Trainingslog von Cezza

[Cezza]

Bankdrücken
5x77,5
5x77,5
5x77,5

SBD KH
8x26
8x26
8x26

Dips
8x
8x
8x

Beinstrecker
10x45
10x50
10x55

Beinpresse
8x160
8x160
8x160
6x160

KH Curls
10x18
10x18

Hammercurls
8x18
8x18

Crunches
12x
12x



Hab so das Gefühl, dass nächste Woche endlich die 80 kilo erreicht werden beim Bankdrücken.

[Polipol]

Irgendwie sehe ich aber nur 3x5 und nicht 5x5 beim Bankdrücken?

[Cezza]

jap kleine Plan änderung bin eher der spontane typ

[Cezza]

Latzug zur Brust
10x70
8x70
8x70

Latzug eng
10x60
8x60
8x60

KH Rudern
10x32
10x32
8x32

Latzug V griff
8x50
6x50

KH Schulterdrücken
8x22
8x22
8x22

Seitheben einarmig
12x9
12x9
10x9

Trizepsdrücken an Maschiene
8x95
8x95

Überkopfdrücken KH
10x10
10x10
10x10

[Cezza]

Heute wird ein Probetraining im American Fitness gemacht mal schaun wie es dort so ist

[Hoffmann]

Machst du kein Kreuzheben?

Kann dir das 5X5 wirklich sehr empfehlen, habe damit auch in 2 Monaten meine KH Leistung von 5x100 auf 5x150 gesteigert.

[Cezza]

Kreuzheben bau ich immer je nach Gefühl ein hatte ne Phase in der Kreuzheben einer meiner Lieblingsübungen war. Ich bin ehrlich die letzten Trainingseinheiten hatte ich einfach keine Lust auf Kreuzheben :/. Aber kommt bestimmt irgendwann in nächster Zeit wieder rein spätestens in der Defiphase.

[Cezza]

Also heute das Probetraining im American Fitness gemacht. Das Studio war so abgeranzt im vergleich zum Mc Fit. An Geräten gibts im AF echt mehr auswahl aber von fast jedem Gerät nur ein stück. An gewichten hat das AF auch deutlich weniger auswahl das Mc Fit. Dennoch hat mich das Fitnessstudio irgendwie angetan weniger los leute die auch wirklich trainieren und keine halbstarken die sich nach 20 sätzen Hammercurls wie Mr. Olympia fühlen. Außerdem hat es den anschein, dass ein einziger Trainer vom AF mehr Erfahrung und Wissen hat als alle McFit trainier zusammen.

Bankdrücken (wollte heute eigentlich heute die 80kilo drücken aber die hatten ne andere hantelbank an die ich mich erstmal gewöhnen wollte. War auch keine Olympya Stange. Fragte den Trainiern und der hat gemeint die wiegt 15kg)
8x75
8x75
6x75

KH SBD
10x25
8x25
8c25

Dips
10x
10x
10x

Hammercurl
10x17,5
10x17,5
8x17,5

KH Curls
8x15
8x15

Kniebeugen
12X50
10x60
8x70
8x70

Beinstrecker
10x45
10x50
7x60

Beinheber
12x
12x
12x

[Hoffmann]

Ohne Kreuzheben ist das doch nichts. Pack das bloß wieder mit rein, seitdem ich schwer hebe habe ich auch in allen anderen Übungen mehr Kraft.

[Cezza]

Mal gucken werde versuchen mich morgen dazu durchzuringen.

[Cezza]

Ich bin tooooot habe seit dienstag grade mal 4 stunden geschlafen.

Latzug zur Brust
12x60
12x60
12x60

Latzug Eng
10x50
10x50
10x50

KH Rudern
8x30
8x30
8x30

Training abgebrochen einfach zu müde war schon ne falsche entscheidung überhaupt ins training zu gehen.

[Cezza]

Kniebeugen
8x70
8x70
6x70
8x60

Beinpresse
10x160
10x160
7x160

Beinstrecker
10x50
9x50
7x50

Hammercurls
10x18
10x18
9x18

[Cezza]

Bankdrücken
5x80
5x80
5x80

KH SBD
8x28
8x28
6x28

Dips
10x
10x
10x

KH Schulterdrücken
8x22
8x22
8x22

Einarmiges Seitheben
10x10
10x10
10x10

Trizepsdrücken Maschine
8x90
8x90

Überkopfdrücken KH
10x10
10x10
10x10


Yuhu endlich die 80 beim Bankdrücken zwar kein riesen Gewicht aber war mein Ziel bis ende des Jahres 2013 naja habs jetzt leicht verspätet erreicht

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x70
8x70
8x70

Enges Latziehen
8x60
8x60
8x60

KH Rudern
8x32
8x32
8x32

Hammercurls
8x18
8x18

KH Curls
10x14
10x14

Beinpresse
8x190
8x240
8x240
8x240

Kniebeugen
8x60
8x60


Hab irgendwie das Gefühl als ob 9 sätze für den Rücken zu wenig sind werde vielleicht nächstes mal noch eine Übung hinzufügen.

[Mokway]

die 3 Sätze Lat-Zug raus und dafür 4-5 Sätze Klimmzüge rein