GK Training fast 2h

[Bearclaw]

Mache seit knapp nen halben Jahr den Anfänger GK plan hier aus den Forum.
Aufgrund hoher satz zahlen bin ich knapp 2h im Studio, ohne quatschen und kurze Pause zwischen den Sätzen.
Wollte nur rudern mit rein bringen wegen mein schlechten rücken aber dauert mir so schon zu lange der plan.
Vorschläge?

Kniebeuge
12x55kg , 12x55kg , 12x55kg , dann beinpresse 140kg bis mv (meist 2x12)

Klimmzüge
12 dann 3x 7kg Latzug

Hyperextensions
20, 20, 20

Bankdrücken
8x60kg , 8x50kg , 8x50kg , 7x30kg

Butterfly
12x40kg , 12x40kg 12x35kg , 12x35kg , 12x35kg ,

Seitenheben mit KH Hantel + shrugs mit 17.5kg kh zwischen den satz
12x5kg , 12x5kg , 12x5kg , 12x5kg ,

Scott Curls
12x17.5kg , 12x17.5kg , 12x15kg, 11x15kg

Dips
12, 12, 8 danach Trizepsdrücken bis mv

Chrunches am Seilzug
15x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg
Dazwischen Beinheben

[pong]

Beinpresse würde ich komplett streichen und hier entweder mit leichtem Gewicht zum MV gehen, falls überhaupt. Mim Butterfly übertreibst an Satzanzahl maßlos. Seitheben WH Anzahl rauf. Die eingesparten Butterfly Sätze investierst in Wadenheben. Und ehrlich gesagt, ich würde statt Buttefly am Gerät, Fliegende frei machen.

btw an dem Plan da oben bist 2 Stunden unterwegs? Wie geht das?

pong

[Bearclaw]

Die hohe satzzahl... Nunja bin immer drauf aus das es brennt, hab sonst das Gefühl das es nicht intensiv genug war (evntl. Anfänger fehler) nehme ich beim butterfly z.b mehr gewicht schaffe ich kaum eine Ausführung. Seitenheben eher 20 wdh?
Was ist wegen Rudern? Sinnvoll mit einzubauen?

Weis auch nicht wieso es so lange ist, die einzige wirkliche pause mache ich nach den beintraining, da muss ich erstmal durchatmen
viele Übungen mache ich recht langsam mein letzter logg mit der handy app waren 1h 45 min. Bei fliegenden hatte ich das problem das ich kaum was spürte deshalb bin ich auf butterfly. .war sicher falsche Ausführung.

Werde heute mal die hinweise umsetzen. Wadenheben nach kniebeugen? An der multipresse ok?

[Bearclaw]

So eben vom Training zurück.
1h 15min.
Statt butterfly habe ich. Fliegende gemacht und fühlte sich irgendwie sehr gut an in der brust.
Bankdrücken habe ich zum ersten mal mit freien gewichten gemacht, etwas probleme beim balancieren und nur 45kg aber fühlte sich auch besser an, wenn nur die angst nicht wäre das gewicht am ende nicht mshr hoch zu bekommen.
Einzig beim lats habe ich mich wieder extrem schwer getan, treffe absolut den muskel nicht. Weder bei den klimmis noch lattzug, hab dan nochmal rudern am Kabelzug versucht, ging halbwegs.

Aber mit der trainingszeit fühle ich mich wohler.