Trainingslog von Cezza

[Cezza]

Kniebeugen
8x60
8x70
8x75
6x80

Bankdrücken
5x85
5x85
7x70
8x60

KH Flys
12x16
12x16

Butterfly
14x55

Dips gerade
8x
6x

Versuch jetzt wieder aktiv hier zu werden zur Zeit bin ich am ende meiner Defintionsphase. Bin von 96 Kilo auf auf 84 Kilo. Gewicht schwankt um ca. 1 kilo. Habe gemerkt, dass ich nicht mehr in der Lage bin in einem ''höheren'' wiederholungsbereich zu arbeiten auch wenn es nur 60 kilo sind bekomme ich doch ab 7-8 Wiederholungen Probleme:/.

[Blonder]

Machst du sonst kein Cardio oder ähnliches?

[Cezza]

Extra im Fitnessstudio nicht nein. Jeden Freitag mit Kollegen aufm Fußballplatz und wenn das Wetter gut ist fahre ich mit dem Fahrrad zum Training aber das wars auch schon.

[Cezza]

KH SBD
10x30
8x30
6x30

SB Fliegende
12x14
12x14
10x14

Dips
8x

Trizepsmaschine
8x130
6x130

Trizepsdrücken Seil
12x50
10x50

[Cezza]

SBD KH
8x32
8x32
6x32

Dips + Kette
8x
6x

Duale Schrägbankmaschine
10x15
10x15
8x15

Frontheben
8x10
8x10

Hinterkopfdrücken
10x30
10x30
8x30

Seitheben
12x8
12x8

Trizepsmaschine
8x130
6x130

Trizepsdrücken am Seil einarmig
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Beinheben
12x
12x

Crunches auf Negativbank +10kg
12x
10x

[Cezza]

SBD KH
6x34
6x34
5x34

Dips + 13kg
8x
6x
6x

Butterfly
12x55
12x55

Hinterkopfdrücken
8x40
8x40
8x30

Seitheben
12x9
12x9
12x9