines vertrauens) also richtig "aktiv" trainier ich seit 1 jahr bin zwar schon seit 15 angemeldet aber naja da hatte noch kaum plan und ich musste mir erstmal 15 kg abtrainieren

[pong]

Ich kann das da oben nichtmal lesen.

pong

[Martin35er]

habe das schnell getippt muss man halt ein wenig sein Hirn anstrengen D:

[Thorjin]

Lässt du bei deiner Ausbildung auch andere für dich arbeiten (denken), nur weil du keine Lust hast es selbst zu tun?

[hvk]

habe das schnell getippt muss man halt ein wenig sein Hirn anstrengen D:

[Martin35er]

Ne ne lass keinen für mich arbeiten und so schlimm ist der text auch nicht

[Thorjin]

Er ist nicht schlimm? Selbst ein 4. Klässler kennt sich damit aus: http://de.wikipedia.org/wiki/Satzzeichen

[Martin35er]

überflüssig

[Jianshen]

Ne deine Kommentare dazu sind überflüssig. Anstatt einfach deinen Text zu editieren.
Er ist wirklich schwer zu lesen, da unübersichtlich.
Folgendes: Bau ein paar Kommas und ein paar Absätze in deinen ersten Post ein und dir werden ganz bestimmt andere User ein paar Tips zum Tp und Ep geben, darunter auch ich wenn ich helfen kann.

[Martin35er]

Naja egal vergiss den text einfach mal bitte kurz... ich überarbeite den später mal aber was haltet ihr von Fischöl und wie soll ich das einnehmen ?

[Thorjin]

So wie es der Hersteller angibt Bei den meisten sind es 3-5 pro Tag zu einer oder mehreren Mahlzeiten.

[Martin35er]

Hmm okay meint ihr/du es lohnt sich Fischöl zu nehmen