Trainingslog von Cezza

[Cezza]

Hmm also wirds wohl am Fasten liegen, danke dir.

[Cezza]

Paar Tage nicht trainiert, gestern wieder angefangen und das Fasten hat auch einen netten Nebeneffekt von 82 auf 80 kilo runter

Heute Rücken und Beine bisschen leichter unterwegs da es nichts zum futtern gibt.

Latzug zur Brust
10x50
10x60
10x55

Latzug Eng UG
10x45
10x45

T-Bar Rudern
10x40
8x50

Enges Rudern
10x40
10x50

Hyperextantions
2x12

Hammercurls
10x14
10x16
8x16

Kniebeugen
10x40
10x50
10x50

Beinpresse
10x140
10x140
10x140

[Cezza]

Bankdrücken
8x70
8x60
8x60

SBD KH
8x22
8x22
8x22

Fliegende SB
12x12
10x12
10x12

Seitheben
12x10
12x10
12x10

Hammercurls
12x12
10x14
8x16

21er

[Cezza]

Trainingseinheit von Gestern.

Klimmzüge
6x
5x
3x

LH Rudern
12x40
10x60
10x55

Enges Rudern
12x45
10x50
10x55

Kreuzheben
10x60
6x80
5x100
4x110

[Cezza]

Habe vor paar Tagen mit nem guten Kumpel (und auch mein Friseur ) übers Training geredet da ich stagniert habe vorallem an meinen Armen habe ich schon lange keine Fortschritte mehr gesehen. Da wurde mir halt geraten Rücken mit dem Trizeps und Brust mit Bizeps zu trainieren. Werde das mal ausprobieren und die Beine an einen getrennten tag trainieren. Also führe diesen 3er Splitt mal zur Probe aus und schau mal ob ich damit erfolge erziele und damit klar komme.

[Cezza]

Heute fällt das Training aus haben grad zu dritt die Theorieprüfung bestanden und das feiern wir erst mal

[Cezza]

Bin krank geworden und hab mich schwach gefühlt deswegen heute mal besonders auf die Ausführung geachtet und mit den Gewichten runter gegangen wo es nötig war. Muss sagen war mit der Brust schon nach der 2ten übung kaputt heute.

KH Bankdrücken
10x26
8x28
8x28

KH SBD
8x20
8x20
8x18

Fliegende
12x12
12x14
12x14

Hammercurls
10x16
10x16
8x16

2x 21er
25kg

Seitheben
10x10
10x10
10x10
10x10

[Cezza]

Klimmzüge
6x
6x
4x

Rudern sitzend
10x45
10x55
8x65

LH Rudern
10x50
10x50
10x50

Dips
10x
10x
10x

French Press
8x25
8x25
6x25

[Thekk]

Das gefühl mit dem kaputtsein am anfang des trainings kenn ich nur zu gut, das ist die reinste hölle..
Nicht nur du wirst in letzter zeit krank, was nur los bei diesem wetter Aufjdedenfall gute besserung

[Cezza]

JA .. nimmt einem echt die Motivation beim Training. Dankeschön denke, dass ich in wenigen tagen wieder fit bin!

[Cezza]

Moral wieder am anfang in den Keller geschossen ich wärm mich bei den Kniebeugen auf mit der Stange und boom ein höllischer schmerz im rechten knie also mal wieder fürn Ar*** heute! -.-

Beinstrecker
10x30
8x45
8x55

Beinpresse
10x160
10x190
8x210

Wadenheben sitzend
12x30
12x30
10x40
12x30

Beinheben
12x
12x
9x

Crunches
12x
12x
12x

[Cezza]

KH BD
10x26
8x28
7x28

SBD KH
8x22
8x20
8x20

Fliegende
12x14
12x14
9x14

Hammercurls
10x14
8x16
8x16
8x16

Nackendrücken
10x40
8x40
8x40

Seitheben
10x10
10x10
10x10

[Cezza]

Klimmzüge
6x
5x

Latzug eng
10x60
8x65
8x70

T-Bar Rudern
10x30
8x40
8x40

KH Rudern
8x24
8x24

Frenchpress
8x30
8x30
8x30

Enges Bakdrücken
8x40
8x40
20x25

[Cezza]

Kniebeugen
8x40
8x60
8x60

Beinpresse
10x190
10x190
8x200

Beinstrecker
8x40
8x40
8x50

Wadenheben
12x30
10x40
12x30

Beinheben
12x
12x
12x

Crunches
12x
12x
12x

[Cezza]

KH BD
8x28
6x28
6x26

KH SBD
8x20
8x20
5x20

Fliegende
10x14
8x14

Hammercurls
10x14
8x14
8x16
8x14

Beinheben
12x
12x
12x

Crunches
12x
12x
12x

War wieder nach dem 3. 4. Arbeitssatz mit der Brust am Ende. Ich weiß nicht ob ich mich schon am anfang auspowere oder es an dem KH BD liegt.