Erst abnehmen oder erst aufbauen ?

[BodyNo1]

Ich hab in der Trainingspause die ich hatte ca. 6 Monate wieder etwas
an Körperfett zugenommen. Man sieht keinen six pack mehr

Würdet ihr vorher abnehmen oder aufbauen ?

Ich denk mir gerade wenn ich erstmal abnehmen und dann sauber aufbauen würde, dann könnte ich meine Erfolge ja eher sehen.

Was würdet ihr machen, wiege momentan 78 Kilo auf 1.73cm

Wenn dann würde ich gucken das ich auf ca. 70 Kilo runter gehe und
dann versuche so sauber wie möglich aufzubauen.

[jjo]

jetz wo der sommer nich kommt bzw bald rum is würd i net noch groß anfangen abzunehmen. fang gleich an u bau die nächsten 8-9 monate auf u mach dann ne diät

[BodyNo1]

jetz wo der sommer nich kommt bzw bald rum is würd i net noch groß anfangen abzunehmen. fang gleich an u bau die nächsten 8-9 monate auf u mach dann ne diät

Hatte ich so geplant. Anfang Februar 2014 wollte ich die Diät starten. Werde ich dann wohl so beibehalten. Wie lange kann so eine Diät eig. dauern ?

[Polipol]

Ist ganz davon abhängig von wo nach wo man muss. Ich bin jetzt fast 1 Jahr auf Diät, da ich von 123kg komme... Ist halt davon abhängig wie sauber du letztendlich an Masse gewinnst.

[BodyNo1]

Ist ganz davon abhängig von wo nach wo man muss. Ich bin jetzt fast 1 Jahr auf Diät, da ich von 123kg komme... Ist halt davon abhängig wie sauber du letztendlich an Masse gewinnst.

1 Jahr Diät

[Dom94]

Kommt auf deine Form drauf an.
Am besten du postest Fotos wenn du die Meinung von anderen hören möchtest.
Wenn du eh erst gerade mit dem Training wieder anfängst kannst du die ersten Wochen ja die Kohlenhydratmenge gering halten und schauen wie sich die Form entwickelt und immer noch entscheiden.
Letzen endes musst du aber selbst wissen mit welchem KFA du leben kannst und ob du das vom Sommer abhängig machen willst.
Zur Dauer der Diät kann ich dir empfehlen ein nicht zu großes Kaloriendefizit zu wählen, mit welchem du um die 0,5kg pro Woche abnimmst.
So dürfte der Muskelverlust nicht allzu groß sein.

[Polipol]

1 Jahr Diät

Weiß nicht wie das gemeint war, aber von 123kg untrainiert auf momentan 82kg ist halt ein kleines Stück - geht ja nicht von heute auf morgen..

[BodyNo1]

Weiß nicht wie das gemeint war, aber von 123kg untrainiert auf momentan 82kg ist halt ein kleines Stück - geht ja nicht von heute auf morgen..

War nicht böse gemeint
Würde ich bestimmt niemals packen solange zu Diäten. 3-4 Monate sind ja schon hart. Respekt

[Thorjin]

Ist ganz davon abhängig von wo nach wo man muss. Ich bin jetzt fast 1 Jahr auf Diät, da ich von 123kg komme... Ist halt davon abhängig wie sauber du letztendlich an Masse gewinnst.

40 Kilo in einem Jahr? oO Respekt! Wirklich eine gute Leistung.

OT: Versuch langsam und möglichst sauber aufzubauen. Dann kannst du dir u. U. die Diät nächstes Jahr sparen. Ansonsten denke ich dürfte die in deinem Fall dann nicht länger als 8-10 Wochen dauern. Es muss ja nicht wirklich viel runter.

[Polipol]

War ein wenig mehr als 1 Jahr - 1 Jahr und 2 Monate knabbere ich jetzt eigentlich schon dran. Leider habe ich aber durch das frühere dick sein ein überkrasses Defizit was Selbstbewusstsein anbelangt, naja.

[pong]

War ein wenig mehr als 1 Jahr - 1 Jahr und 2 Monate knabbere ich jetzt eigentlich schon dran. Leider habe ich aber durch das frühere dick sein ein überkrasses Defizit was Selbstbewusstsein anbelangt, naja.

Bist eh schon verdammt weit gekommen. Super!

pong

[BodyNo1]

War gestern nochmal beim Arzt, das dauert noch etwas bis mein linker Arm wieder ganz gesund ist. Das Ellenbogen und Schulter Gelenk wurde geröntgt. Ist beides in Ordnung der Doc sagt es ist eine Überlastung der Sehnen usw. gewesen. Ich überlege mir bis es weg ist nur noch leicht zu trainieren und doch Ne Diät zu machen. Welche Diät würdet ihr empfehlen ?

[Thorjin]

Empfehlen kann man dir keine, da du für dich selbst herausfinden und entscheiden musst womit du am besten zurecht kommst.

[BodyNo1]

Empfehlen kann man dir keine, da du für dich selbst herausfinden und entscheiden musst womit du am besten zurecht kommst.

Wird die Ketogene Diät. Habe diese schon einmal gemacht, nur am ende die KH zu schnell hoch gefahren und ja : jojo Effekt halt.

65% Fett
30% EW
5 % KH

2100Kcal

Mahlzeit 1 :

3 Eier 279Kcal / 24g EW/ 0.9g KH/ 20,1g Fett
10ml Raps Öl 86Kcal/ 9g Fett


Mahlzeit 2:


250g Magerquark 175Kcal/ 30g EW/ 10g KH/ 1g Fett
25g Mandeln 146Kcal/ 5g EW/ 2g KH/ 12g Fett


Mahlzeit 3 :


250g Hackfleisch 586Kcal/ 45g EW/ 45g Fett
50g Käse 173Kcal/ 12,5g EW/ 1,5g KH/ 13g Fett
2 Eier 186Kcal/ 6,2g EW/ 13g Fett
20ml Raps Öl 164Kcal/ 18g Fett

( überbackene Frikadellen )

Mahlzeit 4 :


250g Magerquark 175Kcal/ 30g EW/ 10g KH/ 1g Fett
25g Mandeln 146Kcal/ 5g EW/ 2g KH/ 12g Fett


2100Kcal/ 168g EW/ 147g Fett/ 27g KH

[hvk]

Ich überlege mir bis es weg ist nur noch leicht zu trainieren und doch Ne Diät zu machen.

Das ist doch Unsinn. Gerade in einer Diät sollte man hart trainieren können, um möglichst wenig Muskelmasse einzubüßen.

edit: Nutz die Zeit für Flexibilitätsttraining, Kraft-Ausdauer oder nen Deload. Danach kannst du dann wieder voll angreifen.