Trainingslog von Cezza

[Cezza]

So Leute habe mich entschieden einen Log zu erstellen in der Hoffnung, dass ich meine Trainings erfolge besser wahrnehmen kann.

Zur zeit bin ich noch 16 Jahre alt 186cm groß und wiege 82kg. Trainiere seit ca. 8 Monaten intensiv mit TP. Im März habe ich mit Kalorienzählen angefangen in der Zeit habe ich mich von 96 auf 82 Kilo runtergearbeitet. Bei mir ist es so das ich eigentlich schon immer dick war und ich zum ersten als ''Dünn'' durchgehen kann. Jede optische Veränderung und jedes Kilo mehr auf der Stange schießt mein Motivation wieder in die Höhe und daher denke ich, dass ich noch lange an diesem Sport bleiben werde.

Mein Trainingsplan:


Brust/Trizeps/Schulter/Bauch (Dienstag & Freitag)

Bankdrücken: 3x 8-12
Schrägbankdrücken KH: 2x 8-12
Fliegende: 2x 8-12

Trizepsdrücken mit Seil: 2x 10-12
Trizepsdrücken mit UG: 2x 10-12

Seitheben. 3x 10-12
Aufrechtes Rudern: 2x 10-12
Facepulls: 2x 10-12

Crunches: 3x 12
Beinheben: 3x 12


Beine/Rücken/Bizeps (Mittwoch & Samstag)

Kniebeugen: 3x 8-10
Beinpresse: 3x 8-10
Wadenheben sitzend: 3x 12

Kreuzheben: 3x 8
Langhantelrudern: 2x 8-10
Latziehen: 2x 8-10
Enges Rudern Sitzend: 2x 10-12

Hammercurls: 1x 8-12
21er: 1x



So das war alles da zu Kritik ist erwünscht

[Cezza]

Heute mit vollem Magen zum Training ging leider nicht anders ^^

Bankdrücken
8x70
8x75
12x55

SBD KH
10x26
8x26

Statt fliegende heute erstmals Dips ausprobiert und..
7x
5x

Trizepsdrücken mit Seil
12x35
12x40

Trizepsdrücken mit UG
10x40
9x40

Seitheben
12x10
12x10
12x10

Frontdrücken
12x20
10x40

Crunches
3x12

Beinheben
3x12

[Cezza]

Latzug zur Brust
10x50
10x65
8x75

Latzug eng UG
10x50
8x60

LH Rudern
10x50
8x60
7x60

Enges rudern
10x60
10x70

Hammercurls
9x16

21er

Kniebeugen
10x50
10x60
7x70

Beinpresse
12x140
10x160
10x140

Wadenheben sitzend
12x45
12x45
12x45

[Cezza]

Bankdrücken
10x70
8x70
12x60

SBD KH
10x26
7x26

Fliegende
12x14
10x14

Trizepsdrücken mit Seil
12x35
10x40

Trizepsdrücken mit UG
10x40
9x40

Seitheben
12x10
12x10
12x10

Frontdrücken
12x20
10x40

Crunches
3x12

Beinheben
3x12

[Cezza]

Kreuzheben und Beintraining heute leider nicht möglich da ich mich am Knie verletzt habe -.-


Latzug zur Brust
10x60
10x65
8x75

Latzug eng UG
10x45
8x60

LH Rudern
10x50
8x60
8x60

Enges rudern
10x60
10x70

Hyperextensions
3x15

Hammercurls
10x14

21er

[Cezza]

Hab heute 600 Kilometer hinter mir, dem entsprechend hab ich heute spät trainiert.

KH Bankdrücken
10x26
10x28
8x30

SBD KH
8x26
8x26

Fliegende
12x14
10x16

Trizepsdrücken mit Seil
10x40
10x40

Trizepsdrücken im UG
8x40
8x40

Seitheben
12x10
12x10
12x10

Frontdrücken
12x20
10x40

Crunches
3x12

Beinheben
3x12

[Cezza]

Immernoch schmerzen im Knie zwar nur leicht aber ich warte lieber noch eine Woche um sicher zu gehen bevor ich wieder die Beine Trainiere.

Latzug zur Brust
10x60
10x65
8x75

Latzug eng UG
10x45
10x50

LH Rudern
10x50
8x65
8x60

Enges rudern
10x60
10x70

Hyperextensions
3x15

Hammercurls
10x14
7x14

[Jianshen]

Warum hast du nur zwei Sätze Bizeps? Und ist dieser TP dein neuer Plan oder trainierst du in dem Split schon länger?
Wie siehts denn mit der Ernährung aktuell aus?

[Cezza]

Weil der Bizeps durch den Rücken schon belastet wird und ich ihm durch die 2 sätze den rest gebe mehr ist auch nicht nötig finde ich. Trainiere ca. seit 3 Monaten mit dem 2er Splitt.
Einen genauen Ernährungsplan verfolge ich nicht mehr ich pass auf das ich die 3000 kcal am Tag erreiche und mindestes 200gr Eiweiß zu mir nehme.

[Cezza]

Hab mich heute irgendwie schwach gefühlt dem entsprechend auch weniger gewichte verwenden und nicht steigern können, war nicht bei der Sache. Vielleicht liegt es daran, dass ich heute Morgens trainiert habe. Hab noch ne Übung für den Trizeps reingehauen weil ich das gefühl habe, dass das ding überhaupt nicht wächst. :/

Bankdrücken
8x70
8x70
12x50

SBD KH
8x26
8x22
8x22

Negativ Bankdrücken
10x60
10x60
8x60

Enges Bankdrücken
12x40
12x40

Trizepsdrücken mit Seil
10x35
10x35

Trizepsdrücken im UG
8x40
8x40

Seitheben
10x10
10x10
10x10

Frontdrücken
12x20
10x40

Crunches
2x12

Beinheben
2x12

[Cezza]

Grad vom Training gekommen und ich muss sagen nachts machts im Mc Fit 1000 mal mehr spaß als morgens mittags oder abends.
Eigentlich wollte ich heute wieder leichtes Bein Training machen aber mir hat die zeit nicht mehr gereicht da ich sonst nicht mehr heim kommen würde. -.-

Latzug zur Brust
10x60
10x65
8x70

Latzug eng UG
10x50
10x50

T-bar
10x40
8x50
7x60

Enges Rudern
10x60
10x50

Kreuzheben
8x70
5x80
5x100

Hyperextantions
2x12

Hammercurls
10x14
10x16
8x16

21er

[Jianshen]

Sieht doch schonmal besser aus mit den 3 Sätzen Hammercurls.

Und wie sieht das Gewicht bei den 21er Curls aus?

[Cezza]

7,5 Kilo pro seite wie viel die Sz stange bei Mc Fit wiegt weiß ich leider nicht.
Vielleicht wissen es ja manche es ist Ramadan und ich faste diesen Monat was bedeutet das ich wahrscheinlich nicht die normale Leistung bringen kann. Heute im Training gewesen und war schon echt ein unterschied.
Werde die Zeit nutzen um zu Definieren naja...

KH Bankdrücken
12x24
8x30
8x26 (supersatz 8x22)

SBD KH
10x22
8x22

Enges Bankdrücken
12x30
12x30

Trizepsdrücken mit Seil
10x35
10x35

Trizepsdrücken im UG
8x40
8x40

Seitheben
5x12 (mal versucht ob es schon geht)
12x10
12x10
10x10

Crunches
3x12

[Cezza]

Bin heute um 6uhr morgens ins training gegangen da ich nicht geschlafen habe war ich nicht wirklich fit..

Vielleicht liest ja jemand mit und kann mir antworten. Heute im training als ich nach den Kniebeugen an die Beinpresse wollte haben sich meine Füße beim Drücken verkrampft bzw es war kurz davor.. (echt scheiß Gefühl wenn man so viel gewicht über sich hat und sowas passiert vom schmerz abgesehen ..). Ich faste zur zeit könnte es vielleicht daran liegen was meint ihr?


Klimmzüge Eng UG
10x
10x
7x

LH Rudern
10x40
8x60
8x60

Enges Rudern
10x50
10x50

Latzug Eng
10x50
8x55

Hyperextantions
12x
12x
12x

Hammercurls
10x16
8x18
8x16

21er

Kniebeugen
10x40
10x60
8x60

Dann haben die krämpfe angefangen.

[psyco]

Meistens ist Flüssigkeitsmangel die Ursache für Krämpfe.