Trainingslog von Cezza

[Cezza]

Mal wieder richtig überfüllt -.-

KH Bankdrücken
10x24
8x32
6x32

SBD
10x40
8x50
8x50

Butterfly
10x55
10x55
8x55

KH Curls
8x18
8x18
8x18

Hammercurls
8x16
8x16

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x60
8x65
8x70

Enges Rudern
8x60
8x70
8x60

LH Rudern
8x50
8x60
8x65

Hyperextentions
10x
10x
10x

Enges Bankdrücken
10x40
10x50

Trizepsdrücken am Seil
10x40
10x40

[Cezza]

Hab mich dann mal wieder an den Kniebeugen probiert ging ne ganze weile nicht weil ichs am knie hatte. Erst mal leicht wieder rein kommen und ein gefühl für die KB bekommen. Zudem hab ich mal rumänisches Kreuzheben ausprobiert.

Kniebeugen
8x50
8x60
8x70

Beinpresse
10x160
8x190
8x190

Beinstrecker
8x30
8x30
8x25

rumänisches Kreuzheben
8x50
8x60
8x70

Wadenheben Stehend
12x60
12x60
12x60

Schulterdrücken
8x16
8x20
8x20

Seitheben
10x8
10x8
10x8

Bei der Beinstrecker Maschine geht bei mir irgendwie garnichts.

[Cezza]

Bankdrücken
8x50
8x60
8x70

Dips
10x
10x
10x

KH SBD
8x22
8x20
8x20

KH Curls
8x18
8x18
8x18

Hammercurls
8x16
8x16

Heute nicht so sehr ausgepowert war eher ein angenemes training nicht bis an die grenzen gegangen.

[Cezza]

Enges Rudern sitzend
8x60
8x70
8x70

Latzug zur brust
8x60
8x65
8x65

LH Rudern
8x50
8x50
8x50

Hyperextentions mit 15kg
8x
8x
8x

Enges Bankdrücken
8x40
8x60
8x40

Heute wieder richtig krass überfüllt denke darüber nach das Studio zu wechseln.

[Thekk]

Gute kraftwerte, echt nice dass du wieder mit den KB´s anfangen kannst
Bei uns im studio ist es auch meistens brechend voll, kotzt manchmal extrem an..
Wenn du abends tendierst zu trainieren dann probiers mal mit Mittags oder wenn Möglichkeiten bestehen ganz in der früh, da haste die ganze pumperbude für dich

[Cezza]

Naaa noch viel Luft nach oben. Ja die KB habe ich bis gesten bereut der Muskelkater war echt nicht mehr lustig haha. Ja an schultagen bin ich auch meistens Mittags im Studio aber jetzt in der ferien muss ich Abends hin. 18-19 uhr ist es echt übertrieben. Vorallem die Azzlacks die anscheinend nur zum blickkontakt battle ins Studio kommen stören am meisten

[Cezza]

Trainingseinheit von gestern.

Bankdrücken:
8x50
8x60
7x75

SBD:
10x50
10x50
6x60

Butterfly
8x60
8x55
8x50

KH Curls
8x18
8x18
6x18

Hammercurls
8x16
8x16
8x16

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x55
8x65
8x60

LH Rudern
8x50
8x60
8x70

Latzug Mit V Griff
8x70
8x70

Hyperextentions mit 15kg zusatz
8x
8x
8x

KH Schulterdrücken
8x20
8x22
8x22

Seitheben
10x9
10x9
10x9

Frenchpress
8x35
8x30
8x30

Enges Bankdrücken
8x40
8x50
8x50

[Cezza]

Letzte Woche garnicht trainiert die Schule hat zu viel abverlangt. Heute richtig locker angegangen.

Bankdrücken
8x60
8x60
8x60

SBD
8x50
8x50
8x50

Butterfly Maschine
8x60
8x60
8x60

KH Bizepscurls
8x18
8x18
8x18

Hammercurls mit Seil
8x30
8x35
8x40

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x55
8x65
8x70

LH Rudern
8x50
8x70
4x80

KH Rudern
8x28
8x28
8x28

Enges Bankdrücken
8x50
8x60
8x60

French Press
8x30
8x30
8x30

[Cezza]

Werde demnächst wieder mit Thaiboxen anfangen. Bloß weiß ich nicht wie ich das mit dem Training mache. Werde wahrscheinlich 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining machen.
Mal gucken wie sich das auf den Aufbau auswirken wird hab befürchten, dass es mit der Regeneration nicht klappen wird.

[Cezza]

Bankdrücken
8x50
8x70
8x70

SBD KH
8x22
8x22

Dips
8x
8x
8x

KH Curls
8x18
8x18

Hammercurls
10x16
10x16

Crunches
12x
12x
12x

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x55
8x65
8x75

LH Rudern
8x50
8x60
8x70

Enges Rudern sitzend:
8x65
8x65
8x65

Hyperextantions mit 15kg
10x
10x
10x

Schulterdrücken KH
8x22
8x22
6x22

Seitheben
10x10
10x10
10x10

Enges Bankdrücken
8x40
8x50
8x55

[Cezza]

Ist jetzt neu im Studio find ich cool noch bis ungefähr Februar in der Massephase dachte da kommen schlechtere Werte raus

IMG_5578.jpg