Ernährungs- bzw. Gewichtslog

[BodyNo1]

Ich bin ja schon seid März wieder am Eisen. Seit dem habe ich zwar einen EP, woran ich mich aber noch nie 100 % dran gehalten habe.

Ich habe zwar meist so gegessen, aber es wurden manchmal 1-2
Mahlzeiten mehr

Das ist der Grund warum ich immer noch nicht meinen Leistungsumsatz weiß! Weil ich meine Gewichtsveränderungen auch nie aufgeschrieben
habe weiß ich nicht einmal ob ich jetzt zugenommen habe...

Hier der Ep :

Mahlzeit 1:
Haferflocken 150g 558Kcal/88g KH/ 20g EW/ 11g Fett
250ml Milch 120Kcal/ 9g EW/ 13g KH/ 3g Fett
30g Whey 117Kcal/ 22gEW/ 3,8g KH/ 1,5g Fett


795Kcal/51g EW/ 104,8g KH/ 15,5g Fett


Mahlzeit 2:
Magerquark 250g 175Kcal/ 30g EW/ 10g KH/ 1g Fett
10 Honig 30Kcal 7,5g KH
Banane/Apfel 107Kcal/ 1,4g EW/ 24g KH


312Kcal/ 31,4g EW/ 41,5g KH/ 1g Fett


Mahlzeit 3:
4 Scheiben Vollkornbrot 452 Kcal/ 12g EW/ 84KH/ 2,4g Fett
1 Scheibe Kochschinken 35Kcal/ 6g EW/ 1g Fett
1 Scheibe Gouda 141Kcal/ 9,2g EW/ 12g Fett
2 Eier 186Kcal/ 16g EW/ 0,6g KH/ 14g Fett


814Kcal/ 43,2g Ew/ 84,06g KH/ 29,4g Fett


Mahlzeit 4:
Hähnchen 200g 188Kcal/ 46g EW/ 1g KH/ 2,8g Fett
125g Reis 433Kcal/ 97g KH/ 9,1g EW/ 1g Fett
1 El Raps Öl 80Kcal / 9g Fett


701Kcal/ 55,1g EW/ 98g KH/ 12,8g Fett


Mahlzeit 5:
Magerquark 250g 175Kcal/ 30g EW/ 10g KH/ 1g Fett
10g Honig 30Kcal 7,5g KH
25g Mandeln 292Kcal/ 5g EW/ 2g KH/ 12g Fett


497Kcal/ 35g EW/ 19,5g KH/ 13g Fett


An Trainingstagen :
30g Whey 117Kcal/ 22gEW/ 3,8g KH/ 1,5g Fett
50g Maltodextin 192Kcal/ 48g KH


309Kcal/ 22g EW/ 51,8g KH/ 1,5g Fett


ca. 3119Kcal / 348g KH / 216g EW/ 72g Fett

An Trainingstagen :

3428Kcal/ 400KH/ 238g EW/ 73,5g Fett

Den ziehe ich jetzt durch damit ich endlich meinen Leistungsumsatz herausfinde.

Daten:

Größe: 1.73cm
Gewicht: 78Kg
Job:Konstruktionsmechaniker

Training 3x die Woche ca. 45-60 Min. ( 2er Split )


Wiegen werde ich mich jetzt alle 2 Wochen morgens.


Aktuelles Gewicht also 78Kg

[Thorjin]

Das ist nicht dein Grundumsatz, sondern dein Leistungsumsatz. Grundumsatz wäre wenn du 24 Stunden auf der Couch liegst.

[BodyNo1]

Das ist nicht dein Grundumsatz, sondern dein Leistungsumsatz. Grundumsatz wäre wenn du 24 Stunden auf der Couch liegst.

Ups Ich meinte den Leistungsumsatz.

[BodyNo1]

Habe mich heute morgen gewogen, 78,1Kg.

unverändert.

( die 100g )