Trainingslog von Cezza

[Cezza]

Klimzüge
6x
6x
6x

LH Rudern
10x50
8x60
8x60

Kreuzheben
8x80
6x80
4x110

Kniebeugen
10x50
8x60
8x60

Beinpresse
10x160
8x210
8x240

Wadenheben sitzend
10x35
10x45
10x45

[Cezza]

Heute hatte ich keine zeit ins Gym zu gehen also hab ich versucht das beste zuhause rauszuholen

Bankdrücken (Supersatz mit liegestütze bis MV)
8x65
8x65
8x55
8x55

Crunches
12x
12x
12x

Beinheben
12x
12x
12x

Bizeps Curls Sz
8x36
8x36
8x36
8x36

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x55
8x65
8x70

LH Rudern
8x50
8x60
8x60

KH Rudern
8x24
8x24
8x24

Seitheben
12x10
12x10
12x10
9x10

Dips
12x
8x
8x

Frenchpress
8x30
8x30
8x30

[Cezza]

Bankdrücken
10x60
7x70
6x70

KH SBD
8x22
22x8
22x6

Fliegende
10x16
8x16
12x12

KH Curls
8x16
8x18
8x18

Hammercurls
8x18
8x18
8x16

Beinheben
3x12

Crunches
3x12

[Cezza]

Alter Alter so voll gewesen das Studio heute ... nicht mehr normal ...

T-Bar im UG
8x30
8x40
8x45

Enges Rudern
8x55
8x60
8x65

Einarmiges Rudern an Maschine
8x30
8x40
8x45

Dips
12x
9x
8x

Frenchpress
8x30
8x30
8x30

[Supersayayin]

McFit ?

[Cezza]

yes....

[Cezza]

Heute war das Gym wieder rappel voll. -.-

Bankdrücken
8x60
7x75
8x65

Schrägbankdrücken
8x50
8x50
8x50

Negativbankdrücken
8x60
8x60
8x60

KH Bizeps curls
8x18
8x18
8x18

Hammercurls am seilzug mit seil
8x35
8x35
10x30

Was mir aufgefallen ist, dass wenn ich mich mit der bloßen Stange beim Bankdrücken aufwärme sich die Stange auf meinen Armen anfühlt als hätte ich 50-60 kilo drauf. Also die bewegung geht locker es fühlt sich halt nur so an kennt das jemand ? ^^

Ansonsten ist es in den nächsten 3-4 wochen mein Ziel auf die 80 Kilo Bankdrücken zu kommen mit sauberer ausführung versteht sich. Wenn ich das erreiche leg ich eine kleine definitionsphase ein hab da so an 5-6 wochen gedacht um dann über den Winter zuschlagen zu können.

[Cezza]

Hab nen starken Muskelkater in der Brust normal kenn ich das garnicht mehr. Jedenfalls hab ich mich über Nacht erkältet leicht gefiebert schultern taten heute sehr weh. Rücken wurde heute trotzdem trainiert.

Latzug zur Brust
8x55
8x60
8x75

LH Rudern
8x50
8x60 ( fast übergeben )
8x70

enges rudern
8x55
8x60
8x70

Frenchpress
8x25
8x25
8x30

Enges bankdrücken
8x50
7x60
17x35 (auspumpen)

Obwohl die kraftwerte bei den Armen stimmen kommen mir meine Arme ziemlch mikrik vor habe das Gefühl, dass sich da trotz krafsteigerung im unangespannten zustanden einfach nichts tut

[Cezza]

Von gestern.

Bankdrücken
8x60
8x70
3x80
8x70

Dips
10x
8x
8x

KH SBD
8x20
8x20
8x20

KH Curls
8x18
8x18
8x18

Hammercurls
8x16
8x16
6x16

[Cezza]

Kreuzheben
8x100
5x120
3x140

Latzug zur Brust
8x60
8x65
8x65

LH Rudern
8x60
7x70
8x60

Enges Rudern
8x60
8x70
8x75

Frenchpress
8x30
8x30
8x30

Enges Bankdrücken (Multipresse)
8x40
8x60
8x60

[Cezza]

Hab seit der letzten Brusteinheit immer mal wieder schmerzen im Achselbereich manchmal ein leichtes ziehen, manchmal ist der schmerz unerträglich. Schon mal jemand sowas gehabt? Naja morgen wird die Brusteinheit trotzdem durchgeführt hoffe es wird mir keine Probleme bereiten.

[Cezza]

KH BD
8x24
8x30
8x30

SBD
10x50
8x60
8x60

Dips
8x
8x
8x

KH Curls
8x18
8x18
8x16

Hammercurls am seil
8x35
8x35
8x35

Crunches
12x
12x
12x

[Cezza]

KH Bankdrücken
8x22
8x30
8x30

SBD
8x40
8x50
8x40

Butterfly-Maschiene
8x60
8x50
8x50

KH Curls
8x18
8x18

Hammercurls mit Seil
8x35
8x45
8x35

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x60
8x60
8x60

T-Bar Rudern
8x40
8x40
8x40

Enges Rudern sitzend
8x60
8x70
8x60

Enges Bankdrücken
8x40
10x50
8x50
8x50

Studio war leider überfüllt deswegen nur eine übung für den Trizeps. Hab den gewünschten KFA erreicht und esse seit ner Woche ordentlich was mehr als sonst. Vielleicht passt sich mein Trizeps ja meinen anderen muskeln an und entwickelt sich endlich mal.