Ergebnis 121 bis 135 von 156
Thema: Trainingslog von Cezza
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27.01.2014, 18:49 #121
Das positive Muskelversagen beziehe ich genau auf das Fett markierte in der Hinsicht, dass es die letzte saubere und ohne Hilfe durchgeführte Wiederholung ist. Wie wurde in einem Artikel so schön geschrieben:
"Die Trainingsgewichte sind den Wiederholungszahlvorgaben anzupassen, wobei in jedem Satz bis zum positiven Muskelversagen trainiert werden soll, das heißt bis zu dem Punkt, an dem keine weitere saubere Wiederholung mehr möglich ist. Keine assistierten Wiederholungen am Ende, kein massives Abfälschen. Ein klein wenig Schwung beim Curlen ist völlig ok (bei den letzten 1-2 Wiederholungen), wer aber schon bei der ersten Wiederholung die Hantel schneller beschleunigt als Sebastian Vettel seinen Red Bull, der hat schlicht und ergreifend zu viel Gewicht auf der Hantel. Denkt immer daran: Das Gewicht ist Mittel zum Zweck! Grundsätzlich ist eine saubere Ausführung, die auch in der Zielmuskulatur zu spüren ist, immer einem schwereren Gewicht, das dies nicht mehr ermöglicht, vorzuziehen."
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28.01.2014, 19:04 #122
Bankdrücken
90x5
90x4
90x3
Schrägbankdrücken
55x10
55x10
55x8
Dips
8x
8x
8x
Schulterdrücken KH
20x10
20x8
20x8
Seitheben
10x12
10x12
10x12
Military Press
30x10
30x10
30x8
Überkopfdrücken KH
10x10
10x10
10x10
Schade war nix mit den 3x5 auf der Bank nur mit hilfe die letzten fehlenden Wiederholungen geschaft. Military Press zum ersten mal ausprobiert, muss sagen echt geile Übung bekommt ein Stammplatz im TP.
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28.01.2014, 21:43 #123
Aaaaaaahhh!!! Hab mich vorhin gebückt und ein schrecklichen schmerz im rücken bekommen oh man hoffe das es nur ein eingeklemmter Nerv ist.
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30.01.2014, 16:42 #124
Latzug zur Brust
60x12
60x12
60x10
Latzug Eng
50x12
50x12
50x12
Duale Rudermaschine
30x12
30x12
30x12
T-Bar rudern
35x12
35x10
30x10
Enges Rudern sitzend
50x12
50x12
50x10
KH Curls sitzend
16x10
16x10
Hammercurls sitzend
16x8
16x8
Heute weniger gewicht mehr Wiederholungen um den Rücken zu schonen. Die Schmerzen sind leichter geworden dennoch tut es ordentlich weh beim starken anwinkeln der Beine oder beim Bücken.
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01.02.2014, 20:53 #125
Bankdrücken
90x5
90x3
90x2
KH SBD
28x8
28x8
28x6
Dips
8x
8x
8x
Schulterdrücken Multipresse
40x12
40x10
40x10
Seitheben
12x10
12x10
12x10
Trizepsdrücken Seil
35x12
35x12
35x10
KH überkopfdrücken
10x10
10x10
10x10
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01.02.2014, 21:13 #126
Bankdrücken, weniger Leistung als letztes mal ? Was da passiert :O
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01.02.2014, 21:39 #127
Ich weiß es nicht vielleicht weil ich kein creatin eingenommen habe vielleicht auch wegen dem eingeklemmten ischias oder einfach ein schlechter tag. Aufjedenfall hats heute meine moral zerstört. Hab gehofft, dass wenigsten 2 sätze je 5 wiederholungen drin sind.
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02.02.2014, 01:01 #128
echt beschissen, naja wird wieder. Nimmst du Crea nur vorm Training oder allg. dauerhaft morgens usw ?
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02.02.2014, 13:17 #129
Ich nehm nur schnell bevor ich zum Training los gehe ein gehäuften TL
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03.02.2014, 18:48 #130
Klimmzüge (-10kg)
7x
6x
4x
T-Bar Ruder
45x10
45x10
45x10
Enges Latziehen
60x10
60x8
60x8
Enges Rudern Sitzend
60x10
60x10
60x8
Beinpresse
200x12
200x12
200x12
200x12
Beinstrecker
50x12
50x12
50x12
Beinbeuger
45x12
45x12
LH Curls
40x12
40x10
40x8
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04.02.2014, 15:43 #131
Leute mal ne kurze Frage (mach jetzt kein extra thread auf). Trainiere zur zeit ja 4 mal die Woche (Brust-pause-Rücken-pause-Brust-pause-Rücken) fahr damit zur Zeit sehr gut. Aber ich fühl mich immernoch so als ob ich noch mehr trainieren könnte. Würde es gehen wenn ich zB. Brust-Rücken-pause-Brust-Rücken-pause-Brust-Rücken trainiere? Oder würde es die Regeneration vielleicht stören? Ich bin mit den Fortschritten sehr zufrieden aber vielleicht geht ja noch mehr?
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04.02.2014, 16:06 #132
Was ist mit den Beinen?
Ich machs zurzeit so und finde es geil:
Push-Pull-Beine Pause Push-Pull-Beine Pause
manchmal auch 5 Tage hintereinander, lege den Pausetag so, wie es mir am besten passt
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04.02.2014, 17:47 #133
Beine sind bei Rücken mit drin.
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04.02.2014, 18:15 #134
Achso, dann mach doch nen extra Beintag, wie ich oben beschrieben habe. 3x die Woche jede Muskelgruppe wäre meiner Meinung nach etwas zu viel
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05.02.2014, 07:23 #135
Würde dir auch zu nem 3er Split raten, wenn du öfter trainieren willst.
Machs dann so Te1, Te2, Te3, Pause, Te1, Te2, Te3, Pause........
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