Trainingslog von Cezza

[Blonder]

Das Ding ist ja auch der größte Scheiß haha
Bei mir kamen 2, 5% KFA raus, also die Werte kannst du nicht ernst nehmen

[Cezza]

Als ungefähren Richtwert kann man ihn trotzdem nehmen und das mit den 10% Körperfett kommt auch ungefähr hin naja find das teil trotzdem nett.

[Cezza]

So hab ja seit kurzem mit dem Kampfsport wieder angefangen und während dessen ging das Krafttraining unter. Da aber bald in meiner nähe ein größerer und besserer Club aufmacht im Januar gehe ich bis dahin nicht mehr zum Training da ich sowieso ohne vertrag trainiere. So lange rede kurzer sinn hab lang nicht mehr trainiert und ich dachte die Gewichte die ich vor paar Wochen noch geschafft habe erdrücken mich.

Bankdrücken
8x60
8x70
4x70

SBD KH
8x22
8x22
8x22

NegativBankdrücken
8x50
8x60
6x60

KH Curls
8x18
8x18
6x18

Hammercurls am Kabel mit Seil
8x35
8x40
6x40

Crunches
12x
12x
12x

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x60
8x65
7x70

Kreuzheben
8x80
8x100
6x110

Enges Rudern sitzend
8x65
8x65

Schulterdrücken
8x22
6x22

Seitheben
12x9
12x9
12x9

Enges Bankdrücken
8x30
8x35
8x40

Frenchpress
8x25
8x30

[Cezza]

Bankdrücken:
6x75
5x75
4x75

KH SBD
8x22
8x22
8x22

Fliegende
8x12
8x12
8x12

Kniebeugen
8x50
8x60
8x60

3 sätze Beinstrecker aber nicht auf die gewichte geguckt vergesse ich immer bei Maschinen

SZ Curls eng
8x30
8x30
6x30

Hammercurls KH
8x18
8x18
8x18

[Cezza]

Kreuzheben
8x80
5x100
5x100

Klimmzüge
8x
6x
5x

Langhantel Rudern
8x60
8x70
8x70

Latzug zur Brust Eng
8x55
8x60
8x65

Schulterdrücken
8x22
7x22

Seitheben
12x9
12x9
12x9

Enges Bankdrücken
8x40
8x40

Trizepsdrücken mit Seil
12x30
10x30
7x30

[Cezza]

Bankdrücken:
7x75
6x75
5x75

KH SBD
8x22
8x22
6x22

Negativ Bankdrücken
8x60
8x60
6x60

Kniebeugen
8x60
8x60
8x70

Beinpresse breiter "Stand"
10x140
10x160
8x180

LH Bizepscurls sehr weiter griff
8x25
8x35

Sz Curls enger griff
8x25
8x25

[Cezza]

Latzug in Nacken
8x70
8x70
8x70

T-Bar rudern
8x25
8x35
8x40

KH Rudern
8x30
8x30
8x28

Latzug eng
8x55
8x55

Seitheben
10x10
10x10
10x10
10x10

Frontdrücken
8x40
8x45
7x40

Enges Bankdrücken
8x40
8x45
8x45

Frenchpress
8x30
8x30
6x30

[Cezza]

Naja kein besonderes training heute ... war sehr kaputt da ich nach der schule noch in der Bibliothek war und danach gleich ins training gegangen bin.

Bankdrücken
8x75
6x75
4x75

KH SBD
8x24
6x24
5x24

Fliegende
10x14
9x14
9x14

Lh Bizepscurls weiter griff
8x35
8x35

SZ curls eng
8x25
6x25

[Cezza]

Latzug zur Brust weiter griff
8x75
7x75
6x75

Latzug Enger griff
8x60
8x60
8x60

LH Rudern
10x60
10x60
8x60

Schulterdrücken
8x22
6x22

Seithebn
12x10
12x10
12x10

Enges Bankdrücken
10x40
8x50

Trizepsdrücken am Kabel
12x25
8x30

[Cezza]

Bankdrücken
75x8
75x6
75x5

SBD KH
10x26
8x26
8x26
6x26
12x18

LH Bizepscurls sehr breiter griff
10x25
10x30

Hammercurls am Kabel mit Seil
8x35
8x40

Kniebeugen
8x60
8x70
8x70

Beinpresse
8x200
8x200
8x200

Beinstrecker
12x30
10x45

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x75
8x75
5x75

Latzug eng
8x60
8x60
6x60

KH Rudern
10x32
8x32
8x32

Trizepsdrücken an Maschine
10x75
8x90
7x90

Trizepsdrücken an Kabel
10x35
8x35

Seitheben
10x12
10x12
10x12

[Cezza]

Bankdrücken
8x77,5
5x77,5
4x77,5

KH SBD
8x28
7x28
6x28

Dips
8x
8x

Kniebeugen
10x60
8x70
8x70

Beinstrecker
8x35
8x40
8x45

Sz Curls eng
10x28
10x20

[Cezza]

Pünktlich zu den Schulferien krank geworden. Heute hab ich mich nicht ganz so tot gefühlt wie in den letzten Tagen also mal ins training endlich wieder und richtig enttäuscht.

Bankdrücken
8x70
8x70
6x70

SBD KH
8x26
6x26
6x26

Dips
8x
8x
6x

SZ Curls
10x30
8x30

Hammercurls
10x16
8x18
6x18

RICHTIG RICHTIG KACKE !!!!

[Cezza]

Latzug zur Brust
8x75
8x75
6x75

KH Rudern
8x30
8x30
8x30

Latzug V-Griff
10x60
8x60
8x60

Hyperextantions (mit 10kg)
10x
10x


Schulterdrücken KH
10x22
8x22
7x22

Seitheben
10x10
10x10
10x10

Trizepsdrücken an Maschine
10x90
8x90
8x90

Überkopfdrücken KH
10x10
8x10



Ab Freitag probier ich mal eine zeitlang 5x5 bei den Grundübungen aus.